Блог ERGO MRC. Мастер ERGO Сергей Халепо.

Эксклюзивно для Секретов ПРО. Еженедельный дневник и ответы на вопросы форумчан от Сергея Халепо.

Сергей Халепо
Неоднократный призер чемпионатов и кубков Северо-Запада и Восточной Европы по бодибилдингу. Неоднократный Абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу. Абсолютный чемпион "Арнольд классик" европа 2014 года по классическому ББ.

 

Доброго времени суток друзья!!!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

Ну вот ,мой очередной отчет.
Прошла первая неделя сушки очень успешно.Минус 3.5 кг .
Предпологаю ,что это лишняя водичка.Почистил питание,убрал все соусы,из быстрых углеводов остались только цитрусовые.
Пол часа кардио каждый день . пока оставлю.
Ничего больше добавлять пока не буду,потому что чувствую себя сейчас отлично и вижу результат.
К следующему выпуску подготовлю видео и больше акутальных фотографий своей формы и еще маленький сюрприз.

Хочу вам пожелать здоровья ,оно так необходимо в нынешнее время,слишком часто стали уходить наши друзья спортсмены((
Выбирайте качество!!!

 

А сколько продлится сушка, когда первый старт?

 

Добрый день! Первый старт Питер должен быть! Но основной Европа! Там ближе к соревнованиям будет видно по форме ,какие пропустить , какие добавить!

 

Сергей, мы будем болеть за тебя в новом сезоне! Удачи и новых больших побед!!

 

Спасибо!!!

 

Успехов и побед!))

 

Привет всем подписчикам!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо

Выкладываю свой очередной воскресный пост.

Очередная неделя подготовки прошла на ура!
Потерял еще один килограмм,все тренировки удались.
Питание все подчистилось.Скорее всего на след неделе кардио увеличу до 45 минут и начну делать углеводное чередование.

Тема публикации :Если бы на Земле осталось всего 3 препарата,то какие вы бы оставили себе.
Ципионат,пропианат,тренацетат.

 

Всем привет!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

Ну вот очередной отчет.Недели летят с молниеносной скоростью.
Углеводное чередование дает о себе знать!
Планирую пока отдыхать от тренировок один раз в неделю.
Кардио буду увеличивать скорее всего со следующей недели.
Так же буду добавлять , кое что из спорт пита.

Теперь о теме публикации:

Самой эффективной методикой массонабора для меня является силовой тренинг.
В количестве повторений от 8-12.По БЖУ где то в районе белков 2.5гр жиров 1 грамм и углеводов 400 гр.
В данном случае меня не так сильно заливает.
По калориям получается не более 3500 ккал (правильных калорий))))

"Если есть желание узнать особенности моей подготовки или тонкости курса обратитесь к консультанту команды ERGO Александру Каюмову c пометкой "консультация от МАСТЕРА".
Он даст вам точный ответ и направит на грамотный рост.
Ставь лайк и он сам найдет тебя.

skype: mark.strong30
telegram: +79057295187 (Alex Kayumov)
vk: https://vk.com/id328215283

Официальная группа - https://vk.com/public109912046
Канал youtube https://www.youtube.com/channel/UCzWKD3yOEE5uXfLu_L02..

Подписывайтесь, ставьте лайки, делайте репосты, следите за новостями и получаете первым бонусы от нас!"

 

Всех приветствую!!!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

К сожалению на этой неделе я заболел(( Поэтому результаты немного откатились назад.
Но с Ergo все быстро восстановится!

Сегодня поговорим о бизнесе в фитнесс индустрии.
К сожалению на спорте, в нашей стране не заработаешь, а вот вокруг фитнесс индустрии и все что с ней связано,очень можно даже хорошо заработать. Главное чтобы была голова на плечах и поменьше лени.
Но как и в любой бизнес,нужно сначало вложится!!!
И от того как ты вложишься - будет твоя прибыль.
ВОТ ТАК!
Всем удачи и здоровья.Болеть так плохо(((

 

Всем привет!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

Очередной отчет.

Сразу скажу что мобильными предложениями практически не пользуюсь, за исключением счетчика калорий и то иногда,так как уже практически все выучил наизусть.

Наращиваю темп . Спасибо ERGO -практически восстановился .появились доп силы для интенсивного тренинга.
Остается совсем чуть чуть времени ,чередование делает свое дело.

Основная задча сейчас у меня - максимально сохранить мышцы.
Ведь главный старт у меня только через 2 месяца - это Европа.
Всем здоровья и метаболизма.( ускоренного)))

 

Всем привет!

Я Мастер ERGO - Сергей Халепо!

Поговорим о читмиле - как Я его вижу.

Исходя из своего опыта,предпочитаю делать сухой читмил.Либо рано утром,либо поздно вечером.Без воды.За 2 часа не пью воду.

Если это утренний читмил , то я его делаю большим количеством быстрых углеводов,в соотношении с медленными углеводами 50 на 50. После резкого скачка инсулина,обязательно сплю около часа.И после этого делаю эффективную интенсивную тренировку,чтобы максимально крутануть свои обменники.Воду начинаю пить только после того,ка почувствую ,что организм начинает остывать.

Если это вечерний читмил,то точно так же часа за 2-3 перестаю пить воду,загружаюсь углеводами 50 на 50 около часа, ложусь спать.След тренировка уже утром,тоже высокоэффективная.

Теперь о своей форме.Полностью восстановился.Спасибо ERGO.Пиковать на Питере не буду.Оставлю свою пиковую форму на Россию и Европу.Но качество на Питере будет отменное.

Всем анаболизма,до скорых встреч.