Чем заменить скамью для жима? | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Чем заменить скамью для жима?

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем SecretsWiki, 25 дек 2020.

PHL Trainvisor Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    SecretsWiki

    SecretsWiki Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    9
    Оценки:
    +9 / 0 / -0
    Эта тема посвящена тому, чем заменить скамью для жима. Это проблема возникает у тех, кто тренируется дома. Им в таком случае приходится жать с пола. Этот способ мы рассмотрим позже. Сейчас хочу сказать, что многие спортсмены вместо скамьи используют фитболл. Это упругий эластичный мяч, накаченный воздухом. Он изготовлен из сверхпрочного ПВХ. Но этот способ подходит только для жима гантелей.
    Ещё скамью для жима можно заменить другими тренажерами. Например, грудным эспандером, кроссовером, тренажером «Бабочка», TRX петлей. Рассмотрим каждый из них.

    [​IMG]

    Начнем с петлей TRX (total resistance exercises) – система строп с рукоятками на концах для тренировок с собственным весом. Они универсальные и эффективные. При их помощи можно задействовать огромное количество мышц. Выполнение упражнений дает максимальную проработку мышц стабилизаторов и мышц кора. Тренажер помогает развивать эластичность мышц, координацию. Огромное преимущество его в том, что он задействует много мышц. Он ликвидирует мышечный дисбаланс. Такой тренажер с уверенностью можно назвать достойной альтернативой скамье для жима лежа.

    Вторым рассмотрим грудной эспандер. Как раз это тот случай, когда лежак вам нужен для прокачки грудных мышц. Это многофункциональный инструмент для спортсмена. Преимущества эспандера: удобство, легко регулируется нагрузка, дает хороший тренировочный эффект.

    Следующий тренажером будет кроссовер. Это блок для прокачки груди. Его считают одним из лучших тренажеров для грудной клетки. Преимущества кроссовера в том, что грудные все время находятся под нагрузкой, так как блок не позволяет мышцам расслабляться, он безопаснее для плечевых суставов, потому что там используются небольшие веса. Проводили эксперимент, в котором выяснили, что он задействует на 93% грудные мышцы. Это высокий показатель, который свидетельствует об эффективности.

    Теперь, как и обещал, расскажу о жиме лёжа на полу. Тренировки в домашних условиях становятся более актуальными. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, сталкиваются с проблемой отсутствия лежака. Вот есть штанга, но нет скамьи, как быть? Встаёт вопрос, а чем ее заменить? Разберемся в этом, и найдём достойную альтернативу. Многие рекомендуют жим на полу, но у него есть недостатки. Во-первых хочется сказать, что при жиме на полу нельзя растянуть грудные мышцы в нижней точке, потому что вы не сможете опустить гриф так низко, как при жиме на скамье, ведь ваши локти упрутся в пол. А это растяжение дает большой толчок, для роста мышц. Во-вторых вы можете вообще не взять штангу, поскольку ваше предплечье может оказаться больше чем расстояние между штангой и полом, если диаметр блинов слишком маленький. Но в то же время, такой жим обладает рядом преимуществ перед жимом на скамье. Из-за того, что так сложно помогать себе ногами. За счет этого задействуются только мышцы верха. Это ведет к тому что, они лучше прорабатываются, следовательно эффект тренировки возрастает.

    Таким образом, можно сказать, что, пол хорошая замена скамьи для жима, если его усовершенствовать. Сейчас я расскажу, что для этого нужно, как это сделать и предложу свои варианты. Понятно, что в скамье важную роль играют стойки, чтобы штангу можно было свободно брать и класть. При жиме на полу, как раз это и нужно. Я посоветую 2 варианта.

    [​IMG]

    Первый: в качестве стоек использовать край (кровати, тахты, дивана) и стул. Как это сделать?
    1) Нужно один конец штанги с блинами положить на край кровати или дивана, а другой конец на стул.
    2) Уравнять высоту, подкладывая подушку или плед.
    3) На стул лучше постелить, что-то мягкое, чтобы зафиксировать получше штангу, ведь важно, предотвратить ее скатывание, поэтому, как и при жиме на скамье вам нужен ассистент, который подстрахует, но если вы тренируетесь один, тогда не берите большие веса и следите за тем, чтобы штанга стояла устойчиво.

    Второй вариант: в качестве стоек применять стул. Для этого:
    1) Необходимо найти крепкий стул, который способен выдержать вашу штангу.
    2) Создать препятствие против скатывания штанги. Это можно сделать, если обмотать вокруг сиденье стула что-то. Например, можете скрутить олимпийку или толстовку и сделать барьер, заменяющий удерживающую функцию стоек. Закрепите обмотку, чтобы она не сползла вниз.
    Как я уже говорил, лучше тренироваться с партнером, который будет следить за штангой. Это повысит вашу безопасность.

    Теперь разберемся с другой проблемой. Как опускать штангу ниже, для лучшей проработки мышц? Ответ прост! Создайте на полу возвышенность. Идеально, найти пару брусков и доску. Но можно просто подложить под лопатки свернутый несколько раз плед, ковер и. т. п. Все зависит от того, что есть у вас дома.

    В этом случае вы будете свободно брать штангу и опускать настолько насколько нужно. Хочется отметить, что варианты замены скамьи для жима зависят от условий, в которых вы тренируетесь и от того, для каких целей она вам нужна? Вместо скамьи можно использовать боксерский мешок, если он у вас есть.

    Заменить скамью для жима в горизонтальном положении просто, а вот как быть с жимом на наклонной скамье, конкретно с жимом на плюсе? Он наиболее популярен среди атлетов. Я поделюсь с вами гениальной, но простой идеей. Для замены наклонного лежака и выполнения такого жима можно использовать диван или кровать, кресло и т.д. Чтобы выполнить упражнение нужно: сесть на пол и упереться лопатками в край дивана.

    Какие здесь есть нюансы:

    1. Диван должен быть не низким.
    2. Необходимо иметь прочный стул, который должен выдержать штангу.
    3 Лучше работать с коротким грифом.

    Надеюсь, вам понравились предложенные мною варианты, все было понятно и интересно!
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.