Это интересно - ВИДЫ НАГРУЗОК В КРОССФИТЕ | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
< GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Другие виды спорта", создана пользователем Майя, 6 май 2019.

PS Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Майя

    Майя Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    4.597
    Оценки:
    +12.313 / 157 / -0
    [​IMG]
    Универсальность кроссфита на сегодняшний деть делает данный вид фитнесса наиболее оптимальным вариантом для спортивных тренировок различных направлений. Особенностью кроссфита является не зацикливание на каком-то определенном виде спорта, кроссфит максимально эффективно комбинирует в своих тренировках такие виды силовых нагрузок как бег, занятия с гирями, обычную гимнастику, тяжелую атлетику и многое другое.

    Разработчики тренировочных программ кроссфита заявляют, что создали настолько гибкую систему спортивной адаптации организма, что каждый человек может с абсолютной уверенностью рассчитывать на комплексное и самое главное равномерное развитие своих физических способностей.
    В кроссфите существует три оптимальные и сбалансированные тренировочные программы, которые могут использоваться при занятиях данным видом спорта.

    РАЗВИТИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОЙ ФУНКЦИИ (M)
    Первая программа называется Metabolic Conditioning (M). Исходя из названия, можно сделать вывод, что данная программа рассчитана на развитие метаболической функциональности организма, т.е. в ней присутствуют такие виды спорта как гребля, бег, плаванье, велоспорт.

    В человеческом теле вырабатывают энергию по всем фронтам три энергетические энергии, изменения в одной из которых влечет за собой изменение во всех остальных. Т.е. эффективно построенный тренировочный процесс – это процесс, который адекватно стимулирует все три метаболические системы, чтобы те в свою очередь взаимодействовали друг с другом.

    Аэробные нагрузки связаны с таким химическим процессом в организме как окисление. В окислении, как известно, главное участие достается кислороду. Поэтому энергия, получаемая при таком способе кислородного окисления, так и называется – аэробная. Примерами аэробных нагрузок могут служить бег на специальном тренажере не менее чем двадцать минут или же плавание более чем на полтора километра.

    В отличие от аэробной энергии, анаэробная энергия вырабатывается без участия кислорода. Интенсивность таких тренировок обычно находится на уровне интенсивных и тренировок умеренной интенсивности, которые длятся зачастую не более двух минут. В качестве иллюстрации видом анаэробных тренировок можно взять дистанционный бег (например, на сто метров), подтягивания на турнике или же обычные приседания.

    Особенность аэробных нагрузок в том, что организм человека может выполнять нагрузки достаточно низкой мощности в течение очень длительного времени, в течение которых максимально эффективно сжигается лишний подкожный жир. Однако чрезмерное употребление такими тренировками могут негативно сказаться на основных параметрах тяжеловесных атлетов: они могут терять в таких показателях как сила, скорость, общая мощность тела и главное – мышечную массу. В том числе при занятиях аэробными видами тренировок заметно снижаются анаэробные функции организма, поэтому, еще раз отметим, атлетам не стоит слишком усердствовать на беговых дорожках.

    Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод также и по анаэробным нагрузкам. Они, следовательно, развивают такие показатели как сила и мощность тела, скорость, а также эффективно развивают мышечную массу. Более того, нагрузки анаэробного типа не являются причинами снижения аэробной функциональности организма. Все зависит от грамотного построения тренировок анаэробного типа, которые могут развивать одновременно две энергетические системы.

    Примеров анаэробных нагрузок масса: это легкая атлетика (учитываются дисциплины до полутора километров), плавание до четырехсот метров, футбол и баскетбол, бокс, различные виды силовой борьбы, обязательно тяжелая атлетика. К аэробному типу нагрузок можно отнести бег на особо длинные дистанции, лыжный спорт также на большие расстояния, плавание и т.д.

    Грамотно спланированные тренировки, которые бы максимально эффективно комбинировали тот и другой виды нагрузок, — это задача натсоящего профессионального тренера.
    ГИМНАСТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (G)
    Второй вид нагрузки называется просто – Gymnastics (G). Гимнастика в кроссфите вертится вокруг упражнений, в которых участвует собственный вес человека. Это подтягивания на турнике, отжимания, различные ручные стойки и многое другое.
    [​IMG]

    Основное и особо ценимое спортсменами преимущество гимнастики – это участие в тренировках личного веса, который максимально эффективно создает уникальное сопротивление, благодаря чему развивается сила человеческого тела в противовес весу.

    Более того, гимнастические упражнения обеспечивают телу привлекательность в эстетическом плане, что можно редко наблюдать у гимнастов, которые соревнуются. В развитие исключительного телосложения помогают различные упражнения на балансировку и удержание, всевозможные прыжки и различные виды отжиманий, выпады и стойковые упражнения на жим.

