Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Всех приветствую! Любители фитнеса и бодибилдинга часто не знают, как мониторить свой тренировочный процесс, ограничиваясь отражением в зеркале и замерами антропометрии. Любой хороший тренер имеет личную форму отчета, которую он всегда сообщает клиенту и требует строгое соблюдение отчетности, дабы держать под контролем питание, качество тренировок и состояние здоровья атлета. Если вы занимаетесь без тренера, то ситуация не меняется, за исключением того, что тренером себе являетесь вы сами. И точно так же, руководствуясь объективными данными и субъективными ощущениями, необходимо вносить корректировки в свою схему тренировок, питания и приема сопутствующих препаратов. Итак, из чего состоит форма отчета и как она выглядит?

• Форма отчета

Покажу на своем примере. Благодаря накопленному опыту работы тренером с людьми, которые тренируются для души и со спортсменами, я вывел форму отчета, которая на мой взгляд является наиболее эффективной для контроля состояния атлета.

1. Питание

Здесь вы должны сообщить, насколько удается соблюдать расписанную диету. Не происходит ли отклонений от намеченного плана питания, а если да, то какие именно лишние продукты были съедены, а может наоборот не удалось осилить и съесть все, что написано. Нет ли жажды добавить какой-то продукт в рацион? На основании нескольких таких отчетов тренер может оценить уровень метаболизма, адаптации к новому типу питания, недостаток минералов, витаминов или пищевых нутриентов, уровень вашей дисциплины и степень серьезности отношения к вашей работе. В случае объективных причин, диета будет скорректирована и вы сможете совершать свои приемы пищи в том виде и в то время, когда вам будет удобно и будете питаться вкусно и разнообразно, научитесь различать хорошие и плохие продукты, начнете смотреть на состав того, что покупаете и определять - подойдет ли сейчас данный продукт вашей диете.
2.Тренировки
Здесь нужно будет максимально подробно описать ваше отношение к новому сплиту, ощущения на тренировках, был ли дискомфорт, удается ли нагрузить мышцу должным образом и получить необходимую нагрузку. Возможно получили травму или технически не осиливаете какое-то движение, либо не удается держать необходимую интенсивность и темп тренировки. Из чего тренер сделает выводы и скорректирует ваш сплит, идеально подходящих под вас, подскажет, что делать со старой или новой травмой, возможно возникнет необходимость проведения пары очных тренировок вместе с ним.
3. Режим
Описываем качество сна, самочувствие в течении дня, получается ли ложиться и вставать в запланированное время, проводить тренировки по плану, устраивает ли скорость восстановление после тренировок, аппетит и общее состояние работоспособности организма. Благодаря этой графе мы быстро сможем оценить признаки приближающейся перетренированности, проблемы со здоровьем, либо опять же дисциплиной. Возможно понадобятся бады, которые ускорят ваше восстановление или улучшат самочувствие в течении дня, на тренировке, аппетит.
4. Здоровье
Очень важный пункт отчета, как собственно и все остальные) Обязательно сообщаем о приближающемся ОРВИ, состояние работы сердца, показатели давления и сахара (если необходимо), насколько быстро заживают полученные травмы. Не забываем сдавать назначенные тренером анализы и отправлять ему результаты, психологическое состояние, проблемы в жизни и другие жалобы. Контроль этого пункта - залог вашего спортивного долголетия и безопасности всех манипуляций, проводимых с вашим организмом.

Такой отчет я получаю от своих клиентов 2 раза в неделю. Вместе с ним, необходимы ежедневные показатели веса, сделанные натощак, дабы определять скачки веса и вместе с тренером выявить, чем они были вызваны. Нужно будет вспомнить, что особенного было в тот день, за которым последовал необычный скачок веса и далее убрать отягчающие факторы, которые заставляют ваши показатели быть менее объективными для оценки прогресса. Частота отчета обусловлена сроком, за который можно свести на нет плоды проделанной работы. Даже если человек эти 3 дня не будет соблюдать режим, то навредить своей форме критично у него не получится и своевременные корректировки вернут вас на истинный путь) А если все упирается в нежелание держать режим, то с таким клиентом мы расстаемся. Помните, тренер - тот человек, который проделывает за вас огромную умственную работу, чтобы дать вам необходимые инструкции и гордиться результатом своего подопечного. Несоблюдение рекомендаций - неуважение к тренеру, поэтому не ждите в ответ к себе иного отношения!

Оценка прогресса происходит на основании фотографий, которые необходимо отправлять раз в 2 недели! В одних и тех же позах и при одинаковом освещении.

По такой схеме я рекомендую всем контролировать свой тренировочный процесс! Навряд ли вам удастся не спрогрессировать, если все пункты будут выполняться)

Всем спасибо, на сегодня отдыхаем)

Автор: Астанов Эльшад
vk.com/astanov
instagram.com/elshastanov