Эндоморфы!Особенности тренинга и питания | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
GertShopn Brigadir
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Авторские темы", создана пользователем MeDVeDb-khv, 26 июл 2020.

Конкурс PHL Отката нет! Trainvisor
  1. TopicStarter Overlay
    MeDVeDb-khv

    MeDVeDb-khv Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    51
    Оценки:
    +69 / 1 / -0

    • Итак! Эндоморфы! Последний формат классического телосложения, который я хотел бы разобрать. Особенность эндоморфа-это склонность к хорошему набору мышечной массы. Имеют достаточно хорошую костную структуру и выраженную мускулатуру. Таким парням хорошо заниматься «тяжелыми» видами спорта (силовым экстримом, пауэрлифтингом). А вот для формата бодика или просто любителя, который хочет хорошо выглядеть, данный тип проблемный так как он очень сильно склонен к набору жировой прослойки.
      Как тренироваться эндоморфу?
      Главная задача эндоморфа,в основном, сгонка жировой прослойки. При стандартном рационе не занимавшись фитнесом, скорее всего, будет выраженный лишний вес. Классический подход тут рекомендует немедленно сесть на диету с пониженным содержанием углеводов и жиров, и заняться активной работой в зале, и добавить кардионагрузку.
      Но можно пойти по другому пути. Как вариант задать первой целью не снижение веса, а укрепление мышечного корсета, подготовить тело к работе в базовых упражнениях. Анаболический фон, типичный для эндоморфа, поможет построить мышцы и как следствие, ускорится основной обмен в-в. Идея заключается в том, что человек будет больше тратить калорий в состоянии покоя, и худеть быстрее за счет увеличенной мышечной массы которую надо кормить. Кроме того, освоение базы поможет построить тренировки по более энергозатратному формату, а значит добиться более серьезных результатов без особых затрат времени.
      Особенности организации питания и занятий
      Самое главное для эндоморфа, который хочет хорошо выглядеть — это даже не тренировки и их стиль, а правильное питание. Если цель состоит в уменьшении жировой прослойки, следует организовать питание с дефицитом энергии. Следите, чтобы количество белка не падало меньше 2г/кг, а жиры держать на отметке 1-1,5 г.

      • Углеводы употреблять тоже надо, но их мы снижаем по отношению к другим микронутриентам.
        Но конкретный план питания и занятий должен подбираться под нужды человека. Если эндоморф хочет худеть то главный показатель — уровень активности.
        Грамотно составленный рацион позволит наращивать мышечную ткань и ускорить жиросжигание.
        Основные принципы:
        • Ограниченное употребление сложных углеводов и полный отказ от продуктов с высоким ГИ. Это позволит похудеть и запустить обмен веществ за счет контроля таких гормонов как грелин и инсулин. Под запрет идет выпечка, сладости, некоторые фрукты(виноград), алкоголь.
        • Потребляйте больше разнообразного белка: курицу, индейку, говядину, яйца, рыбу, молочку.
        • Овощи, которые активизируют обмен веществ. Акцент на клетчатку, каши и злаковые культуры.
        • Питайтесь часто и дробно, дабы избежать срыва, сильного голода
        Достичь поставленной цели помогут спортивные добавки такие как протеин (ВСАА), аминокислоты, жиросжигатели. Неу и конечно витаминно-минеральные комплексы, которые поддержат нормальное функционирование организма, окажут поддержку здоровья.
        Снижение веса
        Программа тренировок для эндоморфа на похудение должна обязательно включать кардионагрузки. Это ускорит жиросжигание, повысит выносливость и обеспечит нормальное функционирование ССС
        При этом они незаменимы как в период сушки так и при массонаборе. Регулярно повышайте нагрузку, не позволяя телу адаптироваться.
      • Пример программы тренировок для эндоморфа
        День 1 — грудь, трицепс
        День 2— спина, бицепс
        День отдыха кардио
        День 3 — дельты, трапеция, пресс
        День 4 — ноги
        День отдыха кардио
        Тренировочный план эндоморфу целесобразно менять по чаще ввиду того, что организм быстро адаптируется на нагрузки, что не есть хорошо для данного формата телосложения
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Всеволод ПБ

    Всеволод ПБ Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    80
    Оценки:
    +37 / 0 / -1
    Эндоморфы это те кому реально рекомпозицию тела на постоянной основе, звучит смешно, но перекачать жир в мышцы они сумеют, если будут следовать высокообьемной тренировки

    Трижды видел сам такое но это очень сложно психологически заставить применять меньшие чем могут веса и делать высокие чем хотят повторы, но иначе никак, имхо
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.