Перевод - Форсированный набор мышечной массы. ч. 1 | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Перевод Форсированный набор мышечной массы. ч. 1

Тема в разделе "Переводы статей", создана пользователем Всеволод ПБ, 12 сен 2021 в 21:21.

PHL Trainvisor sportpharma
  1. TopicStarter Overlay
    Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    549
    Оценки:
    +447 / 1 / -2
    МЫШЕЧНАЯ МАССА
    Форсированный набор
    Хочу сразу тебе сказать, что форсаж в массе не обозначает того, что ты можешь теперь употреблять в пищу всякую дрянь.
    Набор массы и метеоризм (учащенное газоиспускание) – это разные вещи.
    Давай условимся сразу, что есть определенные правила и если ты не будешь следовать им, то ты очень быстро станешь жирным, как свинья, а потом потеряешь к тому же большое количество мышечной массы, когда тебе вновь придется сесть на диету.
    Ты не можешь просто есть все, что лежит у тебя в холодильнике, стоит на плите и делать это день за днем.
    Всему есть свой предел!
    Заранее ставлю в известность, что ты должен быть уверен в здоровье своего желудка и кишечника - иначе даже и не начинай эту программу, потому как питаться придется плотно и часто, что при плохом пищеварение создаст немалую проблему со здоровьем.

    А теперь - что такое форсаж массы?
    Это способ сверхнапитывание твоего организма всеми питательными веществами, необходимыми для роста мышечной массы. И если ты будешь при этом правильно тренироваться и "запускать" рост мышц, и при этом будешь достаточно отдыхать, то в результате твое тело начнет наращивать мышцы с максимально возможной скоростью.

    С какой именно?
    После того, как ты подкорректируешь свою тренировочную программу и диету ПОД СЕБЯ, то набор 6-8 кг массы за месяц-полтора не является чем-то необычным.
    При этом 4-5 кг из этого будут сухой мышечной массой. Все должно быть подготовлено к такому набору массы. Тебе нужно будет психологически приготовиться для битвы с весом, ты должен приготовиться к установлению новых личных рекордов (т.е. ты будешь тренироваться на пике), ты должен быть в хорошей форме. У тебя должен быть достаточный запас продуктов и пищевых добавок.
    ДАЖЕ И НЕ ДУМАЙ работать на массу сразу же после того, как ты вернулся с летнего отдыха.
    Почему?!
    Да потому, что ты еще не вышел на пиковый уровень тренированности. Именно тренировки на пиковом уровне стимулируют максимальный рост. А если ты работаешь не на "полную катушку" , значит ты не стимулируешь максимальный рост мышц и поэтому некоторая часть питательных веществ, которые ты употребляешь в пищу, окажется лишней и превратится в новую жировую ткань или уйдёт в кал

    Если ты не готов психически на 100% к к штурму новых высот, то программа твоя не будет работать так эффективно, как могла бы.
    Даже по одной этой причине, я предлагаю тебе в год проводить 2, максимум 3 периода форсированного набора массы.

