Блог Валентина Мишина

Всем привет. Забыли о конкурсе ? Ну так я напомню  
Задача перед нами была поставлена интересная, а именно "составить отчет подопечного", ну что ж, поимпровизируем. 

Кратко о нынешнем положении моего тела и меня, а также о последних изменениях. 

По питанию:
После отпуска, с 15 мая, было принято решение выравнять рацион, и попробовать начать подготовку на осень. После наеденных на all inclusive калорий тяжело было перестроиться, но тем не менее сейчас картина следующая : 1,8 грамма углеводов на кг веса, 2,8 грамма белка и 0,8 жиров.
Выходит около 135 углей, 210 белка и 60 жиров.
Около 2000 ккал. 
Занятость в течении дня приличная, т.к. весь день я провожу в зале с клиентами, времени постоянно жевать нет, поэтому у меня получается три основных приема:
10:00 завтрак
Овсянка с протеином, яйца и хлебцы с творожным сыром (или редко творог с бананом, это не вместо, а к овсянке)
16:00 посттренировочный прием 
Рыба с овощами заправленными горчичным или оливковым маслом, яблоко 
22:00 ужин 
Снова рыба с овощами в пароварке + парочка хлебцев ржаных 
Перекусы бывают на бегу в виде пары долек грейпа, горстки миндаля, яблока или морковки.
Вообще не так давно, я присоединилась к сторонникам Flexible dieting, раз я всё равно считаю БЖУ, то могу себе позволить что- то не из излюбленного списка "разрешенных на сушку продуктов", главное вписаться в норму, и жизнь прекрасна. 

По спортпиту:

Каждое утро пью витамины Оптивумен, после тренировки черпак протеина, потому что есть охота, но как правило нет времени сразу покушать твердой пищи. Ну и бца перед тренировкой или во время, просто потому что вкусно и плацебо.

По тренировкам:
Занимаюсь 6 дней, как и работаю.
Сплит следующий :
Воскресенье - ноги, акцент на переднее бедро + 30 мин кардио 
Понедельник - плечи, пресс + 30 мин кардио 
Вторник - грудь и пара упражнений на спину 
Среда - ноги, акцент на ягодицу и пресс + 30 мин кардио 
Четверг - руки, пресс и пара упражнений на переднюю, среднюю дельты + 30 мин кардио 
Пятница - спина и задняя дельта
Чаще всего получается делать кардио после каждой тренировки. 

В таком режиме думала пробыть до 1-го июля, исходя из результатов, урезать в дальнейшем калорийность и увеличить интенсивность тренировок.

Гормоны перед отпуском проверяла, были в норме. 
Прикладываю документ, чтоб не быть голословной. 

Визуально за месяц изменения наблюдаются, но вес стоит на отметке 79. Замеры, к сожалению, до отпуска не сделала. Но с момента первой публикации фото в паблике ушло 3 см с талии.
Думаю, что после недели свободного питания и первого отдыха от зала за два с лишним года ( до этого мой отдых составлял максимум 2-3 дня между тренировками, даже после соревнований) словила компенсацию, прибавив мясца, так как количество углеводов после подготовки на осень 2014 не удалось вернуть к нормальным значениям, а в Египте я поела их от души. 

По фарме: включила 10 мг орального турика, в 2014 ничего не употребляла кроме oxyelite pro с геранью на сушке.

В целом по самочувствию:
Раздражительность слегка начинает расти, сон не особо крепкий и недолгий, значит процесс идет. Думаю, подключить мелатонин, чтоб наладить биоритмы.
Со стороны ЖКТ уже года два какой - то дискомфорт, но при трех- разовом питании гораздо лучше себя чувствую, чем на 5-6. 
В целом, пахать готова, но никакой жести относительно здоровья предпринимать больше не планирую. Первая подготовка многому меня научила, надеюсь, больше таких ошибок не совершу и сделаю более достойную форму. 
Всем и Алексею Имерякову отдельный привет .)

 

бца перед тренировкой или во время, просто потому что вкусно и плацебо.  - ты действительно думаешь, что всаа это плацебо?) одна из тех добавок, которая нужна и действительно работает, только пить всаа надо 30 грамм в день хотя бы. 

 

ну как незаменимые аминокислоты могут не работать?) ну тут даже логика, мышцы строятся за счет белка, а ты пьешь три самые эффективные, незаменимые аминокислоты, которые мгновенно усваиваются, ну как это может не работать?) тогда и прот не работает, да и вообще три метана, хлеб и в подвал))

 

не, ну если 3 грамма спокойно в день кушаешь, то можно вообще без спортпита расти. Тут свои нюансы тоже есть.

 

 ну мне тоже он помогает, так как сложно впихнуть 250 грамм белка без него. Из спортпита юзаю прот, всаа, предтрен и иногда креатин.