Блог - Tomass.Подготовка на весну 2020 классический бодибилдинг. | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
< GertShopn Brigadir

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Tomass, 26 окт 2019.

PS Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Всем привет! Мне 25 лет. Рост 180. Вес 105. В 2016 году крайний раз соревновался по бодибилдингу в юниорах и классике. Так же выступал по жиму лёжа, армлифтингу, жимовому двоеборью. Всегда был в призах. И вот после долгого простоя в соревнованиях я решил снова себя попробовать в классическом бодибилдинге. И хотел бы поделиться с вами своей подготовкой. Буду выкладывать разные фото для оценки формы, питание, тренировки, все что использую из спортпита и прочих добавок, что использую из фармы итд. Анализы сдаю регулярно, если будет интерес могу выкладывать.

    Фото с основными позами буду выкладывать раз в неделю. Фото делаю в середине недели утром как только проснулся, когда максимально не наполнен и опустошен. Тогда же и делаю замеры тела. Буду еще добавлять различные фото в течении недели для оценки. АД мониторю два раза в неделю.

    Питание и тренировки постораюсь выкладывать ежедневно. Спортпит и аптека постоянно меняются поэтому тоже буду выкладывать ежедневно.

    Фарма. Начал курс тест Э- 500, болд- 500, трен Э -200. в нед. Дозировки и препараты будут меняться в процессе.

    Начал все это дело 21.10.19. Пока что цель сделать форму, если все получится то намечу старты. Пока анонимно)
    Вот фотки начальной "формы" 23.10.19
    IMG_20191026_130921.jpg IMG_20191026_130752.jpg IMG_20191026_130810.jpg IMG_20191026_130730.jpg IMG_20191026_130857.jpg IMG_20191026_130940.jpg
     
    • Нравится Нравится x 7
    • Супер Супер x 2
  2. Робыч

    Робыч Руки-Базуки Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    5.081
    Оценки:
    +8.893 / 102 / -173
    Добро пожаловать, для 25 лет неплохо..пиши будет интересно,
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    4.823
    Оценки:
    +7.713 / 52 / -8
    С присоединение, будем следить
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
  4. AleksGT

    AleksGT Леврон Пользователь

    Сообщения:
    1.635
    Оценки:
    +2.142 / 14 / -11
    Будет интересно, удачи тебе в твоём пути.
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. vgoogle

    vgoogle Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    83
    Оценки:
    +51 / 4 / -8
    Старты планируются сверх крупные и крутые или так обычные областные?
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый главный Команда форума

    Сообщения:
    5.499
    Оценки:
    +7.043 / 24 / -2
    Желаю успеха, следим за подготовкой. Всю подноготную сливай сюда :)
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Всем спасибо за прием и пожелания ! И так прошла суббота.
    Утром 5 грамм Омега 3, 400 мг липоевой кислоты, 1 таб аспаркама (+2 еще в течении дня), 1г рибоксина, 1 таб троксевазина(+2 еще в течении дня), 3 таб глюкозамин хондроитин комплекс, витамин Д - 1000МЕ, 100 мг никотиновой кислоты

    Первый прием пищи:
    Двойная порция сывороточного протеина.

    Второй прием:
    300 грамм 1%творог

    Третий прием:
    100 грамм риса (взвешан в сухом виде)
    200 грамм мидий
    Двойная порция протеина

    Сон 2 часа перед тренировкой.
    Тренировка.

    Четвертый прием:
    100 риса
    200 мидий
    100 семга слабосоленая
    Порция протеина

    Пятый прием
    Двойная порция протеина с добавлением 100-150 мл молока.

    Тренировка.
    Перед треней креатин
    Бцаа, глютамин, аргинин до/в течении/после трени.
    Работал супресетами, с небольшим отдыхом, интенсивно.
    A1. Становая тяга 2-3подходы 3-6 повторы
    A2. Подъемы на носки 2-3 3-6
    B1. Жим лежа 2-3 3-6
    B2. Тяга блока гор 2-3 3-6
    C1. Жим в накл 1-3 3-6
    C2. Тяга бл шир 1-3 3-6
    D. Жим ногами 1-3 3-6
    E1. Жим сидя 2-3 3-6
    E2. Задняя дельт 2-3 3-6
    F1. ПШНБ 1-2 3-6
    F2. Жим узким 1-2 3-6 2
     
    • Нравится Нравится x 1
  8. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Все зависит от того какую форму получится сделать. После нг постараюсь наметить старты, о чем сообщу конечно же.
     
