Это интересно - Работа на жиросжигание. Диета | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Это интересно Работа на жиросжигание. Диета

Тема в разделе "Диеты и рецепты", создана пользователем Эльшад Астанов, 4 авг 2017.

PHL Trainvisor Отката нет! Росфарм
?

Сколько вы готовы заплатить хорошему тренеру за ваше сопровождение?

  1. менее 5тыс р

    4 голосов
    50,0%
  2. менее 10тыс р

    3 голосов
    37,5%
  3. менее 15тыс р

    1 голосов
    12,5%
  4. более 15тыс р(пишем в комментарии)

    0 голосов
    0,0%
  1. TopicStarter Overlay
    Эльшад Астанов

    Эльшад Астанов Автор Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +252 / 0 / -0
    Привет, привет, привет! Сегодня хочу поднять актуальную для летнего сезона тему) Процесс жиросжигания один из самых легких способов изменить свое тело. Любой человек может добиться результатов в этом направлении и достичь необходимого ему процента жира. От вас потребуются некоторые знания в области тренировочного процесса, областях диетологии и нутрициологии, а если цель получить рельефное, с максимальным сохранением мышечной массы тело, то здесь понадобятся еще некоторые знания, помимо описанных выше. Для того, чтобы начать путь в заветным кубикам пресса и стройным ягодицам, необходимо познакомиться с некоторыми понятиями. Для начала расскажу вам о такой важной и своеобразной отправной точке любой диеты, как:
    1. Величина основного обмена. Суточное потребление калорий. Формула Харриса-Бенедикта
    • Величиной основного обмена (ВОО) называют количество энергии, которая требуется человеку для обеспечения процессов жизнедеятельности в покое, таких как: работа сердца, почек, желудка, кишечника и остальных органов и систем жизнеобеспечения нашего организма. О чем это говорит? Без какой либо физической активности, наш организм самостоятельно тратит определенное количество энергии, и если ему её не дать извне с пищей, то мы попадаем в состояние дефицита энергии. Когда наш организм не получает свою зарядку, то он перестает работать, как и любая энерго система в нашем мире! Так что, идея "Не ешь и похудеешь" - не самое лучшее решение проблемы лишнего веса, что в конечном счете может привести к плачевным последствиям, вплоть до летального исхода.
    • Но как вы наверно уже догадались, мы не прибываем весь день в состоянии покоя, поэтому помимо ВОО нам еще потребуются калории для покрытия потребностей организма на физическую активность. А тут она уже у каждого своя, причем, например: человек, работающий 5 дней в неделю, будет тратить силы на дорогу до работы, а также если она сопряжена с физической активностью, то еще и на неё. При этом, в выходные дни он лежит дома на диване и тратит существенно меньше сил, чем в рабочие будни. Так что, необходимо учитывать свои ежедневные энерготраты и корректировать рацион под каждый день, исходя из его наполненности активностью.
    • Ну и наконец, как же узнать, сколько калорий вам необходимо? Ответ на этот вопрос дает формула Харриса-Бенедикта. Данных на этот счет предостаточно на просторах интернета и дабы не грузить вас шаблонной информацией, я предложу вам ознакомиться с ней самостоятельно с помощью вашего любимого поисковика. По данный формуле каждый из вас сможет узнать, какое количество калорий ему понадобится для того, чтобы выйти на поддерживающий режим энергообеспечения, который позволит пребывать в той форме, в которой вы находитесь на данный момент. Естественно у всех организм очень индивидуален и цифры, которые вы получите будут приблизительными, поэтому +-200ккал погрешности вполне допустимы.
    2. Дефицит. Определяем нужное количество калорий и нутриентов.
    • После того, как мы узнали наше суточное потребление калорий, необходимо создать организму условия, при которых он начнет терять лишние килограммы, используя их в качестве источника энергии. Такое состояние называется дефицитом. Никогда не опускайтесь ниже ВОО при составлении диеты, иначе вы рискуете обзавестись проблемами со здоровьем. Оптимальное количество дефицита - это -10% от Суточного энергопотребления. При таком подсчете и верно составленной диете вы будете терять порядка 500-800 грамм жира в неделю, что не нарушит работу вашего организма и не заставит его резко менять условия функционирования, а закрепление полученных результатов будет легкой задачей в силу постепенной адаптации к новому телу. Для примера: по формуле Харриса ваше суточное энергопотребление составило 2000ккал. Тогда, если нашей задачей является жиросжигание, то стоит начать с 2000ккал - 10%х2000 = 1800ккал в сутки, отслеживая каждую неделю изменение массы тела и антропометрии и корректировать свое питание, ведь зачастую человек, питающийся не сбалансировано, нарушает свой обмен веществ и перейдя на качественные нутриенты (источники пищи), метаболизм постепенно придет в норму и между процессами анаболизма (создания клеток в нашем организме) и катаболизма (расщепление клеток) установится необходимое равновесие и состав тела придет в физиологическую для вас норму.
    • Какие продукты использовать в пищу? При составлении диеты предпочтение нужно отдавать продуктам с низкий Гликемическим индексом ГИ (показатель, отражающий с какой скоростью нутриент повышает сахар в крови) и низким Инсулиновым индексом ИИ (показатель, отражающий с какой скоростью нутриент повышает инсулин в крови). Эти показатели не всегда связаны и для их определения вы всегда можете воспользоваться таблицами ГИ и ИИ в интернете. В основном, в пищу советую использовать:
    Источники углеводов: различные крупы, овощи в сыром и готовом виде (за исключением овощей с высоким ГИ) и прочее;
    Источники белка: нежирное мясо и рыба, за исключением жирной красной рыбы (её можно), яйца и прочее;
    Источники жиров: орехи, масла, растительные семена и прочее

