Унилатеральный тренинг | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Ergo опт! GertShopin Brigadir
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум временно переехал на новый домен. https://prosecrets.info/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, , если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://prosecrets.info/misc/contact

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Mrs_muscles, 13 июн 2018.

Добро пожаловать в гипермаркет допинга №1! PHL Новый год-мы начинаем сбор! Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    5.444
    Оценки:
    +14.466 / 59 / -2
    Унилатеральный тренинг – проработка одной стороны тела за раз – очень эффективная альтернатива, которая способна вернуть вас на широкую дорогу роста силы и массы. Односторонний тренинг занимает больше времени, чем двусторонний, но он обладает рядом преимуществ, делающих его одним из признанных тренировочных методов:

    • Унилатеральный тренинг лучше изолирует мышцы. Ученые из Сан-Диего обнаружили, что приседания на одной ноге больше перегружают ягодичную мышцу, чем обычные. Такой тип тренинга служит хорошим шоком для мышц, что заставляет их быстрее адаптироваться.

    • Унилатеральный тренинг обеспечивает больший приток крови к работающей мышце. Это особенно важно, если вы используете метод аминокислотного питания, разрабатываемый учеными в последнее время. Прием аминокислот после тренировки ускоряет рост мышц. Ученые обнаружили, что метод работает лучше, если вы принимаете аминокислоты до тренировки, поскольку усиление кровотока во время выполнения упражнений улучшает их доставку в мышцы. Во время выполнения унилатеральных упражнений кровоток может быть на 50-100% сильнее, чем при обычном тренинге. Чем он сильнее, тем больше аминокислот достигнет своей цели, и тем значительнее будет ускорение синтеза протеинов.

    • Унилатеральный тренинг улучшает мышечную симметрию. Используйте эту технику для ликвидации отставания в развитии какой-либо группы мышц. Если у вас была травма, то унилатеральный тренинг поможет вернуть в строй травмированный регион.

    • Унилатеральный тренинг больше вовлекает в работу целевую группу мышц благодаря билатеральному дефициту. Это означает, что каждой конечностью вы можете поднять больше веса, чем тот, что приходится на нее в случае работы обеими конечностями. Ученые называют это билатеральным дефицитом. Сумма весов, поднимаемых каждой ногой, может быть больше того, что вы поднимаете обеими. То есть, на лицо силовой дефицит. Поэтому, работая одной конечностью, вы перегружаете ее мышцы в большей степени. Унилатеральный тренинг способен ликвидировать билатеральный дефицит.

    • Унилатеральный тренинг увеличивает силу неактивной стороны. Это малоизвестный нейрофизиологический факт. Если вы выполняете экстензии правой ногой, на левую также оказывается небольшой тренировочный эффект без какой-либо работы. Конечно, рост будет минимальный, но он будет.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Информативно Информативно x 1
  2. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    5.376
    Оценки:
    +13.604 / 27 / -2
    Малыш, давно хотель сказать, смени аватарку, тебе совсем не идет)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Очаровательно Очаровательно x 1
  3. TopicStarter Overlay
    Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    5.444
    Оценки:
    +14.466 / 59 / -2
    опять на бетмена?:D
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. Zara

    Zara Над добром и злом Пользователь

    Сообщения:
    5.376
    Оценки:
    +13.604 / 27 / -2
    вот, другое дело, милая ава!)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Очаровательно Очаровательно x 1
  5. TopicStarter Overlay
    Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    5.444
    Оценки:
    +14.466 / 59 / -2
    Благодарю:angel:
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.