Перевод - КАК СПАСТИ ВАШИ МЫШЦЫ ? БОРИТЕСЬ С КОРТИЗОЛОМ ! | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Перевод КАК СПАСТИ ВАШИ МЫШЦЫ ? БОРИТЕСЬ С КОРТИЗОЛОМ !

Тема в разделе "Переводы статей", создана пользователем Region68, 23 апр 2021.

PHL Trainvisor Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Region68

    Region68 Переводчик Пользователь

    Сообщения:
    97
    Оценки:
    +239 / 0 / -0
    upload_2021-4-23_23-42-54.png

    Вы всегда слышите, что кортизол - враг роста мышц, но часто игнорируется тот факт, что он нужен вам для правильного функционирования организма; он нужен вам, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями и усердно тренироваться. Короче, он нужен Вам для жизни.
    Учтите, что, когда вашему организму необходимо справиться со стрессовыми событиями, включая тяжелые тренировки, он начинает усилено работать, делая следующее, благодаря кортизолу:
    Повышение мобилизации энергии за счет накопленного гликогена, накопленных жирных кислот и накопленных аминокислот, чтобы у вас не закончилось топливо, когда оно вам нужно.
    Повышение уровня сахара в крови. Вам не нужен низкий уровень сахара в крови, когда вы сражаетесь или убегаете от зомби.
    Повышение уровня адреналина, чтобы у вас было лучшее время реакции и больше внимания, драйва, силы и скорости.


    Все это должно привести Вас к выводам, что сильно снижать уровень кортизола – не самая лучшая идея. Это может привести к хронической усталости, депрессии, хронической боли в мышцах и суставах, а также к неспособности регулировать любую из перечисленных выше функций.

    А как насчет слишком большого количества кортизола?
    Точно так же вам не нужно слишком много кортизола, так как это может привести к таким проблемам, как:
    Вы испытываете уменьшение мышечного роста, и повышенный риск потери мышц. Хроническое повышение уровня кортизола приведет к более высокой экспрессии миостатина (который подавляет рост мышечных клеток), большему распаду белка, снижению транспорта аминокислот к мышцам и, в конечном итоге, снижению уровня тестостерона (у мужчин) или эстрогена (у женщин).

    Терять жир становится труднее, а набирать жир - легче. Кортизол является гормоном для сжигания жира, если вырабатывается в нужном количестве (он мобилизует жир в качестве топлива), но!! если он будет постоянно повышен, он снизит превращение гормона щитовидной железы Т4 в Т3. Это замедлит ваш метаболизм. Если ваш метаболизм медленнее, вы расходуете меньше калорий в день.

    Это заставляет вас чувствовать себя дерьмом. Когда вы чувствуете себя подавленным, выгорающим или немотивированным и ленивым, это очень часто связано с тем, что ваше тело не реагирует на ваш собственный адреналин. Это называется «подавлением бета-адренорецепторов».

    По сути, ваше тело не может проснуться. Это, вероятно, объясняет, почему вам может понадобиться много кофе, чтобы начать с утра, и еще несколько чашек, чтобы продолжать в течение дня, или если вам нужен сильный предтренировочный стимулятор, просто чтобы завершить тренировку.

    У вас бывают большие перепады настроения. Кортизол увеличивает выработку нейромедиатора, называемого глутаматом. А также увеличивает чувствительность вашего тела к этому нейротрансмиттеру. Проблема в том, что глутамат усиливает эмоции. Чем больше у вас глутамата, тем сильнее будут ваши эмоциональные реакции.


    Как видите, Вам определенно необходимо контролировать уровень кортизола. В нашем сценарии не хотим слишком низкого уровня кортизола и не хотим его слишком высокого уровня; мы хотим, чтобы все было правильно.

    upload_2021-4-23_23-44-15.png

    Самый лучший регулятор кортизола!
    Существует множество добавок, снижающих уровень кортизола. Некоторые, такие как глицин, могут иметь достаточно приличный эффект, но эффект косвенный, поскольку он переводит ваш мозг в режим отдыха и восстановления, а не напрямую воздействует на кортизол.
    Фосфатидилсерин хорош, но эффективные дозы очень дороги. Адаптогены, такие как родиола и ашваганда, могут оказывать влияние, но контроль кортизола – это лишь небольшая часть того, что они делают.
    Дело в том, что большинство добавок, контролирующих кортизол либо отстойны, либо их цена завышена. Самое лучшее вещество, помогающее контролировать кортизол, не стоит завышенной цены, но оно не очень привлекательно. Фактически, вы хорошо знакомы с этим – это углеводы!

    Углеводы уменьшают выработку кортизола за счет повышения уровня сахара в крови и доступности энергии. Помните, что одна из основных функций кортизола - мобилизовать накопленную энергию, чтобы сражаться или убегать, но если вы недавно съели немного углеводов, по вашим венам течет много энергии (сахара), и ее легче получить, чем то, что хранится в ваших резервах. Таким образом, меньше необходимости в мобилизации, меньше потребности в кортизоле.
    Обратите внимание на бессонницу, которую испытывают соревнующиеся бодибилдеры (или кто-либо, соблюдающий очень строгую диету), когда они готовятся к выступлению, особенно в течение последних 4-5 недель. Когда калорий и углеводов особенно мало.
    Организм постоянно нуждается в кортизоле для мобилизации энергии, и, поскольку у этих людей очень мало калорий и углеводов, уровень кортизола остается повышенным в течение всего дня и даже вечером. Затем кортизол увеличивает уровень адреналина, а адреналин, оставаясь высоким, делает практически невозможным полноценный сон.

