Это интересно - Безупречный рацион | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Ergo опт! GertShopn Brigadir
Скрыть объявление
Конкурс - Стройная Весна!

BestPharma

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Диеты и рецепты", создана пользователем Мишка89, 10 янв 2019.

Добро пожаловать в гипермаркет допинга №1! Bel Massa PS PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир
    Автор: Крис Ацето (Диетолог, работающий с Джеем Катлером)

    Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.

    Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!

    Идеальный завтрак
    4-6 яичных белков + 2 целых яйца
    1 порция манной каши
    1 банан
    525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

    Почему?
    Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

    Заметка хардгейнерам:
    При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.

    Заметка жиросжигателям:
    Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.

    Идеальный обед
    170-250 г постного говяжьего мяса
    2 чашки макарон
    3/4 чашки брокколи
    700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

    Почему?
    Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

    Заметка хардгейнерам:
    Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

    Заметка жиросжигателям:
    Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

    Идеальная предтренировочная закуска
    (За час до тренировки)

    1 чашка обезжиренного творога
    4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
    532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

    Почему?
    Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

    Заметка хардгейнерам:
    Увеличь концентрацию варенья, чтобы защититься от истощения гликогена.

    Заметка жиросжигателям:
    Съедай два ломтика хлеба для контроля над углеводами, но не отказывайся от варенья - тебе понадобится быстрый прилив энергии, чтобы компенсировать разрушение мышечных волокон.

    Идеальная посттренировочная закуска

    1 шейк сывороточного протеина (2 черпака смешать с водой)
    1 чашка риса с 4-мя ст. ложками изюма
    549 калорий, 45 г белка, 91 г углеводов, 2 г жиров

    Почему?
    Восстановление и рост. Быстро перевариваемые белки и углеводы - то, что нужно для восстановления. Сыворотка является отличным источником аминокислот, а рис и изюм - смесь концентрированных углеводов - поднимают инсулин, необходимый для мышечного восстановления.

    Заметка хардгейнерам:
    Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

    Заметка жиросжигателям:
    Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.

    Идеальный перекус в любое время
    (Бутерброд из индейки)

    2 ломтика цельнозернового хлеба
    2-3 пластинки обезжиренного сыра
    3-4 пластинки грудки индейки
    горчица и обезжиренный майонез
    316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

    Почему?
    Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

    Заметка хардгейнерам:
    Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

    Заметка жиросжигателям:
    Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

    Идеальный ужин
    1 куриная грудка (220 г)
    1 ям (батат или сладкий картофель)
    1 чашка гороха, кукурузы и моркови
    603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

    Почему?
    Комбинация углеводов и белков в этом блюде повышает уровень инсулина в крови, способствуя улучшению гормонального фона, который идеально подходит для роста мышц. Ямы перевариваются медленно, тем самым помогая поддерживать эту среду, а нежирный белок, как эта куриная грудка, помогает держать в узде жиры.

    Заметка хардгейнерам:
    Выпивай стакан обезжиренного молока и жарь курицу в оливковом масле для получения дополнительного белка и незаменимых жиров.

    Заметка жиросжигателям:
    Съешь только половину яма и замени высококалорийную растительную смесь на менее калорийный овощ, например, зеленые бобы.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
    • Информативно Информативно x 1
  2. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    6.753
    Оценки:
    +16.573 / 32 / -2
    На заметку.
     
    • Нравится Нравится x 3
  3. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    6.248
    Оценки:
    +16.517 / 73 / -4
    Из всего этого я могу есть только хлеб(((
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1
  4. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    19.056
    Оценки:
    +48.581 / 144 / -15
    я всё могу тут есть ,ну стану сразу толстый)
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  5. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    Чуть чуть варенья то можно?
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    6.248
    Оценки:
    +16.517 / 73 / -4
    Можно) мне и остальное можно, просто я это все не люблю)))
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый главный Команда форума

    Сообщения:
    5.315
    Оценки:
    +5.926 / 16 / -1
    3-4 пластинки индейки очень понравилось)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1
  8. Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    2.459
    Оценки:
    +8.102 / 45 / -0
    Мне только грудка и индейка походит на ужин)))
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    IMG_20190111_114002.jpg
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  10. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый главный Команда форума

    Сообщения:
    5.315
    Оценки:
    +5.926 / 16 / -1
    В граммах это сколько. И что за пластинки?) Как измерить 3/4 чашки брокколей?))
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Согласен Согласен x 1
  11. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    Дели чашку на 4 части и заполняй 3 это и будет 3/4
     
    • Нравится Нравится x 2
  12. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый главный Команда форума

    Сообщения:
    5.315
    Оценки:
    +5.926 / 16 / -1
    Чашки разные объемом бывают, да и брокколи у кого-то резанные, у кого-то деревьями. Они ведь все в граммах отмеряют. Это точно
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен Согласен x 1
  13. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    Вообще все индивидуально, а так согласен в гр тогда проще считать и исходя из суточного бжу
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый главный Команда форума

    Сообщения:
    5.315
    Оценки:
    +5.926 / 16 / -1
    Там же указаны калорийность и тд) но рацион надо подробнее рассмотреть) кстати, Крис Ацето сейчас ведет Шона Родена
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    2.459
    Оценки:
    +8.102 / 45 / -0
    А кто нибудь у нас питается,фитнес едой на заказ????
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    Брал пробный один раз, вроде вкусно но я не наелся, после каждого приёма еды хотелось ещё что нибудь,да и цена конечно кусается, плюс мне ещё забыли одно блюдо положить
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. Майя

    Майя Модератор Модератор

    Сообщения:
    2.459
    Оценки:
    +8.102 / 45 / -0
    У них же там тоже по бжу все посчитано, и как тебе блюда по разнообразности?
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. TopicStarter Overlay
    Мишка89

    Мишка89 Модератор Модератор

    Сообщения:
    1.105
    Оценки:
    +1.917 / 4 / -0
    Не скажу как по разнообразности так как брал один день всего, просто скажу что домашняя намного лучше,, плюс такой еды что время экономит
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    5.457
    Оценки:
    +19.813 / 70 / -4
    Время экономить может женщина, которая приготовит домашнюю еду и ещё по контейнерам разложит :D
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен Согласен x 1
    • Весело Весело x 1
  20. Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    5.457
    Оценки:
    +19.813 / 70 / -4
    Если сравнивать с домашней едой, то еда на заказ конечно проигрывает, а если человек обычно питается в кафе и рестиках, то это не плохой выход )
    Ну и конечно все зависит от региона и самой доставки )
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.