© - Подход к тренингу от StrongBeezy. | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

© Подход к тренингу от StrongBeezy.

Тема в разделе "Авторские темы", создана пользователем StrongBeezy, 25 май 2017.

PHL Trainvisor Отката нет! Росфарм
  1. TopicStarter Overlay
    StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.647 / 2 / -7
    Приветствую посетителей форума «СекретыПРО»!!!
    Сегодня речь пойдет о тренировочных правилах, понимании тренинга в целом. Поехали:)
    • 1)Редкие тренировки=большие результаты.
    Большая ошибка копировать тренировочные объемы профессиональных культуристов. Эта когорта лиц живет абсолютно другой жизнью: тренажерный зал - это их заработок, минимальные внешние стрессы (работа, семейные трудности, бытовые вопросы), огромные дозировки фармакологии. Если мы живем жизнью «простого смертного» и не заправляемся 4000мг фармакологии в неделю с инсулином+гормоном роста до кучи, то стоит тренироваться день через два - минимум. В принципе, если вы ходите в зал подергать снаряды и тренажеры, не видите разницы между приседаниями и жимом ногами, то смело тренируйтесь по 10раз в неделю.
    a37f0fbc72fcaa847688c4bf1495938f.jpg
    • 2)Не привязывать тренинг к недельному циклу.
    Абсолютное большинство тренирующихся выстраивают свои тренировки вокруг рабочей недели. Всем знакомо: понедельник-среда-пятница и т.п. Это не имеет никакого смысла. Тренируйтесь в те дни, когда у вас есть свободное время и желание идти на тренировку.
    Лично для себя я подобрал примерно следующий вариант: тренировка-отдых-отдых-тренировка-отдых-тренировка-отдых-отдых-отдых-тренировка.
    • Только базовые упражнения и только свободные веса. Изоляция – табу.
    Оставьте тренажеры и подъемы штанги на бицепс у зеркала клоунам. Выбор продвинутых атлетов комплексные упражнения с свободными весами, упражнения с собственным телом. Не тратьте свое драгоценное время на ерунду, приберегите его для своих дел или приводите его с семьей.
    Kak-preodolet-trenirovochnoe-plato-v-bodibildinge.jpg
    • Разделение мышечных групп(сплит) – «До свидания!»
    Не следует выносить прокачку рук в отдельный тренировочный день. Потратить 30-60 минут на прокачку такого мизерного процента от общей мышечной массы – смешно. Если хочется подкачать заветный бицепс и трицепс – подтягивания обратным хватом, жим лежа узким хватом вам в помощь. Для прокачки трицепсов достаточно до конца разгибать руки «до конца» в верхней точке жимовых движений.
    • Забудьте о правиле - «чувствовать» работу мышечной группы.
    Нет никакой связи между мышечным ростом и теми заветными ощущениями в рабочей мышечной группе. Если вы что-то там чувствуете, значит, вы тренируетесь с маленькими для себя весами.
    • «Когда мужчина хочет быть сильным, это нормально, не нормально тогда, когда мужчина хочет быть красивым».
    Зачем вы тренируетесь и остаетесь слабаком? Тяга верхнего блока и разгибание ног еще никого сильным не сделали. Срочно вводим в свой «рацион» подсобные упражнения из гиревого спорта, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики. Пора уже подружиться с такими упражнениями как: тяга гири одной рукой, заброс гири приседания с паузой в нижней точке, жим лежа с цепями, рывок, толчок.
    19a0e72906eb6ebf38a2251104f707c3.jpg
    • Классическое монотонное кардио – выбор бездельника, тратящего свое время в пустую.
    Забросьте ходьбу на беговой дорожке, бег на эллипсоиде в определенное пульсовой зоне. Основные недостатки классического кардио: 1) трата большого количество времени в пустую. 2) потеря мышечной массы и прибавка жировой. 3)после кардио всех тянет есть «вредную пищу» - факт. 4) утомление ЦНС. А как же суточная активность и трата калорий спросите вы? Ответ: меньше разиваем варешку за столом – экономия на еде=профит. И вообще, вспомни, когда ты последний раз убирался дома и ходил пешком до магазина? Почему дачный участок твоего соседа в полном порядке, а у тебя зарос столетней травой? То, что кардио нагрузка тренирует и улучшает работу сердечно-сосудистой системы давно развеянный миф. Если хочется нагрузить свое тело выбери мужской и более интересный вариант – взрывные спринты на короткую дистанцию, побей грушу, поиграй в футбол.
    JNhCapBv.jpeg
    • Разумное использование экипировки.
    Оставьте лямки для девочек, выполняйте тяги без них. Редким исключением может стать становая тяга, но и для нее уже давно придумали разнохват. Не нужно утягиваться поясом и передвигаться в нем по залу на протяжении всей тренировки - талию это уже не делает, но атрофируется мышцы кора знатно. Слабый кор=высокая вероятность травмы. Используйте пояс только в базовых движениях и на субмаксисмальных весах в диапазоне повторений 1-6. Наколенные бинты для пауэрлифтеров, они используются с умом. Смешно наблюдать, как 90кг парень приседает в бинтах на 10 повторений со штангой 140-180кг.
    37953142.jpg
    Все вышесказанное является только моим мнением!!!
    Спасибо за внимание:)
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. Улыбка

