Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Всех приветствую! Сегодня хочу рассказать о тренировках верха у женщин. Девушки, приходя в зал, обычно хотят попу и талию, а над остальными мышечными группами не задумываются или им кажется, что стоит им коснуться тяги верхнего блока и их спина станет похожа на спину топовых тяжей бодибилдеров. Однако, как мы все понимаем, на самом деле все обстоит совершенно иначе)
Тренировки верха с отягощениями в первую очередь придают всему телу подтянутый вид. Мышцы становятся более упругими и твёрдыми, у тела появляются формы и округлости в нужных местах. Руки приобретают стройный, здоровый внешний вид без ненужной дряблости и провисаний. Спина приобретает анатомически верные изгибы, и при должном развитии помогает подчеркнет талию. Так что ответ на вопрос, нужно ли тренировать верх девушкам? - однозначно да!
Другой вопрос в том, что если вы не хотите сильного развития мышц верха, то тренировки должны строиться так, чтобы в первую очередь они приносили максимум удовольствия. Берите вес снаряда, позволяющий, в первую очередь, работать технично и подконтрольно, без инерции и рывков. Выполняйте упражнений в многоповторном режиме, от 15 повторений и выше. Отдайте предпочтение вашим проблемным зонам, оцените их в зеркале. Обычно у женщин это трицепс, грудной отдел спины, пресс. Правильная расстановка приоритетов позволит подчеркнуть достоинства вашей фигуры и улучшить её. Ошибки же лишь создадут вам новые проблемы в виде доминирующего бицепса или трапеции.
Перед началом составления тренировочного сплита, найдите фотографию атлетки или знакомой, спортивная форма которой вам нравится и к которой хочется стремиться. Сделайте фотографии в аналогичных позах и оцените места, над которыми нужно работать. Если затрудняетесь, то обратитесь к специалисту и он поможет вам верно расставить акценты и подобрать нужную схему тренировочного процесса и питания! От себя рискну дать вам пример одного дня тренировки верха, которую я люблю давать своим подопечным девочкам:

1) Подтягивания в тренажере гравитрон 4х15;
2) Тяга верхнего блока 3х15;
3) Тяга нижнего блока 3х15;
4) Жим в тренажере на грудные сидя под углом 30град 4х15;
5) Разгибания на трицепс с верхнего блока 3х20;
6) Подъемы ног в висе на пресс 3хотказ;
7) Гиперэкстензия на поясницу 3хотказ;

Всем спасибо за внимание, всегда рад вашим вопросам!

Автор: Астанов Эльшад

 

Тяга нижнего блока это как? К поясу чтоли?чет я туплю)

 

Горизонтальный, нижний, гребля, как нравится) это одно и тоже

 

Поняла)я как раз называю горизонталтный)

 

Моя супруга когда равнозначно начинает тренировать верх и низ, то по верхней части очень быстро становится из 42_44 в 44_46 облипочку))
Так что все таки упор идет на попа/талия/икры

 

У меня верх тоже лучше откликается, сначала меня пугало, что так непропорционально развиваюсь, но природу не обманешь и у меня со времене все выровнялось)) а сейчас мне нравится развитый верх у девочек)

 

И мне))) 3+ и всё такое...дальше можно не качать уже))) Особенно когда свой, а не силиконовый)))

 

Когда нет денег на силикон, приходится выкручиваться))

 

Что, в буквальном смысле...руками...верх))))???

 

Иногда даже ногами)))

 

Верх ногами отжимать)))??? Бросайте фитнесс - вам в китайском цирке работать нужно)))

 

Я боюсь публики (((

 

А вы с завязанными глазами попробуйте, чтоб её не видеть - уууу...вообще мега-атракцион получица...)))) "Дюсолеям" и не снилось))))

 

Я подумаю над номером))