    Если ты все будешь выполнять правильно, то ты легко сможешь набрать за год 10 -15 кг сухой массы… а теперь сравни это с 3-5 кг прибавки в год, которую тебе обещают те, кто говорят, что вес тела нужно увеличивать так, чтобы не откладывался жир.
    Теперь понятно, почему тебе понравится форсированный набор массы?!
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  2. TopicStarter Overlay
    Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    549
    Оценки:
    +447 / 1 / -2
    ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ!!!
    Период форсированного набора массы не должен длиться более 6 недель.
    Дело в том, что после того, как твое тело привыкнет к такой схеме диеты, пропорция "жир/мышцы" в наращиваемом весе постепенно, но неуклонно сдвинется в сторону жира. Если ты в течение всего периода будешь заниматься с новыми для тебя весами (т.е. устанавливать новые личные рекорды, постепенно наращивая веса), а если ты все делал правильно, то так оно и должно быть, то твой опорно-двигательный аппарат будет готов для травмы, а нервная система – для истощения вплоть до тренированности.
    Тебе надо будет обязательно сбавить интенсивность в тренинге, внеся в него необходимые изменения.
    Небольшие изменения в тренировочной программе – это одно, но я не стал бы марать бумагу, если бы она (тренировка) не подкреплялась стратегическими изменениями в диете. Отныне твой активный словарный запас должен состоять всего из нескольких слов: "протеин" и "калории". Третье слово – "жиры", а углеводы, таким образом – четвертое.. и мне наплевать на мнения тех экспертов, кто говорят, что переедание любых питательных веществ , в том числе и белков, ведет к ожирению.
    Если это и верно, то только для малоподвижных людей с уже испорченным обменом веществ, а факт остается фактом: углеводы приводят к накопления воды и к набору веса, в том числе и жировой ткани, а белок строит мышцы.
    Если ты не согласен со мной в этом вопросе, то можешь даже не пытаться пробовать форсировать вес… отложи эту статью в сторону и иди качайся и питайся так , как тебе больше нравиться.
    Однако мое мнение таково, что форсирование массы – это лучший способ для быстрого его увеличения, но он может обернуться против тебя, если ты сделаешь что-нибудь не так.
    Так что убедись, что ты все понял и знаешь, что делаешь
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  3. TopicStarter Overlay
    Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    549
    Оценки:
    +447 / 1 / -2
    итак, помни о питание следущее:
    1.Минимальное количество потребляемых калорий рассчитывается по формуле: 44 х вес тела (в кг)
    Если надо, то увеличь число калорий еще больше. Все, что находится ниже этой цифры, называется просто "высококалорийная диета".
    Если ты ешь меньше ккал, чем 44 х вес тела, то ты не форсируешь массу!!

    2. Количество потребляемого белка равняется запланированному весу тела (в кг) х 4. Это примерно составит 40% твоего рациона.
    Сразу скажу, что ставить себе целью набрать за один форсированный период 10-15 массы нереально(если конечно вы не истощенны после какой-либо серьезной болезни или травмы), поэтому лучше воспользоваться такой формулой для подсчета белка: 4,4 г белка х ТЕКУЩИЙ вес тела в кг
    Для человека весом 80 кг, это заплани рованный вес обозначает прибавку в собственном весе, равную 6, максимум 8 кг .
    Оставшееся после белка количество ккал раздели поровну между жирами и углеводами.
    Да, бро, ты станешь немного жирнее, но давай посмотрим правде в глаза: ты ведь станешь и намного больше и сильнее.
    Обрати внимание, что правила строго регламентируют количество белка и ккал, это – ключ к успеху всего мероприятия.
    (Не сделай тут ошибки… если ты попробуешь форсировать вес при помощи углеводов, особенно при помощи гейнеров, то ты за пару тройку недель рискуешь стать жирной свиньей, так и не увидев желанные мышцы. Гейнеры стоят намного дешевле протеинов. Считай, что углеводный «прорыв» – это та дешевка, покупая которую, ты скоро поймешь, что она не стоит твоих денег. Запомни это !!!)….

    3. Потребление большого количества углеводов по сравнению с другими питательными веществами. Это – ОШИБКА НОМЕР 1..< Если ты ешь слишком много углеводов, то ты просто разжиреешь. – и все!!
    Профи употребляют до 700-800 гр. углеводов, используя массу анаболических и вспомогательных восстановительных препаратов.
    Если ты такого не используешь, то забудь об углеводных загрузках прямо сейчас. Мне хочется вытатуировать вот эту фразу прямо на лбу всякого, кто приступает к форсажу массы.
    Если ты хочешь набрать просто вес (т.е. жир и мышцы), то ешь побольше углеводов.
    Если же ты хочешь, чтобы во время форсированного набора, вес у тебя прибавлялся более-менее за счет мышц, то потребляй углеводов в калорийном исчислении столько же, сколько и жиров. А в общем-то, самым главным элементом этой диеты является белок. Хочу еще раз повторить: если ты думаешь, что можешь просто есть, что есть в холодильнике и на плите, то ты заведомо обрекаешь себя на неудачу. Тебе нужно сесть и продумать план атаки на еду. Никто "случайно" не ест количество ккал, равное собственному весу х 44, и никто "случайно" не поглощает и усваивает количество белка, равное своему весу х 4,4. Разумеется, не жди, что сидя на этой диете, ты будешь расти с такой же скоростью, как если бы ты ел количество ккал, равное твоему весу х 55

