Как уберечь колени | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс

Как уберечь колени

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Zara, 13 июн 2017.

PHL Trainvisor sportpharma
  1. TopicStarter Overlay
    Zara

    Zara Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    8.807
    Оценки:
    +21.752 / 67 / -3
    Многие любители, да и профи не исключение, сталкиваются с проблемой болезненных ощущений в коленных суставах.
    Существует несколько простых правил, которые позволят вам избежать травм и сохранить здоровые колени.

    Правила.

    1. Пожалуй основная ошибка при выполнении приседаний - слишком глубокий присед. В этом случае коленные суставы получают сильную перегрузку.
    Что бы определить наименее безопасную глубину седа необходимо выполнять следующее правило.
    Проведите воображаемую линию от кончиков носок вашей обуви вертикально вверх. В приседе ваши колени не должны пересекать эту линию.
    Если же вес достаточно большой, то лучше перестраховаться и останавливаться за 2-5см до линии.

    2. Очень важно в упражнении не переносить центр тяжести вперед на носки, позволяя пяткам отрываться от пола-вся поверхность стопы должна быть плотно "припечатана" к полу, иначе вы рискуете не только получить серьезную травму колен, но обязательно травмируете еще и
    спину! Если по какой то причине вы не можете держать равновесие без подставки под пятками, это может означать одно из двух - либо вы взяли непосильный вес , либо у вас гипертонус мышц бедра. В этом случае придется отказаться от приседов на какое то время и вплотную заняться растяжкой мышц квадр и поработать над общей гибкостью тазобедренного сустава.
    3. Зарубите себе на носу, никогда не подкладывайте ничего под пятки, это априори, нарушит правило №1 и ваши колени вылезут наружу
    воображаемой вертикальной линии.

    4. Чрезмерно узкая постановка ног также чревата травмой. Правило гласит - "ставьте ноги на ширину плеч слегка расставив носки в стороны". Запомните - выверенная постановка ног залог безопасности в приседаниях.

    5. Избегайте резкого подъема из нижней точки в седе и ни к коем случае не расслабляйтесь. Как только вы достигли нижней точки, сразу же выполняйте обратное движение вверх - это позволит максимально сохранить напряжение в целевой мышце.
    Выполняя эти простые правила вы избежите многих проблем, а главное убережете свои колени от излишней нагрузки и травм.

    Приседайте безопасно!
     
    • Нравится Нравится x 5
  2. DPOH-Floks

    DPOH-Floks Только пришел Пользователь

    Сообщения:
    1
    Оценки:
    +1 / 0 / -0
    Спасибо, про вертикальную воображаемую линию узнал.
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.