    Среди других преимуществ гимнастики, помимо развития силовых качеств, можно также выделить развитие немаловажных для спортсмена показателей как ловкость, гибкость, точность и баланс вместе с координацией.

    Гимнастическая модальность позволяет спортсмену расширить свою профессиональную компетенцию в кроссфите, так как именно гимнастика поставляет бесчисленное множество упражнений, которые не встретишь ни в одной виде спорта. Профессиональные гимнасты, по всей видимости, не имеют себе равных в спортивном мире, так как сочетание силы и ловкости, развитого телосложения и максимально координации и многих других показателей делает их лучшими.

    НАГРУЗКИ ВЕЙТЛИФТИНГА (W)
    Следующий тип нагрузочных тренировок по-английски звучит как Weightlifting (W), что в переводе на русский можно озаглавить как «упражнения со свободными весами». Любой спортсмен сразу же догадается, о чем здесь идет речь. Конечно же, это тренировки с применением штанг и гирь повышенного веса, т.е. одним словом – тяжелая атлетика или пауэрлифтинг.
    [​IMG]
    К основным видам силовых упражнений в данной тренировочной модальности относятся рывки и толчки. Особой ценной для общей для придания телу общей силы и мощности является отработка таких движений, как толчок «в ножницы, взятия максимальных весов на грудь, становые тяги, всевозможные силовые приседания.

    Упражнения со свободным весом, конечно же, заметно отличаются от прочих тренировочных модальностей. Применяемые тренировочные упражнения позволяют кроссфитеру максимально эффективно задействовать в своем теле как можно больше двигательных единиц, чего не удается в других типах физической нагрузки. Тяжелая атлетика разрабатывает основное качество тела – взрывную силу, которая не выработается с такой же эффективностью в других модальностях, однако одинаково важна во всех видах тренировочных упражнений.

    Практика профессиональных спортсменов показывает, что выполнять подобные упражнения следует таким образом, чтобы соблюдать правильную последовательность – упражнения выполняются от ядра (от центра тела) к конечностям. Отработка такого навыка позволит максимально комфортно чувствовать себя в ситуациях, когда какое-либо упражнение отрабатывается с другим человеком или же с каким-либо объектом.

    Если обратиться к научным исследованиям и наработкам в области тяжелой атлетики, то все безоговорочно исследователи говорят о том, что силовые упражнения тяжелой атлетики обладают удивительной уникальностью. Они способны развивать одновременно такие параметры тела как мышечную выносливость, способность к противостояниям нагрузкам повышенной сложности, мощность и предельную координацию, а также многие другие.

    Упражнения со свободным весом редко можно встретить в обычных фитнесс-залах, так как упражнения такого типа требует максимальной наработанной техники и достаточно сложны для выполнения. Однако кроссфит дате каждому спортсмену почувствовать все полезности выполнения таких упражнений и открывает доступ к безграничному освоению тяжелоатлетических движений.

    Зачастую все приведенные тренировочные виды нагрузок чередуются в спортивных залах в рамках тренировочной программы на день. День тренировки может заключать в себе комплексы кардио (аэробные нагрузки) высокой интенсивности или же тренер может создать гибридную программу, которая заключает в себе одновременные занятия кардио и силовые упражнения.

    Кроссфитовые циклы могут варьироваться, однако зачастую тренировки производятся с расчетом восхождения одного типа к другому. К примеру, в первый день отрабатывается всего лишь один тип нагрузки, во второй день – уже два, третий день включает в себя все три вида нагрузки. В принципе, каждый кроссфитовый спортивный зал дает свою программу тренировок, очередность их не так существенна. Самое главное – это соблюдение разнообразия тренировочных упражнений, чтобы аэробные нагрузки и анаэробные нагрузки максимально эффективно сочетались с гимнастическими упражнениями и с тренировками тяжелоатлетическими.

    Стандартная кроссфитовая тренировочная программа предполагает проведение тренировок по принципу один к трем, т.е. три дня тренировок и один день отдыха. Вот пример одной из распространенных схем кроссфитовых тренировок, всего цикл рассчитан на девять тренировок (для удобства все виды физических нагрузок обозначены соответствующими английскими буквами):

    1 день: M;
    2 день: GW;
    3 день: MG;
    4 день: отдых;
    5 день: G;
    6 день: WM;
    7 день: GWM;
    8 день: отдых;
    9 день: W;
    10 день: MG;
    11 день: WMG;
    12 день: отдых.

    Таким образом, можно сделать вывод, что идеальной программы для кроссфитовых занятий попросту не существуют. Опытные спортсмены сами подбирают для себя оптимальные схемы. Поэтому следует набираться опыта в кроссфите и понимать, что именно в данный момент тебе необходимо.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Супер Супер x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.