    • Супер Супер x 1
  9. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    7.362
    Оценки:
    +19.232 / 102 / -6
    Привет, а почему пропуск такой большой был ?
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Привет. Так сложились обстоятельства(учеба, работа,финансы).Тренировки не забрасывал, в этом плане регулярность была всегда. Появились возможности и я решил готовиться, в планах конечно от сезона к сезону попробовать.
     
    • Нравится Нравится x 1
  11. AleksGT

    AleksGT Леврон Пользователь

    Сообщения:
    1.635
    Оценки:
    +2.142 / 14 / -11
    Есть фото бывшей формы? Очень интересно посмотреть. С разными позами
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    IMG_20191027_200323.jpg IMG_20191027_200305.jpg IMG_20191027_200250.jpg IMG_20191027_200222.jpg IMG_20191027_200710.jpg IMG_20191027_200650.jpg
     
    • Нравится Нравится x 4
  13. Робыч

    Робыч Руки-Базуки Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    5.081
    Оценки:
    +8.893 / 102 / -173
    Что то не пойму зачем лицо прятать если и так выступаешь перед сотнями зрителей.
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. AleksGT

    AleksGT Леврон Пользователь

    Сообщения:
    1.635
    Оценки:
    +2.142 / 14 / -11
    Я честно скажу думал будет всё печально, а оказалось нормально. На Единственный момент как мне кажеться, высоким атлетам в позе грудь бицепс сбоку, не нужно так низко садиться, выглядит не очень эстетично.
    Меня не любят за правду))
    А так как для начала всё не плохо.
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Спасибо! Позирование стараюсь подтягивать, хочу поработать на эстетикой, и конкретными позами, работу уже веду.
     
    • Супер Супер x 1
  16. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Работаю над одним более менее масштабным проектом. Если все сложится, раскрою все карты и все сети. Такая вот задумка)
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. Робыч

    Робыч Руки-Базуки Выступающий спортсмен

    Сообщения:
    5.081
    Оценки:
    +8.893 / 102 / -173
    Вообще интересно. А вдруг не сложится, так и будешь мультиком что ли:D Смысл в анонимности то какой, тут все свои. Сколько выступающих спортсменов знаю, никто не скрывал лица. Ладно как знаешь...
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1
  18. Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    4.823
    Оценки:
    +7.713 / 52 / -8
    Вообще он правильно делает, лишний раз светить свое лицо так себе затея
     
    • Супер Супер x 1
  19. Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    7.333
    Оценки:
    +25.297 / 132 / -6
    Добро пожаловать! Будем следить и поддерживать!) удачи ))
     
    • Нравится Нравится x 3
  20. TopicStarter Overlay
    Tomass

    Tomass Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    63
    Оценки:
    +111 / 0 / -0
    Всем доброго времени суток! Воскресенье.
    Утро начинается с приема добавок, таблеток: 5 грамм Омега 3, 400 мг липоевой кислоты, 1 таб аспаркама (+2 еще в течении дня), 1г рибоксина, 1 таб троксевазина(+2 еще в течении дня), витамин Д - 1000МЕ, 100 мг никотиновой кислоты. Коплекс для суставов закончился был от Ultimate nutrition.
    День был длинный поэтому приемов пищи было больше.
    Первый прием пищи:
    Двойная порция протеина

    Второй прием:
    Рис 100 грамм
    150 куриная грудка
    150 творог 1%

    Третий прием:
    100 рис
    150 тунец
    150 творог 1%

    Час дневного сна, затем тренировка.

    Четвертый прием:
    Двойная порция протеина

    Пятый прием:
    150грамм говядины не жирной
    Около 200 грамм овощей (огурцы, помидоры)
    Порция протеина

    Шестой прием:
    Порция протеина

    Тренировка как таковой не было, в этот день делаю часовое кардио ЧСС 130-140 уд/мин. т.к суббота тяжелый силовой день, воскресенье только кардио.

    Закончил пить комплекс для суставов, позже опять хочу включить вместе с комплексными витаминами. Кто может посоветовать что выбрать? Кому что подошло?
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.