    4. "Постепенное привыкание к диете". забудь эту чушь!
    Когда форсируешь массу, то ты используешь естественную реакцию организма на неожиданный стимул. Частично это объясняется изменениями в питании, которые ты сделаешь…. так что ешь правильно с первого же дня. Твое тело откликнется на этот стимул выработкой огромного количества анаболических гормонов и увеличением мышечной массы.
    Если же ты начнешь "постепенно привыкать" к повышенному приему калорий, то нужного эффекта шока не будет. Когда ты просто ешь, то имеет смысл постепенно привыкать к новой диете . Но при форсировании массы, привыкание противопоказано, так как наша цель – шокировать организм.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  4. TopicStarter Overlay
    Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    549
    Оценки:
    +447 / 1 / -2
    5. Система Вейдера не работает для обычных людей, и не думай, что ты сможешь заставить ее работать, просто начав есть больше.
    Найди хорошего тренера, заплати ему деньги и следуй его правилам и рекомендациям.... Да да увы но человек не может быть специалистом в многих делах сразу. Я не раз слышал что, мол, мне не нужен тренер – сам разберусь, дескать.
    Этот бред происходит по двум причинам – или от недостатка денег на цикл персональных тренировок, или от излишней самоуверенности качка.
    Еще в начале 70-х великий Артур Джонс сказал как-то: … "....Чтобы получить максимально возможные результаты, «кто-то» должен подталкивать атлета, любого атлета. Есть и такие, которые умеют и хотят тренироваться самостоятельно. но их единицы Представленные сами себе, большинство атлетов не могут тренироваться правильно....."
    ПОМНИ: Ты можешь перетренироваться, даже если ты получаешь все необходимые питательные вещества в оптимальном количестве.!!!.
    6. Не пренебрегай в это время пищевыми добавками. Регулярный прием пищевых добавок может существенно облегчить вам жизнь. Есть достаточно много добавок, которые смогут максимизировать желаемый результат.

    7. Пренебрежением сном. . Даже и не знаю, что сказать поэтому поводу - это еще одна из самых больших ошибок. Тебе нужно спать 8, 9 а то и 10 часов в сутки ежедневно.. Если тебе не удается выкроить столько времени на сон, то даже не пытайся работать на массу - ничего хорошего не получиться.
    Лучше подожди , когда наладится твоя жизнь вне зала..

    8. Не затягивай с длительностью форсажа – это тяжело и материально, и психологически... Многие думают, что они могут набирать массу таким образом вечно… святая наивность - не получится, даже и не пробуйте делать этого , (проверенно на дураках ?). Прорыв в массе работает в течение 6 недель - и не более того, хотя везде бывают исключения....
    9. "Поноси" свой новый вес в течение месяца минимум после того, как ты закончил период его набора. ... Дай своему телу привыкнуть к новому весу. Лишь затем приступай к диете и сделай это грамотно. Хотя если тебе не важно, до какого размера вырастет твое пузо, ну что же, прекрасно – это твой выбор, тебе за него и отвечать
    Если же тебе не все равно, то сходи проверься у хорошего врача и с помощью диеты убери это брюхо.
    После диеты снова дай телу привыкнуть к новым для него размерам мышц - и лишь затем приступай к новому периоду форсирования массы.

    10. Веди тщательные записи и вноси в тренировки и питание соответствующие изменения. ...
    Те принципы, которые я привел выше, работают, как правило, для всех, но тем не менее, у каждого может наблюдаться индивидуальная реакция на такой режим( с генетикой, увы, не поспоришь). Экспериментируй, если считаешь, что это необходимо. В конце концов, ты должен найти конечную формулу, которая будет для тебя самой эффективной. Только учти, что вносимые тобой изменения должны быть незначительными от того, что я написал выше… Даже и не думай, пожалуйста, что твой организм отреагирует как-то по-другому на поглощение углеводов в громадных количествах…. на этом всё, теперь действуй
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  5. TopicStarter Overlay
    Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    549
    Оценки:
    +447 / 1 / -2
    курс на рост мяса к этому прорыву кто напишет!?
    прорыв сработает и так но мы же хотим побольше и побыстрей, жизнь одна и её нельзя провести окола зала лишь.

    только давайте сменим парадигму длинного курса "мясо растёт медленно" на " мясо растёт.... редко(!)
     
    • Супер Супер x 1
  6. Fizruk

    Fizruk Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    511
    Оценки:
    +453 / 3 / -0
  7. TopicStarter Overlay
    Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    549
    Оценки:
    +447 / 1 / -2
    творческая обработка перевода
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.