Exclusive - Шарпей Team | 19SpecT. Тренируйся на грани. | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем moff, 9 янв 2019.

Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Всем привет!
    Сразу скажу - я не претендую на истину в последней инстанции, я лишь излагаю то, как вижу ситуацию я сам, вижу опираясь на собственный опыт. Я никого не заставляю, не призываю делать то, что я пишу. Если ты решил попробовать - то сначала постарайся понять, как всё работает и как всё устроено.

    Несколько лет назад, я плотно озадачил свой мозг, потому как жажда к новым знаниям и умениям переполнила мой мозг и настало время все это дело упорядочить в единое русло.
    Так и появилась идея продвигать свой взгляд на построение тренировочных сплитов.
    Как оказалось, что очень многие просто не могут видеть разницу между набором упражнений и программой тренировок. а разница в том, что набор упражнений сработает лишь как смена типа нагрузок, а продуманная и просчитанная программа будет давать стабильный результат в длительной перспективе.
    Тема тренировок уже давно обсосана, разжевана, но почему-то многие не могут получить результат, применяя известные программы системы тренировок.
    Что-то я разошелся, прям не на шутку)))
    TSpecPRO - тут все просто. Это гибрид привычного кача, но с упором на рост силовых показателей. Основная фишка - это периодизация, за счет специализации мышечных групп. С тех самых времен, как изобрели колесо, лучше колеса не изобрели ничего) Всем известный факт, что чем крупнее мышечная группа, тем она более энергозатратна, тем больше ей необходимо ресурсов на восстановление и наоборот, чем меньше мышечная группа, тем и меньше необходимо ресурсов.
    Все просто - как колесо) Выводим в специализацию крупную МГ - остальные МГ находятся в режиме поддержки (практически не нагружаются), далее выводим в специализацию мелкую МГ и тем самым получаем периодизацию нагрузок.
    А причем тут силовые? И тут все очень просто - чем больше твои силовые в тяжелых упражнениях, тем больше мяса на тебя налипнет. С более высокими силовыми ты сможешь создать бОльший стресс, а этот стресс повлечет за собой рост мышечной ткани.

    Это основная информация, чтобы можно было понять о чем вообще идет речь. Вся остальная информация будет выкладываться по ходу. Есть вопрос - есть ответ. Будут примеры сплитов, будут и разборы почему именно так, а не как-то иначе и т.д.

    Front_logo.jpg
     
    Последнее редактирование: 10 июл 2019
    • Нравится Нравится x 7
    • Супер Супер x 1
  2. Секреты PRO

    Секреты PRO Самый главный Команда форума

    Сообщения:
    5.329
    Оценки:
    +6.715 / 24 / -1
    TSpecPRO - практически переделанная секреты про) следим за веткой. Интересно
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Согласен Согласен x 3
  3. Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    6.484
    Оценки:
    +23.359 / 101 / -4
    А как будешь разбирать сплиты? Через видео или по фото, с пояснениям?) было бы интересней в видео формате конечно )
     
    • Согласен Согласен x 3
  4. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Можно и в видео конечно.
    А так прямо здесь, в этой ветке. Прям по факту вопросов, чтобы была возможность законспектировать что либо необходимое)
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Супер Супер x 1
  5. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    7.874
    Оценки:
    +19.433 / 49 / -3
    С началом Рома! Очень интересная тема.
    Хотелось бы узнать как ты видишь спец программу на плечи.
    Если я правильно понял, остальные мг во время этой работы будут находиться в поддерживающем режиме?
    Можно ли в рамках одной специализированной программы прорабатывать две мг, крупную и малую, к примеру ноги и плечи?
     
    • Нравится Нравится x 5
    • Весело Весело x 1
  6. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Если ноги, то лучше только ноги и при этом делить на квадрицепс и бицепс бедра.
    Плечи можно с руками смело, либо с грудными или спиной.
     
  7. Эстрадиол

    Эстрадиол В референсных значениях Пользователь

    Сообщения:
    2.725
    Оценки:
    +4.281 / 7 / -13
    Ты что серьезно?)
     
    • Согласен Согласен x 1
  8. Эстрадиол

    Эстрадиол В референсных значениях Пользователь

    Сообщения:
    2.725
    Оценки:
    +4.281 / 7 / -13
    Мофф знаком с вестсайдом и их подходом!?
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Бери и тащи это дерьмо брат)
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Вариант на дельты ...
     

    Вложения:

    • Нравится Нравится x 3
    • Информативно Информативно x 1
  11. DeadKain

    DeadKain Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    204
    Оценки:
    +674 / 0 / -0
    Это в ветку с лифтерами нужно идти. А так гуру сопряженного метода Смирнов Дмитрий.
     
    • Согласен Согласен x 1
    • Супер Супер x 1
  12. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    19.734
    Оценки:
    +53.649 / 95 / -12
    А как часто тренировки? Не написано когда отдых, когда оптимально или каждый день тренировка?:eek:
     
    • Нравится Нравится x 2
  13. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    У меня попроще)) Прям на силовуху четкого упора нет, просто по ходу дела они неизбежно начинают расти)
    Да чего тебе-то рассказываю) Ты и сам в курсе)
     
  14. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Тренировки через день четко. Отдых между подходами до 2-х минут, отдых между упражнениями до 5 минут.
     
    • Нравится Нравится x 3
  15. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    7.874
    Оценки:
    +19.433 / 49 / -3
    Как определить временной отрезок цикла специализации на ту или иную мг?
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    7.874
    Оценки:
    +19.433 / 49 / -3
    вполне, что тебе смущает?
     
  17. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Обычно это решается в индивидуальном порядке.
    Чаще всего 2 цикла, цикл это 8 тренировок.
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    7.874
    Оценки:
    +19.433 / 49 / -3
    На определенную мг длина цикла не завязана? Я к тому что имеет ли смысл, например на квадры и спину несколько удлинять время цикла, а на малые сокращать?
     
  19. TopicStarter Overlay
    moff

    moff Морщинистый Аcтероид Модератор

    Сообщения:
    1.115
    Оценки:
    +3.024 / 8 / -3
    Да, ты совершенно прав) Но это все очень индивидуально, необходимо понимать степень тренированности и особенности, которые дадут прогресс, а не регресс. Обычно хватает 2-х циклов, потому как в рамках цикла МГ практически уничтожается, а растет пока отдыхает.
     
    • Нравится Нравится x 2
  20. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    7.874
    Оценки:
    +19.433 / 49 / -3
    Ты имеешь ввиду двух циклов в рамках годичной программы?
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.