Это интересно - Кроссфит : гимнастические кольца | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
< GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем Майя, 16 май 2019.

PS Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    4.597
    Оценки:
    +12.313 / 157 / -0
    [​IMG]
    Какие способности развивают занятия на кольцах

    Тренировки с использованием спортивного снаряда улучшают координацию движений, повышают силу, ловкость и гибкость. Регулярные занятия дают возможность ощутить полный контроль над собственным телом и получить хорошую базу для занятия различными видами спорта.

    Гимнастические кольца относятся к категории универсальных приспособлений. Они не только эффективно заменяют турник, но по определенным показателям дают превосходство.

    Преимущество снаряда – эффект нестабильности, который создается за счет подвесной системы, что позволяет получать дополнительную силовую нагрузку при выполнении упражнений. Поскольку гимнастические кольца подвижны во всех направлениях, мышцам приходится работать более активно.

    Периодические занятия с использованием спортивного снаряда способствуют активному наращиванию мышечной массы в области верхних конечностей и всего плечевого пояса. Использовать гимнастические кольца можно для развития мышц брюшного пресса при подъеме ног.
    Для чего нужны гимнастические кольца
    Хорошая прорисовка мышц и общая сепарация – это результат длительных и правильных тренировок на кольцах. Несмотря на свои относительно небольшие мышечные объемы в сравнении с теми же культуристами, у атлетов-гимнастов мускулатура выражена более характерно. Это своего рода феномен, ведь тренировки с кольцами используют в качестве отягощения только вес собственного тела.

    Каждая мышечная клетка может в несколько раз увеличить свои силовые и скоростно-сократительные характеристики, не увеличиваясь в размерах. В то же время она претерпит некоторые видоизменения. В наши дни результат такого процесса называют жесткостью или плотностью мышечных миофибрилл.

    При тренировках с классическими отягощениями мышечные клетки делятся без изменения количества миофибрилл, а поэтому многие известные культуристы имеют массивные, но не волокнистые бицепсы. У атлетов, наоборот, волокно хорошо видно даже невооруженным глазом – мышцы всегда выглядят натренированными, жесткими и с отдельной сепарацией. Атлеты, регулярно занимающиеся с гимнастическими кольцами, могут похвастаться отлично развитыми мышцами, хотя и не такого большого объема, как у культуристов.

    Какими должны быть гимнастические кольца
    Вне зависимости от модификации гимнастические кольца имеют равный диаметр – 18 см, а расстояние между ними в свободном состоянии составляет 50 см. Эти нормативы определены правилами Федерации гимнастики. В комплекте к кольцам идет пара прочных строп длиной по 4 метра, каждая оборудована прочным пружинным или другим замком.

    Чем отличаются кольца для профессионала и для любителя?

    Самое главное в комплекте колец – это система подвеса, по стоимости она намного превосходит сами кольца. Именно в системе подвеса и скрывается отличие любительского снаряда от профессионального.

    Любительские кольца оснащены стропами с пружинным замком, который легко открыть и закрыть, то есть их можно подвешивать в любом месте, где хочется позаниматься, а потом снимать. Профессиональная система подвеса более сложная, она ориентирована в большей степени на стационарное использование.

    Данная классификация строго соблюдается только в разновидностях гимнастики, если речь идет о таких видах спорта, как кроссфит, то в них используются любительские подвесы. Даже чемпионат мира по кроссфиту проводится с упрощенными кольцами, то есть с теми, у которых на стропах обычные пружинные замки. Исходя из этого, вы можете смело делать выбор в пользу любительских колец, особенно если речь идет о самостоятельных занятиях. Переплачивать за профессиональную систему креплений в данном случае вовсе не обязательно.

    Пластиковые и деревянные кольца

    Самые первые гимнастические кольца изготавливались исключительно из дерева, такие присутствуют в спортивной индустрии и по сей день. В связи с популярностью направлений воркаут и кроссфит стали выпускать еще и пластиковые кольца. Нельзя сказать, что две разновидности кардинально отличаются друг от друга, но определенные различия все-таки имеются, их нужно учитывать при выборе снаряда.

    Главное отличие заключается в типе поверхности, деревянные кольца полностью гладкие, они покрыты лаком. Пластиковые кольца имеют некоторые шероховатости, которые ощущаются в использовании, легкие неровности усиливают сцепление между рукой и кольцом. Гладкость нельзя отнести к однозначным плюсам или минусам изделия, каждый спортсмен подбирает кольца по своему вкусу.

    Еще одним ощутимым отличием является форма. Специфика производственного процесса делает деревянные кольца не круглыми, а скорее немного вытянутыми. Пластиковые кольца представляют собой идеальный круг. Этот критерий тоже не сильно принципиален в использовании, он является скорее делом привычки.

    Упражнения
    Существует огромное количество упражнений и способов нагрузить большие и маленькие мышечные массивы, начиная спиной и заканчивая предплечьями. Отдельно следует выделить тренинг мышц рук. В большинстве случаев регулярные тренировки с кольцами акцентировано развивают именно мышцы рук, так как стабилизация тела и различные статодинамические движения происходят только при их непосредственной активности.

    Все методы тренировок с кольцами подразделяются на три основных вида:

    • Изометрические упражнения с удержанием отягощений или веса тела.
    • Статодинамическая работа с долей функционального тренинга.
    • Быстрые динамические движения, основанные на вращении и переворотах. В большинстве случаев используются только выступающими спортсменами.
    Такое разнообразие нагрузки позволяет чередовать различные циклы тренинга, что полностью искореняет «серость» и скучность тренировок. Данный факт довольно часто проявляется при регулярных занятиях однотипного формата. Чередование и периодизация нагрузки позволяет прогрессировать на постоянной основе. В этом и заключается основное объяснение хороших результатов обыкновенных любителей, которые активно тренируются с гимнастическими кольцами.
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.