Это интересно - Позвоночник и правильная осанка – все что нужно знать | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Это интересно Позвоночник и правильная осанка – все что нужно знать

Тема в разделе "Новости медицины", создана пользователем Viktory, 9 авг 2017.

PHL Trainvisor Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    Что такое осанка?

    Нам с малых лет твердят родители – не горбись, сиди правильно, держи осанку. Но что же это такое? Давайте разбираться.

    Осанка (posture) – в физиологическом смысле слова это поза отношения между скелетом, мышцами и другими тканями, которая удерживается в вертикальном положении (стоя, сидя, лежа) против силы тяжести. Осанка завязана на позвоночнике (его состоянии), и с точки зрения анатомии последний имеет 3 естественных изгиба:

    • шейный;
    • грудной;
    • поясничный.
    Когда у человека правильная осанка, все три кривые являются очевидными.
    IMG_1583.JPG
    Человеческое тело состоит из 8 основных несущих суставов – плечи (shoulders), бедра (hips), колени (knees) и лодыжки (ankles). Все они оптимально функционируют, когда выровнены по горизонтали и вертикали. Вот как раз в таком случае и имеет место быть ровная осанка. Когда эти связующие узлы “кособенят”, то человек обладает искривлением и, в т.ч., асимметрий мышц. Чтобы было понятней о чем идет речь, сравните два изображения.

    Искривление (перекос) несущих суставов…
    IMG_1584.JPG

    Правильная осанка
    IMG_1585.JPG

    “В миру” существует следующая классификация по типам осанки и искривления позвоночника, и эти данные необходимо принимать во внимании при работе с отягощениями и составлении программ тренировок.
    IMG_1586.JPG

    Преимущества хорошей осанки

    Ровность осанки важна для хорошего здоровья также, как правильное питание, физические нагрузки и крепкий сон. На самом деле, плохая осанка – результат хронических вредных привычек (в том числе то, как мы выполняем каждодневную работу). Когда человек выполняет повторяющиеся действия или находится в одной позиции в течении длительного времени, то организм начинает компенсировать такую деятельность. Это вызывает у остальной части тела выход из равновесного состояния(перекосы). Осанка играет ключевую роль в общем состоянии здоровья человека и КПД его тела.

    Правильная и ровная осанка – поддержание оптимального положения костей, мышц, суставов и других тканей организма, так, как задумано природой - т.е. с максимальной эффективностью для производительности и жизнедеятельности человека. Правильную осанку часто называют нейтральное выравнивание – это когда вес тела в основном поддерживается скелетом, а не мышцами.

    Хорошая осанка дает его обладателю следующие преимущества:

    • уменьшение риска получить травму;
    • сохранение костей и суставов и их пониженный износ;
    • более эффективная работа мышц – затрата меньшего количества энергии на совершаемое действие;
    • предотвращение преждевременной усталости;
    • лучшие нейронные связи (лучшая проводимость канала мозг-мышцы);
    • уменьшение риска растяжения мышц и болей в пояснице и шее;
    • больший объем легких - увеличенная наполненность грудной клетки воздухом;
    • горделивую походку и уверенный вид;
    • контрастное выделение на фоне других людей;
    • большую визуальную привлекательность;
    • более пышный бюст (женщины);
    • симметричные пропорции фигуры и более эстетичное телосложение.
    Вообще позвоночник – фундамент и каркас человека, и от его самочувствия зависит состояние внутренних органов. Каждый позвонок отвечает за свой орган. Общая картина связей выглядит следующим образом.
    IMG_1587.JPG
     
    • Нравится Нравится x 4
  2. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    Завтра разберу тему "Что способствует искривлению позвоночника и как этому противостоять?" ))
     
    • Нравится Нравится x 3
  3. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    19.042
    Оценки:
    +51.484 / 225 / -28
    Мой профиль, я с таким работаю )))
     
    • Нравится Нравится x 4
  4. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    Ты мануальный терапевт???)Все хотела спросить и забывала !)
     
    • Нравится Нравится x 3
  5. махимка

    махимка Админ Модератор

    Сообщения:
    19.042
    Оценки:
    +51.484 / 225 / -28
    я даже лучше ,я учу мануальных терапевтов)))
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    Это очень здорово)))))
     
    • Нравится Нравится x 3
  7. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    Основной причиной плохой осанки является слабый мышечный тонус мышц кора и спины. Мышцы просто не в состоянии в течение продолжительного времени удерживать напряжение. Их необходимо укреплять, и помогают в этом простые упражнения для осанки, о которых мы и поговорим далее.

    Кроме того, к искривляющим факторам можно отнести:

    • наследственность;
    • лишний вес;
    • беременность (плод тянет постоянно вперед);
    • ношение обуви на высоких каблуках.
    Чтобы получить ровную осанку и выправить текущее положение потребуется :

    • хорошая гибкость мышц;
    • определенная подвижность в суставах;
    • сильные постуральные мышцы (тонические мышцы, формирующие осанку человека и отвечающие за вертикальное положение тела в пространстве);
    • баланс мышц с обеих сторон позвоночника;
    • постоянное осознание собственной позы и ее контроль.
    Теперь давайте выясним, что на бытовом уровне способствует искривлению позвоночника. Главным образом, это наши неправильные привычки и то, как мы осуществляем рутинные домашние дела(в том числе, по переноске веса). Очень часто в тренажерных залах люди неправильно перетаскивают отягощения с места на места – весь вес приходится на округлую спину. Наверняка Вы сами при переноске тяжелой гантели берете ее с пола на прямых ногах – так делать не следует.

