Перевод - Что вы знаете о своей щитовидной железе?. Часть 1. | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Перевод Что вы знаете о своей щитовидной железе?. Часть 1.

Тема в разделе "Переводы статей", создана пользователем Вулкан, 28 июн 2017.

PHL Trainvisor Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Вулкан

    Вулкан Администратор Команда форума

    Сообщения:
    814
    Оценки:
    +3.235 / 9 / -13
    Что вы знаете о своей щитовидной железе?

    Вот, что вам нужно знать:
    1. В зависимости от ваших действий уровни щитовидных гормонов могут быть, как нормализованы, так и нарушены.
    2. Щитовидной железе необходим йод. Будь то йодированная соль или любые
    йод содержащие продукты
    3. Нормализация уровней щитовидной железы поможет в сжигании жира, а так же поможет оставаться в форме
    4. Метаболиты Т4 могут изменять работу генов, связанных с метаболических расстройствами.
    5. Для женщин дефицит железа может стать проблемой в работе щитовидной железы.
    titleimg2.jpg
    Всемогущие щитовидные железы
    Щитовидная железа очень сложна. Хоть и пероральное введение щитовидных гормонов может быть полезно для определенного круга лиц, но так же и может нанести серьезный вред, если использовать их неправильно.
    Неважно для чего вы их используете, будь то для здоровья, кондиций тела, но вы должны знать вот что:
    1. Клеткам нужно необходимое количество сырья.
    2. Клетки должны получать сигналы для работы на вашу цель.
    3. Гены должны работать, как можно лучше. Их работа постоянно изменяется, поэтому приходится на них воздействовать.
    Слишком часто один или несколько из этих пунктов не выполняются. Чтобы получить наилучший результат выполните их все

    Щетовидка нуждается в йоде
    У 12% американцев в исследовании мочи обнаружена нехватка йода. Это происходит несмотря на то, что их пища может вполне покрывать необходимое потребление йода. Поэтому пренепременно стоит обратить внимание на йодированную соль.

    Если готовя дома вы солите еду в достаточной степени, то скорее всего вам не о чем переживать. Если нет, то стоит добавить соли.

    Сколько необходимо йодированной соли, если это ваш единственный источник йода? Это примерно 2г, или половина чайной ложки йодированной соли (примерно 936 мг натрия). Это самый минимум для йода.

    Обычно рестораны фаст-фуда и другие кафе не используют йодированную соль. На очень многих пачках соли пишут цифры не соответствующие действительному содержанию йода. Поэтому, возможно, вам понадобится увеличение потребления соли. Если на пачке написано "соль", значит в ней нет йода. Должно быть написано "йодированная соль". В морской соли так же мало йода.

    Я рекомендую 300мкг йода в день, но, если будет чуть больше тоже хорошо.

    Слишком много йодированной соли это сколько?
    Передозировка йодированной солью маловероятно, если вы только не фанат посолить.

    Национальный институт здоровья установил максимально допустимую дозировку йода 1100 мкг. Нет никаких причин превышать эту дозировку.

    Чрезмерное потребление может вызвать гипотиреоз. Однако, крупное исследование, проведенное в Китае показало, что употребление 800мкг могло вызвать гипотиреоз.

    Если использовать йодированную соль в качестве единственного источника йода в дозировке 800 мкг, то это не превысит 4945 мг натрия в день. Я одобряю, если спортсмены употребляют около 4000 мг натрия в день. Поэтому все не так плохо.

    И все же я не рекомендовал бы вам употреблять больше половины столовой ложки йодированной соли в день, потому как нет для этого причин.

    На практике йодированная соль не обладает всеми свойствами, поэтому придется вносить некоторые изменения. Все вышесказанное верно, если вы добавляете соль после варки.

    Для беременных женщин стоит избегать чрезмерного употребления йода, будь то соль или морская капуста.
    sol-povarennaya-pischevaya-kamennaya-jodirovannaya-gp-artyomsol-otzyvy-1403454102.jpg
    Какие продукты содержат много йода?
    Чтобы перекрыть суточную дозировку в 150 мкг вам нужно употреблять любой из перечисленных продуктов в указанных пропорциях:
    - 2.5 чашки молока, йогурта или творога в день;
    - 2.5 печёной картофелины в мундире;
    - 12 яиц;
    - 370 грамм креветок или морской рыбы;
    - 370 грамм индейки.

    Говядина, курица, свинина, рис, пшеница, фрукты и овощи содержат очень мало йода. Морские водоросли содержат слишком много йода и не очень распространенны в Америке.

    Так же сывороточный концентрат и казеин богаты йодом. Чтобы получить 150мкг йода вам необходимо употребить 80 грамм этих белков.

    Поэтому, если вы употребляет что-то из выше представленного, то вам не нужна йодированная соль. Но, если ваша диета состоит из говядины, курицы, овощей, фруктов и макарон, то вам обязательна нужна йодированная соль.

