Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Продолжаем набирать​

​

Это советы для спортсменов среднего уровня, данные подсказки не распространяются на курсы в которых применяются большие дозировки препаратов и длительное пребывание на самом курсе. Эти базовые методы помогут вам в некоторой степени поддерживать мышечную массу, когда вы слезли с курса. Если вы будете придерживаться всех советов на самом курсе, то вы наберете максимально много мяса. Соответственно потом нужно сосредоточиться на том периоде жизни, когда с курса пора слазить, а значит поддерживать то мясо, которое вы набрали на самом курсе.

Восстановление​

Один из моментов, на котором нужно сконцентрироваться, это ГГЯ (гипоталамус-гипофиз-яички). Именно восстановленная дуга ГГЯ является важным компонентом для поддержки набора или поддержки набранного. Как правило, на 10-12 неделе приема ААС происходит практически полное отключение, не смотря на то, что бы мы не выдумывали и какие обходные пути не предпринимали. Естественное производство андрогенов должно быть восстановлено как можно быстрее, что позволит повысить анаболические гормоны, тем самым мы сможем поддерживать «новоиспеченные» мышцы с нашего курса. Именно поэтому так важно сделать ПКТ после курса, а что более требовательно, провести ПКТ ПРАВИЛЬНО! Сейчас очень популярны короткие курсы, так как существует значительный шанс, что ваша функция яичек будет восстановлена быстрее, когда курс завершится. Не во всех случаях это будет зависеть от препаратов, но в целом, чем короче курс, тем быстрее восстановление.

Когда курс окончен, мы должны максимально сохранить наши результаты, так что если вы не выполнили нужные советы на самом курсе, то пора это сделать сейчас, а именно: понизить связь эстрогена с гипоталамусом. Взгляните на эстроген, когда окончен курс, это довольно громоздкая проблема для определенных людей. Такое влияние негативно сказывается на восстановлении дуги ГГЯ. Есть лишь один единственный путь полностью восстановить ГГЯ – полностью выйти из курса, только в таком случае работа самой послекурсовой терапии пойдет семимильными шагами.

Проблемы, обычно, возникают тогда, когда вы долго находитесь на курсе, либо продолжаете прием препаратов, которые несильно подавляют вашу дугу (это характерно для мостов между курсами). Всё это влияет на ГГЯ и здоровье в целом. Запомните, в период после курса, наша основная цель это поддержка того, что мы набрали (и, конечно же, оставаться в полном здравии). Так что чем быстрее вы восстановите дугу во время ПКТ, тем лучше для вас. Вспомогательные средства, которые применяются во время ПКТ: кломид, нолвадекс, HCG и ряд других.

Питание​

Это второй момент на котором нам нужно заострить своё внимание, чтобы поддержать наши мышцы. После курса уровень андрогенов будет занижен. Нам нужно увеличить их во время восстановления нашей системы, увеличить на столько, насколько мы сможем. Для начала нам нужно провести новые расчеты в плане калорийности нашего рациона, чтобы было понятно сколько и чего кушать для нашей новой массы. Человек, который не будет наедать нужное количество пищи, будет терять мышцы очень(!) быстро.

Исследования показали, что в этот период времени переедание играет хорошую роль для поддержки мышечной массы. Потребление калорий сверх нормы поддержки – нужно для анаболизма. А диетический жир влияет на андрогенную секрецию, мононенасыщенные и насыщенные жиры увеличивают уровни тестостерона, но вот полиненасыщенные жиры не являются особо полезными. Так что потребление полезных жиров, где содержится омега 3 и 6, будет лучшим вариантом.

Кушайте качественную пищу и питайте ваши ткани с избытком калорий, но, при этом, держите в голове те факты, что пища должна помогать поддержке ваших мышц, так что не нужно жрать сахар. Когда тестостерон вернулся в норму, а восстановительные процессы почти окончились, переизбыток калорийности можно заменить на поддерживающий уровень, чтобы поддерживать тот качественный вес, который вам нужен. Никогда, повторюсь, НИКОГДА не нужно садиться на диету после курса, потому что с вас послетает всё набранное вами мясо, которое вы так долго и усердно растили на курсе.

Тренировки​

Если вы тренировались интенсивно во время курса, то для поддержки вам потребуется почти такой же метод тренинга, лишь с определенными корректировками. В некоторых ситуациях дальнейший рост(!) был выявлен на стадии отдыха после курса, это вполне обычный процесс при коротких курсах и очень интенсивном тренинге. Если вы прибавите больше дней для отдыха и убедитесь, что ваша ЦНС полностью восстановлена, то вероятны последующие приросты. Ваша тренировка не должна перебегать за 30 минут. Отдых между тренировками тоже следует увеличить. Длительные же тренировки понижают тестостерон в сторону кортизола, так что не следует долго заниматься в тренажерном зале, вне зависимости от того насколько вы сильным себя чувствуете. Быстрая и короткая тренировка поможет вам восстановиться быстрее без излишнего стресса на вашу систему.

В этот период времени используйте многосуставные движения в вашем тренировочном процессе и занимайтесь по принципу ВИТ. Уделяйте больше внимания эксцентрическому сокращению мышцы, так как таким образом вы обеспечите больше мышечного повреждения. Так что, выполнив разминку, сделайте 2 рабочих подхода на каждую мышечную группу, а следом дропсеты, в которых должно быть эксцентрическое движение, сначала 90% от максимума, а потом 80%. Убедитесь, что во время эксцентрического движения проходит порядка 5-6 секунд, это касается всех повторов в дропсетах.

Есть и другие способы тренировочных планов, которые могут помочь с восстановлением, но в данном подходе преимущество заключается в том, что тренировка длится мало, да и мышца нагружается уже другим образом. Так что при щепетильном планировании вы сможете добиться и приростов.

Добавки​

Сложно давать советы и сказать какие добавки могут помочь и сработать на вас, когда речь идет о восстановлении и поддерживающем периоде. Конечно, качественный протеин, креатин, тестобустеры, БЦА, глютамин, витамины и прочие добавки могут сыграть свою положительную роль в такой период. Но что конкретно лучше для вас, вы сможете определить только после применения добавок и сделав вывод.

Чем более продвинутым качком вы становитесь, тем более продвинутые процедуры нужно применять. Всё вышеописанное является базовым методом для поддержки веса после курсе для среднего по уровню пользователя.

Автор перевода HUMAN.
Кладезь вдохновения: FS

 

я чтото запутался в этом предложение,поясните пожалуйста!!!
делается фулбоди,на каждую мышечную группу по два рабочих подхода,а вот с дропсетами не понял (