    Если хотите избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку, то запомните следующую памятку и всегда следуйте ее инструкциям.
    IMG_1605.JPG
    Еще одним негативным фактором искривления является привычка неправильного сидения за рабочим местом. А т.к. работа у многих связана с неподвижной деятельностью, а именно сидением на стуле, то немудрено, что большего всего плохой осанкой награждены офисные работники, программисты и школьники.

    Что касается подростков и их ученической деятельности, то это вообще отдельная история. В этот период у них поддерживающие мышцы спины еще очень слабы/не сформированы, и поэтому позвоночник легко кривится от малейшего отклонения от правильного сидения за партой. Вкупе с тем, что за пьюплом никто(учителя, родители) не следит, мы имеем то, что имеем, а именно - различные сколиозы, лордозы и кифозы.

    Чтобы наставить себя и свое чадо на путь “испрямления” позвоночника, запомните следующие памятки и следуйте их советам.
    IMG_1606.JPG
    Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие
    IMG_1607.JPG
    Большой вклад в правильность положения спины вносит стул, на котором сидит человек. Очень часто люди выбирают такой стул (например для ПК), исходя из красоты и вписывания в интерьер, а не его эргономических и ортопедических характеристик. Следующая памятка поможет Вам подобрать правильный стул.
    IMG_1608.JPG
     
    • Нравится Нравится x 4
  8. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    Завтра постараемся разобрать, самые эффективные, упражнения для осанки)
     
    • Нравится Нравится x 3
  9. TopicStarter Overlay
    Viktory

    Viktory Миротворец Модератор

    Сообщения:
    8.040
    Оценки:
    +26.604 / 196 / -10
    махимка как специалист в области мануальной терапии поделился с нами комплексом замечательных упражнений )

    УПРАЖНЕНИЯ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА

    1. Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. Выполнить 10 раз.

    2. Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться в исходное положение.

    3. Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.

    4. Руки вдоль бедер. Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре (рис. 12а). Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течение 5—8 с. Затем сменить ногу. Повторение по самочувствию.

    5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу (рис. 126). Внимание направлено на натяжение мышц поясницы.

    6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений по самочувствию.

    7. Стоя, боковой наклон влево, одна рука поднята, другая опущена (рис. 12в). То же самое повторить в правую сторону. Выполнять по самочувствию.

    8. Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад (рис. 12г). Увеличивайте амплитуду.

    9. Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки (рис. 12д). Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше.

    10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице (рис. 12е).

    11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.

    12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз.

    13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук (рис. 12ж). Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз.

    14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы (рис. 12з), затем в исходное положение и наоборот. Постепенно с каждым разом увеличивайте скрутку. Выполнять по самочувствию.

    15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить сомкнутые колени к полу. Выполнять по самочувствию.

    16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре (рис. 12и). Постепенно увеличивайте амплитуду наклона. Повторите 5—10 раз. IMG_1671.JPG
    IMG_1672.JPG
     
    • Нравится Нравится x 5
  10. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    Пек-дек на спину и махи назад на блоке исправляют эту проблему. Также причиной может быть сильный тонус грудных мышц.
     
    • Нравится Нравится x 4
  11. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    Грудные превосходят по силе мышцы спины.
     
    • Нравится Нравится x 2
  12. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    21.969
    Оценки:
    +58.754 / 123 / -15
    Пек- дек на спину это как? На задние дельты разводка в грудном тренажёре?
     
    • Нравится Нравится x 3
  13. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    Там можно тренировать, как спину, так и дельты. Дельты, когда лопатки сведены махи, спина, когда расслаблены
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    21.969
    Оценки:
    +58.754 / 123 / -15
    razvedenie-ruk-v-trenazhere.jpg
    Это?
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    • Нравится Нравится x 2
  16. Denya37

    Denya37 Друг форума Тестер

    Сообщения:
    21.969
    Оценки:
    +58.754 / 123 / -15
    Ага, понял
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    Согласен, но для многих неспортсменов отжимания - единственный способ накачки.
     
    • Нравится Нравится x 3
  18. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    Вы не поняли. Имеется ввиду, что на всей траектории движения, чтобы спина не отбирала у дельт работу, лопатки нужно свести. Когда лопатки, то сводятся, то разводятся начинает также работать спина. При сведенных лопатках работа спины невозможна.
     
    • Нравится Нравится x 3
  19. Grey Ape

    Grey Ape Папа Гейзеров Модератор

    Сообщения:
    1.284
    Оценки:
    +3.505 / 73 / -5
    А да, чтобы спину выпрямить не нужно сводить лопатки) у меня в голове работа на дельты. Прошу прощения.
     
    • Нравится Нравится x 1
  20. Mrs_muscles

    Mrs_muscles ФитоЛяшка Пользователь

    Сообщения:
    7.451
    Оценки:
    +19.421 / 103 / -6
    У меня была такая хрень! После любой нагрузки на спину, между лопаткой и позвоночником болело так, шо мама не горюй. После выполнения подхода, например, приседа-я секунд 15 сточла ждала пока отпустит, даже вдох не могла сделать, так было больно. Я ршила эту проблему обычной растяжкой)))ну в смысле дольше начала растягиваться перед тренировкой и после)) сейчас ТТТ ничего не беспокоит))
     
    • Нравится Нравится x 3

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.