Мезоморф.Тренировки и питание | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
GertShopn Brigadir
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Авторские темы", создана пользователем MeDVeDb-khv, 28 июн 2020 в 17:29.

Конкурс PHL Отката нет! Trainvisor
  1. TopicStarter Overlay
    MeDVeDb-khv

    MeDVeDb-khv Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    50
    Оценки:
    +64 / 1 / -0
    Мезоморф.
    На мой взгляд самый одаренный тип телосложения который существует на данный момент в природе. Атлеты данного типа растут от любого вида физических нагрузок и показывают дастаточно хорошие результаты в телостроительстве и при достаточно коротких промежутках времени можно добиться неплохих кондиций и выступить на сцене.
    «Плюсы» мезоморфа
    Хороший отзыв мышечной ткани на физическую нагрузку и как следствие набор мышечной массы. Еще одной фишкой данного телосложения является сухость! ДА! Вы не ослышались! Мезоморфы могут выглядеть намного суше чем эндоморфы, при минимальном количестве аэробной нагрузки. Тренинг «на массу» можно ограничить до базовых упражнений. Можно использовать и билдерский сплит. Даже при высококалорийном питании жирок растет достаточно медленно!
    Сушка для мезоморфа вообще отдельная тама! Проходит достаточно просто стоит только сделать небольшой дифицит калорий.
    «Минусы» мезоморфов
    При всем, что было написано выше такие атлеты имеют и ряд недостатков !Да они есть! Чаще всего встречающийся это конечно же не собранность в виду того,что таким атлетам дается все ЛЕГКО! Второстепенный «минус» индивидуальные диспропорции развития мышц.
    Сплит для мезоморфа
    Подойдет классический тренинг на 8-12 повторений, в 4 рабочих подходах, плюс можно делать 20-30 минут кардио 2-3 раза в неделю, чтобы оставаться сухим. Кардио можно делать в отдельный день или после тренировки «верха». Отдыхать между сетами можно по 1-2 минуты.
    Дропсеты, суперсеты приветствуются, но на более поздних этапах тренинга,,,, новичкам не вариант. Остальные могут постепенно добавлять их в свой план и вырабатывать по полной.
    Стандартный сплит (как пример)
    спина, плечи
    отдых
    грудь, руки
    отдых
    ноги
    отдых

    Тренировки на «сушку» и «массу»

    Тренировка для мезоморфа на «массе» и на «сушке,» по моему мнению так таковой не отличаются.. В любом случае используются как и базовые так и изолирующие упражнения где стараемся идти исключительно по плану, либо максимально приближенно к нему…На «сушке» тренинг лучше оставлять тяжелым ровно столько, сколько это позволяет организм. Тяжелые тренировки с сохранением своих рабочих весов помогут защититься от катаболизма…
    Питание
    Чтобы не замедлять скорость метаболизма и получать максимальный эффект от тренировок, мезоморфу необходимо придерживать основных принципов в питании:
    -Сбалансировать рацион выровнив соотношение нутриентов: белки – 2-3 г, углеводы – 3-4 г, жиры — 1-2 г.
    -Прием углеводов стараемся произвести до 17.00,т.е крание приемы пищи должны быть богаты белком и клетчаткой
    -В рационе сложные углеводы преобладают над простыми. Предпочтительно употреблять больше клетчатки, а фруктозу и сахарозу в небольших количествах получать до обеда.
    -Перед тренировкой необходимо принимать пищу или добавки спортивного питания за 1-1.5 часа.
    -После тренировки употреблять пищу или спортпит как можно быстрее, для скорейшего восстановления мышц во избежание катаболизма.
    Рекомендации по спортивному питанию.
    Т.к тип склонен к набору не только мышц, но и жира. Высококалорийные добавки, как гейнер, батончики, будут способствовать избытку углеводов и как следствие увеличение жировой прослойки. Такому телосложению нужно давать столько калорий, сколько он может усвоить.
    Лучше всего подойдут такае добаки как:
    Протеиновые коктейли (казеиновый и сывороточный),аминокислотные комплексы. Для уменьшения подкожного жира в период работы на выносливость (при похудении/сушке) можно употреблять изолят сывороточного протеина, аминокислоты, жиросжигатели
     
    • Информативно Информативно x 2
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.