Это интересно - Национальный институт здоровья США: тренировки в одно и то же время улучшают результат | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
< GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем Майя, 26 июл 2019.

PS Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    4.597
    Оценки:
    +12.313 / 157 / -0
    [​IMG]
    На сайте Национальной медицинской библиотеки США Национальный институт здоровья опубликовано интересное исследование. Если верить приведённым данным, ученые установили,что результат тренировок зависит от времени, которое для них выделяется. И это не только длительность или регулярность занятий. Оказывается, лучшие результаты получает тот, кто ежедневно тренируется в одно и то же время.

    Многие из нас по себе знают, как бывает сложно заставить себя начать тренироваться и сходить на первую тренировку. Но последовательно придерживаться тренировочного расписания день за днем, месяц за месяцем, год за годом — вот где настоящие сложности.

    Для обычного человека систематичность занятий является огромным камнем преткновения. Конечно, последовательная упорная работа — это единственный реальный способ достижения и поддержания результатов. Поэтому исследователи попытались найти способы, с помощью которых люди могли бы закрепить привычку к тренировкам после того, как эффект новизны со временем ослабеет.
    Стратегия жиросжигающих тренировок
    Новое исследование, опубликованное в разделе «Ожирение» на специализированном сайте Национальной медицинской библиотеки США, предложило интересную стратегию. Она заключается в ежедневных тренировках в одно и то же время. Регулярность, по их мнению, является ключом к формированию привычки к упражнениям. И строгое соблюдение выбранного для начала занятий часа — более эффективная стратегия, чем тренировки в определенное время суток.
    Секрет успеха в автоматичности
    Исследователи подчеркнули элемент «автоматичности», определяя его как «производительность с пониженным упором на сознательность и волю в качестве мотивировки». Очень удачным в данном случае кажется пример занятий «регулярными упражнениями сразу после работы, если возвращение домой после трудового дня может быть совмещено с походом в спортзал».

    Проще говоря, если есть постоянное время суток, когда вы работаете, организм и нервная система в эти часы настроены на работу. Соответственно, при регулярных тренировках после нее не надо принимать каких-то дополнительных решений. В силу привычки у человека возникает иллюзия, что выбора нет, и рабочее время продолжается, только уже в спортзале. И, конечно, труднее пропустить тренировку, когда она не кажется такой необязательной, как при занятиях по принципу «когда захочу, тогда и пойду».

    В целом очевидно, что физическая активность частично регулируется бессознательными процессами. Кто-то называет это дисциплинированностью, кто-то привычкой. Ученые же считают, что после некоторого времени регулярных тренировок, начинающихся в один и тот же час, занятия в спортзале плавно переходят в категорию физиологической необходимости. Меньше принуждения, меньше необоснованных ожиданий, автоматичность и… О, чудо! Результаты начинают вас радовать!

    Влияние регулярных тренировок на эффективность диеты
    Но это всё применительно к борьбе с лишними килограммами. А опытные спортсмены могут подсказать еще один ценный вывод из данного исследования. Если вы будете более дисциплинированными во время тренировок, вы, вероятно, будете более дисциплинированными в отношении своей диеты. Ведь она, в конце концов, и является основным фактором снижения веса. Это новое исследование было относительно небольшим и не затронуло вопросы выбора конкретного режима питания. Но оно служит хорошим доказательством того, что последовательность и автоматичность могут быть ключом к долгосрочному успеху.
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Информативно Информативно x 1
  2. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    19.215
    Оценки:
    +50.281 / 182 / -16
    Интересно
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. oldman

    oldman Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    3.710
    Оценки:
    +8.346 / 37 / -3
    Но трудновыполнимо
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.