    Улыбка Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    24
    Оценки:
    +18 / 0 / -0
    Здравствуйте, StrongBeezy. Очень хорошая статья, спасибо.
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    это што, копипаста откуда то што ли?
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Коробкин

    Коробкин Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    278
    Оценки:
    +272 / 0 / -2
    не,не катит - лет 5 назад бы поверил, принцип "Бери больше - кидай дальше" уже проходили, хватит
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    4.169
    Оценки:
    +11.220 / 8 / -3
    Ставлю супер как минимум за старания! А по поводу кардио согласен с мыслью о тупости беготни на дорожке за деньги, вместо прогулки быстрым шагом по делам вместо поездки, да банально если погода норм почему бы не ходить на работу пешком! А по поводу варежки вообще в точку, а то тортиком закинутся и бегают потом неделю)))
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    чё там, много выступающих используют интервальное кардио? гулять норм тема, не спорю, но иногда проще в зале низкоинтенсивное поделать, смотря что нибудь на планшете/телефоне, а уж сладкого пожрать вообще святое :D
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    4.169
    Оценки:
    +11.220 / 8 / -3
    Всему своё время! Если уже в зале то почему бы и не закончить тренировку кардио) о святости сладкого спорить не буду, вопрос в его количестве как в принципе и с алкоголем. Мы же не монахи-отшельники, но и не кишкоблуды:D:cool:
     
    • Нравится Нравится x 2
  8. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    ну вот мне принесли на работу коробку печенья, мб у вас такие же есть, оранжевые такие большие достаточно, из них продают в лавках некоторых, ну то есть кг 3 там точно есть. а печенье такое как палочки тонкие, с кунжутом, хрустящее солёно-сладкое. беру я одну печеньку, а через пару минут понимаю, что съел штук 15 :D и как тут ваще контролировать))
     
    • Нравится Нравится x 2
  9. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    4.169
    Оценки:
    +11.220 / 8 / -3
    и так каждый день?
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    не, коробка то кончилась за 2 дня :D прошлую я вообще пропустил и ни одной не попробовал, а тут чёт напало на меня. но больше месяца без сладкого хз как можно прожить)
     
    • Нравится Нравится x 3
  11. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    4.169
    Оценки:
    +11.220 / 8 / -3
    Ну так то нормально!) А месяц без сладкого это грех великий(если тренер конечно не благословит на такой жесткий пост);):cool:
     
    • Нравится Нравится x 4
  12. TopicStarter Overlay
    StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.647 / 2 / -7
    Это авторская статья
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. TopicStarter Overlay
    StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.647 / 2 / -7
    Я не вижу, где ты здесь увидел принцип "бери больше кидай дальше"
     
  14. TopicStarter Overlay
    StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.647 / 2 / -7
    А ты выступающий и ставишь по 40единиц гормона роста каждый день?))) В самом начале написано, что для простых смертных. Профи это отдельная тема вообще. И то как они тренируются, абсолютно не факт, что их подход правильный, а если бы они не делали кардио? Да многие и не делают. Я из сладкого люблю - рахат лукум, пастилу белевскую, арахисовую пасту, мед, варенье и газированные сырки:rolleyes:. Шо вы нашли в этих тортах и печенюхах хз. Вот есть одно крутое печенье - орешки с ванной сгущенкой))
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    ну столько то именно ГРа вообще никто не ставит) и если честно то интервальное мне и самому больше по нраву, потому что ебал я 30+ минут топтаться там на дорожке, когда можно за 10 охуеть и еле до дома идти :D
    печенье мне на халяву приносят коробками на работу, ты бы тоже не отказался в таком случае :D
    а так, ещё пирожные пиздатые, такие типо как заварные, по 5 штук в пачке, внутри крем, а сверху сгущенка
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. TopicStarter Overlay
    StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.647 / 2 / -7
    Мама экспедитором на хлеб заводе работает. Постоянно хлеб и печенье выносит через проходную. Сами не едим - родственникам раздаем. Как то нет у нас пристрастий у хлебо-булочным. Все говорят:"что за семья, к чаю никогда ничего нет, хлеба к супу нет". Со своим ходят))
     
  17. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    тогда ты неправильный какой то :D
     
  18. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    кстати, пора фотки пилить уже, покажи чё там дают такие тренировки)
     
  19. TopicStarter Overlay
    StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.647 / 2 / -7
    Я раньше много фото выставлял. Потом понял, что форумчане гасятся, просят пробники и пишут "доброе утро". Больше себя показывать не буду. Фото скину в лс вечером, видео если получится загрузить.
     
    • Нравится Нравится x 1
  20. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    я кстати чекнул профиль одного из них, ты не пробовал? там каждое утро в темах 10+ рассылка приветов :DD
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.