Перевод - Продвинутый ВИТ | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
GertShopn Brigadir Syzen
Скрыть объявление
Конкурс -Силовая заруба – Стальной замес!!!

Стальной замес

Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Тема в разделе "Переводы статей", создана пользователем Вулкан, 15 июн 2017.

Добро пожаловать в гипермаркет допинга №1! Конкурс PHL Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    Вулкан

    Вулкан Администратор Команда форума

    Сообщения:
    818
    Оценки:
    +3.219 / 9 / -13
    Продвинутый ВИТ
    Идея высокоинтенсивный тренинг зародилась 1970-е годы у Артура Джонса. Однако, ВИТ появился еще в 19-м веке, врач из Европы Густав Цандер заложил идеи ВИТ за 100 лет до Джонса. Как и открытие Америки приписывается Колумбу, так и создание ВИТ – Джонсу. И все же мы должны отдать должное Артуру Джонсу за создание современных принципов ВИТ, используемых сегодня.
    1-6.jpg
    Что такое продвинутый ВИТ?
    Продвинутый ВИТ основывается на концепции высокой интенсивности, чтобы максимально увеличить силу и размеры в максимально короткий период времени. Эта методика была разработана советскими олимпийцами и используется по сей день. Продвинутый ВИТ развивает советский опыт. Он вобрал в себя ВИТ с тренировкой взрывной силы, чтобы была максимальная отдача.

    Как это работает?
    Программа разделена на три тренировки в неделю. Первые два упражнения разделены на верх или низ тела, а третье для всего тела. Все это делается в сочетании с подходом интервального режима на четвертый подход.
    Первое правильно продвинутого ВИТ – выполнять подконтрольные движения, - плавно и без рывков. Вы должны чувствовать жжение в мышцах в то время как поднимаете или опускаете вес. Особое внимание уделяйте негативной фазе, медленно опуская вес.
    Тренировки проводятся в ритме 5-2-5-1. Рассмотрим это на примере жима груди в хаммере:
    - Позитивная фаза длится пять секунд;
    - Пауза и сокращение – две секунды;
    - Негативная фаза – пять секунд;
    - Секунда отдых и еще два повтора. Всего 3 подхода.
    Наиболее важной частью движения является негативная фаза, старайтесь выполнять движение медленно и подконтрольно. Даже если вы чувствуете, что не сможете выдержать 5 секунд в позитиве, то обязятельно делайте это в негативе.

    Интервальный режим в продвинутом ВИТ.
    После того как вы выполнили 3 подхода, нужно начать отказной подход. Рассмотрим пример:
    Управжнения для груди
    Жим в хаммере – 70% ПМ. Три подхода по три повтора, затем отказной подход.
    bae4131e01536d5f7d00e9685b6dfd80.jpg
    Как добиться отказа?
    В хаммере для груди вы снижаете вес до 20% ПМ и очень быстро делаете 20-30 повторений. Это будет шоком для вашего тела. Будут использоваться, как медленные так и быстрые мышечные волокна. Отдых между ВИТ и интервальным подходом должен составлять пять секунд.

    Примеры упражнений.
    Для груди – пек-дэк, разводки в наклоне, жим лежа , жим в хаммере.
    Для спины – тяга в наклоне, тяга верхнего блока, пуловер с гантелью.
    Для плечей – армейский жим, жим в тренажере.
    Для трицепсов – отжимания на брусьях (или на скамье), разгибания на блоке, жим узким хватом.
    Для бицепсов – сгибания в тренажере, подъем штанги узким хватом, подъем EZ-штанги.
    Для квадрицепсов – приседания, жим ногами.
    Для бицепсов бедер – приседания, выпады на одном месте, сгибания ног.
    Для голеней – ослик, голени стоя, голени сидя.
    Для пресса – подъем ног, скручивания, планка всего тела.
    Mentzer_0.jpg
    https://www.evolutionary.org/evolutionary-HIT-training
     
    Последнее редактирование: 15 июн 2017
    • Нравится Нравится x 3
  2. BrideShar

    BrideShar Древеш prosecrets Пользователь

    Сообщения:
    2.698
    Оценки:
    +8.411 / 0 / -0
    Спасибо за статью!)))
     
  3. litooo

    litooo Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    10
    Оценки:
    +5 / 0 / -0
    вообще нх непонял. Когда сколько раз выполнять причем здесь многоповторка или это предварительное утомление? потом отказной подход или 5-3-2-1. Так 5-2-5-1 так это вообще методика развития и укрепления связочного аппарата - медлення и подконтрольная работа с отягощением. Разъясните плз или тут ключевое слово тренболон
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.