Это интересно - кроссфит:Турецкий подъём с гирей | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
< GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем Майя, 20 май 2019.

PS Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    4.597
    Оценки:
    +12.313 / 157 / -0
    Описание упражнения
    Турецкий подъем — это отличное функциональное упражнение, которое развивает мускулатуру всего тела, тренирует координацию и баланс. Новичкам будет трудно сразу справиться с этим упражнением на 100%. Следует начинать выполнять его постепенно, сначала попробуйте сделать турецкий подъем без отягощения.

    Упражнение можно выполнять с гирей, гантелей или любым подходящим для вас предметом.

    Почему подъем — турецкий?
    История говорит о том, что 200 лет назад это упражнение использовали турецкие борцы. Свою силу они проверяли таким тестом: они должны были взять гирю весом 50 кг, лечь с ней на пол, а затем встать, удерживая ее на вытянутой руке. Разумеется, никто не говорит, что нужно сразу брать такой большой вес, но постепенное развитие поможет достичь любых результатов.

    Турецкие подъемы Turkish Get Up идеальное упражнение с гирей

    Еще одно упражнение “старой школы”, которое заслуживает особого внимания. И вот почему. Турецкие подъемы – это универсальное упражнение, развивающее силу. Не силу рук или ног. Груди или попы. А силу тела в целом. Турецкие подъемы для силы – это как бёрпи для общей кондиции. Если у вас совсем туго со временем, то делайте эти два упражнения. И будет вам спортивное счастье. И крепкое, сильное, здоровое тело.

    Турецким подъемам около 200 лет. Турецкие борцы использовали их, чтобы отточить свои бойцовые навыки. Задача была простой: нужно было лечь рядом с 50-килограммовой гирей, поднять ее и занять положение стоя, зафиксировав гирю над головой.

    Звучит вроде как просто. Взял гирю или гантель. И встал с ней. Верно? Да… Но не совсем это легко.

    Это – одно из самых впечатляющих упражнений. Потому что в нем одновременно тренируются и укрепляются:

    • Плечи и лопатки.
    • Грудной отдел позвоночника.
    • Основной и поясничный отдел позвоночника.
    • Тазобедренный отдел.
    • Все другие элементы анатомии человека, о которых только можно подумать!
    Реально, когда вы выполняете турецкие подъемы, вы прорабатываете все тело в стиле настоящих атлетов. Участвуют в этом процессе все мышцы от шеи до лодыжек. Вы будете укреплять все свое тело на протяжении всего времени, пока подъемы будут в расписании ваших тренировок.

    Как делать турецкие подъемы

    [​IMG]
    Описание упражнения довольно простое (встань с гантелью или гирей над головой), фиксируйте каждое промежуточное положение. Начните, разумеется, с небольших весов.

    На вопрос, сколько делать подъемов за один раз, есть пара популярных подходов. Первый предложен Стивом Максвеллом и активно пропагандируется Павлом Цацулиным (просто они оба являются проповедниками гиревого фитнеса на западе):

    1) Выполняйте подъемы, поочередно меняя руки с гирей (гантелью), на протяжении 5 минут. Ничего магического в 5 минутах нет. Просто столько длится раунд в бразильском джиу-джитсу. А им занимался Максвелл

    Важно то, что нет смысла считать, сколько раз вы делаете. Потому что реально все это время ваше тело находится под напряжением

    Так что дергаться в этом случае ни к чему.

    Второй подход к выполнению турецких подъемов предложен специалистом по биомеханике Майком Робертсом. Он тоже в свое время получал сертификат RKC (Russian Ketllebell Challenge), где полюбил турецкие подъемы. Но он предлагает выполнять их так:

    2) По 3 повторения на сторону в таком количестве подходов, которое вы можете выполнить с хорошей техникой. Как определить, когда техника стала не хорошей? Когда в одной из фаз упражнения вы начинаете терять контроль: дрожит рука, не можете принять устойчивого положения. Если вы совсем новичок, то просто начните начните с одного подхода и постепенно (от тренировке к тренировке) увеличивайте их количество.

    Вообще, если грамотно продумать прогрессию в исполнении подъемов (например, увеличивать время в первом случае или количество подходов во втором), то упражнение превратится в тренировочную программу!
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Супер Супер x 1
  2. Gari2231249

    Gari2231249 Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +2 / 0 / -0
    Это одно из моих любимых упражнений которые я выполняю , ещё я делаю подъём официанта который увидел у Виктора Блуда на YouTube, подъём официанта уже могу выполнять с двумя блинами общим весом 35 кг на левую и на правую руку. Очень отличное энергозатратное упражнение, вместе с берпи является очень хорошим комплексом упражнений.
     
    • Супер Супер x 2
  3. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    4.597
    Оценки:
    +12.313 / 157 / -0
    Ну не мало так 35 кг!!!:good2:
     
    • Согласен Согласен x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.