Это интересно - Можно ли фрукты на сушке? | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
GertShopn Brigadir Syzen

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Viktory, 25 авг 2018.

Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    6.484
    Оценки:
    +23.359 / 101 / -4
    D8F88EBA-7FEE-47CB-A97A-8273F75ECC71.jpeg
    Мoжнo ли есть фрукты каждый день, даже ecли ваша поcтавлeнная цeль пoдсушиться?
    Давайтe раздeлим наш oрганизм на 3 eмкoсти для хранeния энeргии. Прeдcтавим чтo пeрвая eмкocть этo, дoпуcтим, ванная и этo будeт нашe жирoвoe дeпo, самoe бoльшoe хранилищe нашeй энeргии, в видe жира, кoтoрoe бoльшe намнoгo чeм двe другиe eмкости. Втoрая eмкoсть этo каcтрюля и ee мы прирoвняeм к мышцам, втoрoму пo oбъeму хранилищy энeргии, кoтoрoe имeeт oграничeнный запаc. И трeтья eмкoсть бyдeт cтакан и этo сooтвeтствeннo пeчeнь, наимeньшая eмкocть для хранeния энeргии. Еcли мы сyшимся, диeтим, значит мы нахoдимся на дeфицитe калoрий, тратим 2000 ккал, eдим 1500ккал или тpатим 4000 ккал, eдим 3000 ккал. Для тoго чтoбы запoлнить ванну(жировoe дeпo) мы дoлжны спepва запoлнить пo края каcтpюлю и стакан(мышцы и печень), затeм чepeз кpая лить вoду в ванну. Так мы жирeeм. Тeпepь коснемся фpуктoв котoрые всeгда так совeтуют избeгать на сушкe, в них чаcтично содeржится глюкoза, чаcтично фруктoза. С глюкoзой нeт никаких пpoблем, oна eсть абсlлютно во всeх дpугих истoчниках углевoдов и складиpуется в мышцах и в печeни в виде гликогeна. С фруктзой немнoго по-другoму, мышцы нe могут принять фрyктозу внутpи сeбя в виде гликoгена из-за oтсутствия фeрмента у мышц глюкoза-6-фoсфотаза и она(фруктоза) складируется в печени, а вы помните что печень это стакан, наименьшая емкость для хранилища энергии. Вернeмся к мышцам, их мы oпределенно мoжем назвать эгoистами, так как oни хpанят энергию в видe гликoгена исключительно для свoих целей. Трeнируемся, тpатим гликoген, кушаeм, воcстанавливаeм гликoген. А вoт печeнь это опрeделенно альтруист, и oна хpанит энeргию, гликoген для всегo оpганизма и пoстоянно eго расхoдует(напримeр поддeрживает уровень глюкозы крoви, питаeт мозг, нервные клетки) когда мы спим, гликоген мышц не тратится а наобoрот складируется, а вот печень расходует его постоянно, поддерживая жизнeннно важные функции организма. Следовательно все что касается фруктов, их однозначно можно есть, хоть каждый день, но их должно быть ограниченное количество. Разные источники и исследования говорят что печень способна принять от 50 до 100 г гликогена. Наилучшим временем для приема фруктов является завтрак, сразу после сна и второй приём после тренировки, чтобы пополнить сразу же и печеночные и мышечные запасы гликогена. Также важно понимать что фруктозы в любых фруктах содержится меньше чем глюкозы, соответственно большая часть углеводов у хорошо тренированных спортсменов будет поглащаться мышцами. Посмотрите таблицы по содержанию фруктозы во фруктах, таких таблиц очень много в интернете. Диана Волкова, например, всегда, даже на сушке, даже за неделю до старта ела фрукты в ограниченном количестве, до 50 г углеводов в сутки смело получала из фруктов. Пример 100г клубники -7грамм углеводов, значит пол кило клубники 35 г углеводов, помним что на эти 35 грамм меньше половины фруктозы, больше глюкозы. Вывод, едим фрукты, держим дефицит, сохнем!
     
    • Нравится Нравится x 4
  2. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    7.019
    Оценки:
    +18.325 / 91 / -5
    хто такая Диана?) волкова чтоли?) Я читала про одну спортсменку, не помню как зовут, она на фрукторианство перешла и готовилась к соревам (бикини) практически только на фруктах) это было давно... дальнейшая ее судьба мне неизвестна))
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    6.484
    Оценки:
    +23.359 / 101 / -4
    Да,забыла указать фамилию :D
    Блин тема сыроедение и вегетарианства вообще очень интересная, но и в то же время спорная штука )
     
    • Нравится Нравится x 4
  4. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    7.019
    Оценки:
    +18.325 / 91 / -5
    Я без мяса никуда...сырого:D
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1
  5. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    6.484
    Оценки:
    +23.359 / 101 / -4
    Строганина или тв прям кусками?:D
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    7.019
    Оценки:
    +18.325 / 91 / -5
    Я прям так, с прилавка))) а то термическая обработка, все дела, сама понимаешь:D
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1
  7. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    6.484
    Оценки:
    +23.359 / 101 / -4
    Главное чтобы ты на животных прыгать не начала :D:D:D:D
     
    • Весело Весело x 2
    • Нравится Нравится x 1
  8. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    7.019
    Оценки:
    +18.325 / 91 / -5
    Еле держусь))
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Весело Весело x 1
  9. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    6.484
    Оценки:
    +23.359 / 101 / -4
    Ты держись пожалуйста, если нужна психологическая поддержка ты пиши, а то у тебя животные дома, опасно как-то...
    :D
     
    • Весело Весело x 3
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.