    Вот почему люди, соблюдающие кето-диету или периодическое голодание, имеют много энергии в течение дня: отказ от углеводов в течение дня приводит к снижению уровня сахара в крови. Снижение уровня сахара в крови увеличивает уровень кортизола, так что уровень сахара в крови может быть снова повышен. Между тем, повышенный уровень кортизола увеличивает уровень адреналина. БУМ! Энергия!
    Но это энергия, за которую приходится платить. В долгосрочной перспективе вы чрезмерно стимулируете бета-адренорецепторы и в конечном итоге теряете чувствительность к кортизолу, что приводит к проблемам, перечисленным ранее.
    Так что да, потребление углеводов - очень простой способ контролировать уровень кортизола ... но у него есть недостатки.

    Проблемы высокого потребления углеводов.
    Основная проблема использования углеводов для контроля кортизола заключается в том, что очень легко переусердствовать. В конце концов, многие ли из нас действительно считают свою еду? Что еще хуже, большинство источников с высоким содержанием углеводов, как правило, очень каллорийны, что позволяет легко потреблять намного больше, чем вы должны.
    Со временем это чрезмерное потребление калорий и постоянное высвобождение инсулина может снизить чувствительность ваших рецепторов к инсулину и значительно усложнить процесс похудания.

    Другая проблема, по крайней мере, когда дело доходит до тренировок или спортивных мероприятий, заключается в том, что вам нужны углеводы, которые быстро и легко усваиваются, не вызывая слишком большого выброса инсулина. Эту комбинацию сложно найти, потому что обычно, если вы потребляете обычные «быстро усваиваемые углеводы», такие как простой сахар, конфеты, белый хлеб и т. д., они быстро попадают в кровоток, но также вызывают невероятно высокий выброс инсулина.
    Проблема с высоким уровнем инсулина во время тренировки заключается в том, что это может привести к «реактивной гипогликемии», когда организм становится парадоксальным образом гипогликемическим (низким уровнем сахара в крови) в ответ на потребление сахара. Большое количествобыстрых углеводов вызывает огромный выброс инсулина, но это большое количество инсулина быстро избавляет вас от всего этого сахара в крови (отправляя его в мышцы, печень или жировые отложения), оставляя у вас низкий уровень сахара в крови по итогу. Кроме того, эта реактивная гипогликемия приведет именно к тому, чего мы пытаемся избежать: избытку кортизола.

    Когда организм ощущает гипогликемическую ситуацию, он высвобождает кортизол и глюкагон, чтобы мобилизовать запасенную глюкозу и вернуть уровень сахара в крови к норме. Если во время тренировки у вас возникнет реактивная гипогликемия, вы в конечном итоге будете производить больше кортизола.
    С другой стороны, если вы потребляете «углеводы с более медленным всасыванием» или потребляете углеводы с продуктами, которые трудно переваривать (замедление пищеварения также замедлит рост сахара в крови и приведет к снижению уровня инсулина), вы, скорее всего, избежите реактивной гипогликемии.

    Но даже это связано с проблемой - пищеварение лишит вас тренировочной энергии. Когда вы перевариваете пищу, кровоток направляется от мышц к пищеварительной системе, и в этом случае ваша тренировка будет отстойной.
    Углеводы могут быть вашим лучшим союзником в контроле уровня кортизола во время тренировки и оптимизации производительности и восстановления, но неправильный подход может иметь неприятные последствия. Фактически, подавляющее большинство людей, которые заявляют, что углеводы в период тренировки не работают, являются либо кето-фанатиками, либо употребляли неправильный тип углеводов / еды перед тренировкой, что приводит к реактивной гипогликемии или нарушению пищеварения.

    Правильные углеводы - это простой и недорогой способ приручить кортизол.
     
    • Супер Супер x 1
    • Информативно Информативно x 1
  2. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    21.969
    Оценки:
    +58.754 / 123 / -15
    Точно, пожрешь и сразу хорошо так)) Но потом грустно, потому что толстый)) Но счастливый)
     
    • Весело Весело x 2
  3. СССР

    СССР Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +82 / 0 / -0
    За уши натянутая проблема про кортизол!!!!
    Потренил, хорошо ешь во время восстановления:получаешь нужное кбжу для компенсации, как минимум, спишь хорошо-Всё збс!!! Никакой кортизол не страшен и не нужны никакие доп добавки от кортизола.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  4. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    336
    Оценки:
    +190 / 1 / -2
    Имею серьёзное предположение что потеря мышечной ткани после курса это отскок вверх гормонов щитовидной после их подавления на курсе, особенно длительном, аас
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.