    Продуктов очень много и всех не перечислить, добавлю лишь, что ориентировочные цифры количества потребляемых пищевых нутриентов, с которых необходимо начать свой путь в мир правильного питания это:
    Около 1-1.5 граммов жира на кг веса тела;
    2-3 грамма углеводов на кг веса тела;
    1-1.5 грамма белка на кг веса тела

    Спасибо всем за внимание, надеюсь, что был полезен! Всегда рад любым вопросам, пишите в ЛС, подписывайтесь на инстаграмм)

    Автор: Эльшад Астанов
    vk.com/astanov
    instagram.com/elshastanov
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. Slan

    Slan Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    72
    Оценки:
    +187 / 1 / -15
    Госпаде, как многа букав.
     
  3. 7even

    7even Болт с винтом Пользователь

    Сообщения:
    386
    Оценки:
    +950 / 3 / -1
    Тоже не осилил.
    Лучше бы рецепт какой простой и полезный написал, типа ореховой пасты...куриная паста, рисовая паста, паста из гречки))
     
  4. TopicStarter Overlay
    Эльшад Астанов

    Эльшад Астанов Автор Пользователь

    Сообщения:
    115
    Оценки:
    +252 / 0 / -0
    Дык заказывайте, я напишу с удовольствием. Понимаю, что эта статья менее массовая, стараюсь к разумному подходу приобщить, в шапке сайте написано ж, что для тах, кто думает
     
  5. ESamoy1ova

    ESamoy1ova Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +0 / 0 / -0
    • Релкама / спам
    Во время физических нагрузок в мышцах человека образуется вещество гликоген, который заполняется частицами глюкозами. Именно для расщепления этого сложного углевода и предназначен вырабатываемый человеком продукт эль карнитин. Жиросжигатель L-карнитин окисляет отложения в мышечной ткани, после чего происходит процесс превращения отложений в энергию. Если в человеческом теле наблюдается нехватка эль карнитина, то останавливается процесс переработки жировых отложений (в этом случае не могут помочь даже напряжённые физические тренировки). Это приводит к ожирению человека или же отсутствию эффекта набора мышечной массы. читаю про него в статье
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.