    Некоторые пшеничные продукты изобилируют йодом. В одном куске хлеба может быть 2.2 мкг, а в другом потенциально вредные 587 мкг. Но чаще всего цифры очень малы.

    Хлеб так же может содержать бромат калия, который работает против щитовидной железы. Поэтому продукты из пшеницы не могут считаться хорошим источником йода, а уж те более содержащие бромат калия.

    Витаминно-минеральные добавки для щитовидной железы
    Дефицит витамина D связан с гипотиреозом и возможно даже может его вызвать. Если вы нечасто находитесь на солнце, то стоит задуматься о дополнительном приеме витамина D 4000 МЕ/день. Щитовидной железе это только поможет.

    Дефицит железа и селена может привести к проблемам в работе щитовидной железы. Если вы мужчина, то дефицит железа вам скорее всего не грозит. Как правило, у мужчин железо в избытке и не стоит принимать его дополнительно. Если только об обратном не говорит анализ крови.

    Лично я не видел, чтобы селен как-то помогал в работе щитовидной железы, но он ценен по другим причинам.

    Итак, насколько необходимы минеральные добавки? Если вы мужчина, то скорее всего вам не стоит заботиться о дополнительном приеме селена и железа.

    Однако, если вы женщина недостаток железа может привести к проблемам щитовидной железы.

    Диета и щитовидная железа
    На продуктивность и преобразование Т4 в Т3 могут влиять макроэлементы и калории.

    Если вкратце, то белки и углеводы способствуют этому, а жир не делает для этого ничего. Поэтому чрезмерно низкокалорийная диета может губительно сказываться на процессах щитовидной железы.

    Насколько низкокалорийное? Я не рекомендую снижаться ниже чем на 12 кКал на 1 фунт (453 грамма) массы тела. То есть, если вы весите 230 фунтов (104 кг) и хотите скинуть до 200 (90.7 кг), умножьте 200*12=2400кКал. Если при такой калорийности вы не сбрасываете вес, то увеличивайте физическую активность, а не снижайте калории.

    На низкоуглеводной диете употребляйте много белка, чтобы подержать функцию щитовидной железы.

    Сигнализация щитовидной железы
    Действия клеток и в последствии действия тела зависят от сигналов управления, которые они получают.

    Повреждённые, невнятные, неправильные сигналы не дадут нужного результата телу. Так, что же такое сигнализация щитовидной железы? Краткое резюме.
    Низкая сигнализация щитовидной железы:
    - во многих случаях снижение обмена веществ на 25%;
    - снижение экспрессии генов, важных для метаболизма жиров;
    - снижение чувствительности к инсулину;
    - снижение экспрессии генов, отвечающих за метаболизм глюкозы и перенос ее в мышцы.

    Чрезмерная сигнализация щитовидной железы:
    - увеличение ЧСС на 24%, например, от 75 мкг в день;
    - повышенная скорость метаболизма. Примерно на 13% от 75 мкг Т3 в день.
    - ускорение потери жира;
    - повышенная экспрессии генов, отвечающих за метаболизм жиров;
    - увеличение катаболизма мышц;
    - снижение чувствительности к инсулину, как и в случае низкой сигнализации.
    - повышенная экспрессия генов, отвечающих за метаболизм и перенос глюкозы в мышцы.
    gormonyi-schitovidnoy-zhelezyi-norma-u-zhenschin-tablitsa-05.jpg
    Факторы нарушающие сигнализацию щитовидной железы
    Уровни гормонов щитовидной железы могут изменяться под воздействием стресса, депрессий, низких уровней тестостерона и ГР, диабета, ожирения, хроническими болями и/или с высоким уровнем C-реактивного белка, ФНО (фактора некроза опухоли), интерлейкина 1 (IL 1) и интерлейкина 6 (IL 6). Последние связаны с воспалением.

    Нужно уменьшить или же устранить эти факторы. Когда много этих факторов выстреливают, могут начаться проблемы с щитовидной железой, даже если врач говорит, что анализы крови в норме. Это связанно с тем, что уровни щитовидных гормонов в клетке могут ухудшаться, даже несмотря на хорошие анализы.

    Однако, если вовремя узнать один из этих факторов, лечение пройдет проще. Одна из этих проблем депрессия. О ней бы стоило поговорить в отдельной статье. Но по мере решения перечисленных проблем, сигнализация щитовидной железы улучшится
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. TopicStarter Overlay
    Вулкан

    Вулкан Администратор Команда форума

    Сообщения:
    814
    Оценки:
    +3.235 / 9 / -13
    Автор статьи Билл Робертс. Во второй части будут подняты вопросы дозирования Т3 и Т4.
     
    • Нравится Нравится x 2

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.