Это интересно - БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В КРОССФИТЕ | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
< GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем Майя, 26 май 2019.

PS Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    4.597
    Оценки:
    +12.313 / 157 / -0
    [​IMG]
    Особенности тренировок кроссфита в разрабатываемых тренерами методиках заключаются в постоянном чередовании и разнообразии движений функционального типа, которые делают с высокой интенсивностью. Одним из таких видов функциональных движений является бег, обладающий необходимыми параметрами интенсивности. Тренировки дня (WOD) обязательно должны включать в себя беговые упражнения, также популярными являются исключительно «беговые дни», так называемые Running WOD.В последнее время таки беговые упражнения являются очень распространенными в занятиях кроссфитом. Бег предполагает действие тех же групп мышц и тот же цикл движений, что и обычная человеческая ходьба. Универсальность бега заключается в общем развитии физических кондиций и способностей человеческого тела.Тренера рекомендует заниматься бегом на открытом воздухе, пусть даже у вас нет возможности выбраться в лес или на другую природу – бегайте в городе. Оптимальным вариантом для осуществления беговых упражнений – это раннее утро, когда воздух особо свежий, что повысит выработку аэробной энергии организма. Несколько километров бега – и тело становится более работоспособным, что понадобится для тренировок силовых типов. Кроссфитовые беговые тренировки предполагают преодоление расстояние за максимально короткое время.
    ПРИМЕРЫ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОК В РАМКАХ ПРОГРАММЫ RUNNING WOD
    • бег 1.6 километра, затем отдых около трех минут, затем снова бег на расстояние 1.2 километра, снова отдыха в течение двух минут, затем снова бег на восемьсот метров, после чего время отдыха – одна минута, затем расстояние в четыреста метров.
    • пять скоростных забегов на сто пятьдесят метров;
    • пять забегов на скорость по тридцать метров;
    • и также пять забегов на сто двадцать метров расстояния.
    • забег на десять-двенадцать километров.
    • четыре скоростных забега на двести метров (время отдыха между забегами по полторы минуты);
    • четыреста метров и также четыре забега (отдых – одна минута);
    • четыре 800-метровых забега с отдыхом в полторы минуты между забегами.
    • пять скоростных забегов на восемьсот метров с отдыхом в две минуты.
    • около полутора минут активного бега.
    Кроссфит очень вариативный (и в этом его особенность), поэтому составлять комплексы тренировочных забегов можно самостоятельно.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.