Перевод - ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ! ВОЗЬМИТЕ ВЫХОДНЫЕ ОТ ВАШЕЙ ДИЕТЫ, И ПРОДОЛЖАЙТЕ ХУДЕТЬ ! | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Перевод ОТЛИЧНЫЕ НОВОСТИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ! ВОЗЬМИТЕ ВЫХОДНЫЕ ОТ ВАШЕЙ ДИЕТЫ, И ПРОДОЛЖАЙТЕ ХУДЕТЬ !

Тема в разделе "Переводы статей", создана пользователем Region68, 15 июл 2021.

PHL Trainvisor sportpharma
  1. TopicStarter Overlay
    Region68

    Region68 Переводчик Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +304 / 1 / -0
    upload_2021-7-15_23-41-37.png

    Еще в 90-х годах я разработал программу похудения для женщин, которая включала в себя использование напитка-заменителя еды моей собственной разработки и новой на тот момент системы контроля порций для других приемов пищи, не содержащих протеин, которые также были частью плана похудения. У нас были телевизионные рекламные ролики и реклама на всю страницу в USA Today, все работало.

    Что делало диету особенно привлекательной для женщин, так это то, что она включала в себя один или два «читерских дня» по выходным. Тогда это была довольно новая концепция.
    В любом случае, мое объяснение состояло в том, что «выходной день» предотвратит мышечное истощение и что он может «перезагрузить» метаболизм человека, сидящего на диете, но я втайне боялся, что была дерьмовая идея, потому что тогда не было никаких подходящих исследований, подтверждающих это .
    Но в чем я был уверен, так это в том, что женщины любят отдыхать на выходных от рутины своей диеты, чтобы им не приходилось смотреть, как их друзья и члены семьи наедаются углеводной пищей, соблазняя их.

    Оказывается, однако, что я мог быть прав ! В отношении пользы чит-дней, потому что недавнее исследование - по-видимому, первое в своем роде - показало, что приостановка диеты для похудения по выходным и углеводный «рефид» не только предотвращают истощение мышц, но и ускоряют потерю жира.

    upload_2021-7-15_23-42-6.png

    Спортивный ученый Билл Кэмпбелл из Университета Южной Флориды набрал 58 мужчин и женщин, тренирующихся с отягощениями, и разделил их на две группы. Обе группы придерживались 7-недельной диеты, при которой они получали в среднем на 25% меньше калорий в неделю, чем необходимо для поддержания массы тела. Обе группы также участвовали в эквивалентных программах по поднятию тяжестей, соответствующих общему объему работы.

    Все участники получали 1,8 грамма белка на кг массы тела, а оставшиеся калории равномерно распределялись между жирами и углеводами.
    Одна из двух групп прекращала свою диету по выходным, чтобы возобновить привычный прием пищи. Однако это не было свинскими зажорами. Вместо этого они просто увеличили потребление калорий, чтобы соответствовать тому, что они обычно ели до начала диеты, то есть калориям для поддержания веса. Но вот что самое интересное: вся дополнительная энергия поступала из углеводов.
    Была небольшая, но важная разница в протоколах двух групп. Группа, соблюдающая постоянную диету, ела на 25% меньше калорий, чем требуется для поддержания ежедневного режима в течение 7 недель подряд.
    Участники группы, использующей рефид, потребляли на 35% меньше калорий, чем необходимо для поддержания массы тела в течение 5 дней, а затем потребляли 100% своих поддерживающих калорий в течение выходных.

    upload_2021-7-15_23-42-59.png

    Таким образом, обе группы еженедельно потребляли в среднем ровно на 25% меньше калорий, чем необходимо для поддержания здоровья.
    К сожалению, многие из первоначальной группы из 58 человек не выдержали и только 27 из них завершили исследование. Из оставшихся 27 человек в группе с рефидом потеряли в среднем 2,8 кг жира, в то время как участники группы, соблюдающей постоянную диету, потеряли в среднем 2,3 кг жира. Субъекты в группе рефидами также потеряли меньше мышечной массы, чем в группе с непрерывной диетой.

    Кэмпбелл в разделе обсуждения своей статьи писал:
    «… Последовательный двухдневный углеводный рацион сохраняет мышечную массу во время диеты с ограничением калорийности гораздо лучше, по сравнению с постоянным ограничением калорий в популяции (лифтеры и бодибилдеры), которые уделяют приоритетное внимание поддержанию мышечной массы во время диеты. Второстепенное открытие заключалось в том, что скорость метаболизма покоя поддерживалась лучше при двухдневной углеводной загрузке.

    Кэмпбелл не был уверен, почему результаты оказались именно такими, но он предполагает, что, возможно, отсутствие дефицита калорий в течение двух дней в неделю могло «притупить катаболическую среду для скелетных мышц», что вы часто видите, при продолжающихся диетах без перерывов.
    С другой стороны, он предположил, что рефиты по выходным, возможно, увеличили запасы гликогена в группе рефидов, что могло бы привести к меньшему утомлению и позволить испытуемым тренироваться больше, что привело к большей потере жира и меньшей потере мышечной массы.

    Выводы:

    «Если худеющий человек, тренирующийся с отягощениями, стремится снизить потребление калорий с целью похудения, это следует делать при относительно высоком потреблением белка и периодической загрузкой углеводами.

    Bill Campbell, et al. “Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Diet.” Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 8 March 2020.
     
    • Нравится Нравится x 5
    • Информативно Информативно x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.