Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Всем здравствуйте.
Май нейм из Артём.
На данный момент мне 32 годика.
При росте 175 имею говномассу 101 кг.
Никогда не вел никаких дневников, записей и прочего...максимум это фото в контакте, которые по нервным делам периодически удаляю'(о чем потом жалею)
С железом дружу без малого 4 года.
До спортзала был большим любителем выпить пива, скушать сало и провести пьяный вечер в гараже, ковыряясь с машиной(было когда то увлечение автозвуком, известен в тех кругах раньше как crazycamry)
Собственно косвенно автозвук и привел меня в этот спорт....однажды приехал клиент, на установку музыки...парень спортсмен...сдружились...
На тот момент, в голове крутилось желание кардинально менять жизнь.
В общем...бросил пить, курить, развелся с первой женой и...пошел в спортзал))

Имея неприличное пивное брюхо, отдышку и космические силовые...потихоньку начал приводить себя в порядок. Первым делом товарищ мой, помог с диетой и наладкой более менее правильного питания...становлением техники упражнений...
Дальше втянулся
Пошли рабочие веса в гору...пошли первые сантиметры на руках)
Пошла лесом первая жена...долгая история))
Ладно. Это все лирика.
Начать наверное стоит с более менее свежего

Годовалая давность.
После некоторых событий в жизни, дикой депрессии и как следствие жуткого отката, начал тренировки)) вот с такого состояния...рук нет...ног нет...пузо есть))

 

Как только жизнью стал доволен...нервы пришли в порядок, а супруга (вторая) снова стала жить со мной ( тут очень очень долгая история, косяпор я страшный)
Пошел в гору и тренировочный процесс...через пару месяцев тело начало возвращать былое...

 

В январе месяце этого уже года, познакомился я для себя с фирмой vertex)) купил тогда я для себя тритрен, проп...
Но так случилось, что у моего хорошего друга произошло чп на середине курса и он остался без витаминок на некоторый промежуток времени в середине цикла...дал частично свое ...не бросать же товарища)) тем более на тот момент был мост...и все ждало своей очереди...
Через недели две, ему пришли витамины от одной известной фирмы ЖМП стандарта...и бабышку тритрена и фенил пропика он мне отдал этой фирмы.

Ну для себя тогда и решил столкнуть на ощущениях работы эти две конторы...
Первым пошел ЖМП стандарт...
Все ставилось чз день...
Бабышка ушла....
Результат ноль..вообще ноль...ни на весах...ни на обьемах...мимо...
Дальше вертекс...и через двадцать дней вот

Я не рекоамирую и не обсираю кого либо...я ставил жмп стандарт раньше и был доволен...но тут. Не меняя питания...тренировок и режима результат

 

Да, я никогда не отличался рельефом и кубиками пресса)) да и не гнался я за этим...
Да моей супруге нравится чтобы было мужика много и относительно мягко спать))
Да, я никогда особо не считал бжу...а всегда ел в удовольствие..столько сколько хочу и то что хочу.
Весь этот ББ не способ заработка доя меня, а хобби в удовольствие...

 

Дальше эти пол года были взлеты и падения...набор и откат...нервы...работа...
В середине июля я решил просто отдохнуть от всего...от спортзала, от еды, от режима вообще...
Поставив 28 июля свои крайне 500 мг суста, 1го августа я уехал в Турцию...
Там две недели алкогольной интоксикации, сигарет и сладостей добили и убили все то что растилось последнее время...и под конец отпуска выглядел так

 

С 24 августа я вернулся в спортзал...
По сей день аккуратно разогреваю тело
На данный момент вес 101-102 заплывший килограмм ...


Тренируюсь всегда интуитивно. Четких сплитов и планов никогда не строю. Могу идти в зал с мыслью качать плечи...но в итоге убиваю ноги)

Последнее время тренировался так:
1) Спина + задняя дельта
2)грудь+передняя дельта
3)отдых
4)ноги
5)плечи+руки
6) отдых
7) грудь + голень...
Но это все относительно...тк спокойно мог в день спины вместо плеч, добить бицепс

 

На осень, зиму и весну планы такие:
Вес к концу весны 107-109 ...но чтобы не было боков))
До конца сентября отдыхаю от витаминок (нет не полностью...ставлю 50 мг пропионата раз в 3 дня)
Потихоньку начинаю тренировки нормальные...
А с октября...
Первый) трен Э+ суст+ оксиметолон (3недели на разгон)+ инс ... 13-14 недель
Дальше мост недели 4...
2) ципа+болд+ нанфенил
Опять мостик
3) трен ацетат+ пропик+ мастерон ну и если ипотека позволит то гр..кубики чтобы все таки к лету вытащить из под жира

 

Молодец! Так держать! А чего - то стеснялся))

 

Ну вот, решился же))

 

А эта биомасса , то с чего на данном этапе веду отсчет.
Печалька)))

 

Я не большой любитель отчетов...но думаю тут это будет полезно. И в некотором роде дополнительным стимулом....
Ну и советы соратников , а в будущем и друзей никогда лишними не будут)

 

Ноги у тебя здоровые)))

 

Анализы есть у тебя по препаратам?

 

Все анализы к сожалению утеряны...тк хранились в телефоне. Который благополучно у меня умер без шансов на восстановление.
В конце сентября сдам анализы так сказать "до"
А дальше , по мере процессов, смены препаратов или может фирм будут анализы необходимые

 

Они просто короткие))) от этого визуально больше)))

 

Если в инвитро сдавал, они у них в базе дожны быть все)))

 

Надо эту тему поднять тогда. Не думал честно про это даже

 

Честно не знаю, сколько они их хранят в базе, узнай))

 

Вот эта девочка, натерпелась от меня столько, сколько мало какая выдержит...все мои заскоки, гуляния и прочее мракобесие...но всегда поддерживала, всегда в итоге была рядом.
Собственно в зале мы и познакомились...
Собственно благодаря тому же человеку который меня и привел в спорт

 

Сходил однако в зал...супруга слилась, поэтому был наедине с собой))
В шейк кинул 15 гр бца и 60гр амилопектина
Тренировка была такая:
Первым упражнением всегда делаю подтягивания, в три подхода до отказа...получилось так 23…15…9
Отдых между подходами 30_40секунд, для разогрева так сказать

Плечи...
Жим штанги в смитте из-за головы
Схема такая. Ставлю по 5кг жму 15 повторов , отдых 1 минута, накидываю еще по 5 и еще 15 повторов. И так до того момента пока сил хватает жать до 10-12повторений , дальше скидываю по 5 и дожимаю до 15… следующий подход жму этим весом...и как только опять начинаю делать по 10-11 повторов опять уменьшаю. Таким образом дохожу до пустого грифа. Выходит 10_11 подходов в общем

Дальше разведения в крлссовере на заднюю дельту, 4 подхода по 20 повторов

Переходу к тяге штанги к подбородку, руки на ширине плеч...4подхода по 12 повторов

Подьем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье ( на пузе лежу) 15_12_10_8 повтров , вес увеличиваю каждый подход.

Разведение в кроссовере в строну на каждую руку по 10-12 повторов в 4 сета

Жим в тренажере на переднюю дельту 3 подхода по 10 повторов
....Плечи в ауте

Дальше закачал в руки кровь через французский жим, подъем штанги на бицепс и пару упражнений в кроссовере...вес небольшой в диапазоне 20-25 повторов)))
Завтра будет спинка)) становая с плинтов,всякие горизонтальные тяги ...еще не придумал))