Перевод - Эффективный способ нарастить мышцы в межсезонье (Фарах) | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Перевод Эффективный способ нарастить мышцы в межсезонье (Фарах)

Тема в разделе "Переводы статей", создана пользователем Вулкан, 17 май 2017.

PHL Trainvisor Отката нет! Росфарм
  1. TopicStarter Overlay
    Вулкан

    Вулкан Администратор Команда форума

    Сообщения:
    814
    Оценки:
    +3.235 / 9 / -13
    Эффективный способ нарастить мышцы в межсезонье
    95247475253.jpg
    «Слишком многие бодибилдеры слишком полагаются на углеводы в своих попытках нарастить мышечную массу», – говорит Джордж Фарах. «Для роста мышц нужно поднять калораж, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество расходуемых». По словам Фараха, проще всего это сделать с помощью углеводов, однако это может оказаться ошибкой.

    «Когда вы потребляете углеводов в избытке, это действительно поможет набрать вес – правда, в основном за счёт воды и жира». Углеводы повышают выработку инсулина, помогая организму откладывать жир в жировые депо. Кроме того, углеводы связывают воду, отчего тело выглядит залитым и мягким. В результате вы добавите несколько фунтов, но мышц при этом прибавится ненамного.

    Фарах делится секретом роста мышц в межсезонье: нужно увеличить количество калорий, но не за счёт углеводов, а за счёт «хороших» жиров: льняного, оливкового и арахисового масел, оливок, авокадо и жирных сортов рыб. Эти продукты полезны, так как не откладываются сразу в жир, а ускоряют в организме процессы роста мышечной массы и потери массы жировой, улучшают когнитивные способности, настроение и состояние сердечно-сосудистой системы, а также предотвращают разрушение мышечной ткани и воспаления. «Два-три раза в неделю нужно есть рыбу семейства лососёвых», – рассказывает Фарах. Он рекомендует употреблять много льняного масла, в капсулах или в жидком виде, так как это надёжный источник «хороших» жиров. «Всегда добавляю льняное масло в свой протеиновый коктейль» - признаётся он.

    Полезные жиры – великолепный источник калорий, такие жиры защищают мышцы от разрушения и ускоряют их рост. Употребление этих веществ, обладающих анаболическим эффектом, делает наращивание мышечной массы лёгкой задачей. «К тому же, вам не придётся «сливать» много фунтов, когда захотите войти в форму», - уверяет Фарах. «Станет гораздо проще проявить мышцы, наработанные таким тяжёлым трудом».
    Фарах знает, о чём говорит. Он не только помог таким признанным атлетам-непрофесссионалам, как Дейву Палумбо и Эрику Фромму, подготовиться к соревнованиям, но и доказал на себе действенность метода. «В 2003 году я добавил восемь фунтов мышц в период между «Ночью чемпионов» и «Шоу силы». На втором турнире Фара весил 218 фунтов. «На помост я вышел немного вялый, но когда напряг мышцы, положительные изменения сразу стали заметны».

    СОВЕТЫ ДЖОРДЖА ФАРАХА: КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ В МЕЖСЕЗОННЫЙ ПЕРИОД
    * В межсезонье держите количество углеводов в пределах 300 – 400 грамм в день. «Такой уровень потребления углеводов в межсезонье оптимален почти для каждого бодибилдера».
    * Старайтесь употреблять около 100 грамм жиров в день, в основном из полезных источников. Ешьте жирную рыбу, авокадо, льняное масло, орехи, семена и масла, содержащие «хорошие» жиры, например, оливковое и каноловое (генномодифицированное рапсовое – прим. ред.).
    * Количество белка держите на уровне от умеренного до высокого. «Ежедневно съедайте грамм белка на каждый фунт веса тела», – советует Фара. «Но не нужно сильно налегать на белок, когда вы и так потребляете много калорий. Высокобелковую диету оставьте на период «сушки», когда можно будет поднять количество белка до полутора грамм на фунт веса».
    http://www.flexonline.com/nutrition/news/smarter-way-add-muscle-offseason
     
    • Нравится Нравится x 4
  2. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    4.169
    Оценки:
    +11.219 / 8 / -3
    На счет жирной рыбы вообще в точку, и белок и жиры в одном куске. Главное покупать не соленую и готовить самому.
     
  3. Гога

    Гога Друг форума Тестер

    Сообщения:
    14.019
    Оценки:
    +40.950 / 134 / -8
    Хорошая статья! А вообще если я покупаю рыбу то беру семгу(редко но беру, дороговато для меня) Пару кусков жинка солит,а остальное запекаем
     
    • Нравится Нравится x 3
  4. StrongBeezy

    StrongBeezy Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    2.613
    Оценки:
    +6.646 / 2 / -7
    Эх, жаль что у нас от силы 1-2 форумчанина могут называться бодибилдерами(не я). А если в понимании этого спеца, то 75% участников чемпионата России, которые попадают в топ 6 ими не являются.
    Про очень больших дядек речь, как я понимаю.
    Годная инфа, общий посыл понятен.
    Можно Данила позвать, если я не ошибаюсь, он говорил, что избыток углеводов не откладывается в жир, но мешает "уничтожать" имеющиеся жировые запасы.
     
  5. Bullet

    Bullet Местный Пользователь

    Сообщения:
    4.169
    Оценки:
    +11.219 / 8 / -3
    Привет! Избыток любых элементов бжу уйдет в жир. Для формы на сцене нужно больше чем советы из этой статьи, но для человека/кочки с дисциплиной и лаве совет о полезных жирах весьма годный. Хотя Фарах по жизни комерс во всех статьях и интевью! Только работая с конкретными людьми он говорит и делает правильные вещи. Остальное из разряда выйти за рамки привычного! Правда всегда остается за кулисами.
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. андрейqwer

    андрейqwer Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.357
    Оценки:
    +2.427 / 2 / -1
    Определёно доля правды в этом есть, но всегда остаётся куча нюансов о которых вряд ли кто-то так просто расскажет. Нечто подобное сам пробовал прошлой осенью на подготовке, но там снижал углеводы и при этом поднимал жиры сохраняя одну и туже суточную калорийность.
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. Коробкин

    Коробкин Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    278
    Оценки:
    +272 / 0 / -2
    И каков результат был?
    р
     
  8. андрейqwer

    андрейqwer Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.357
    Оценки:
    +2.427 / 2 / -1
    Как итог первое на Москве в категории б/б 85 кг
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    но только для бодибилдеров, о которых идёт речь в статье, 300 углей как то маловато будет)
     
  10. Мак555

    Мак555 Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    48
    Оценки:
    +31 / 0 / -0
    Ебать фара америку открыл! Ешьте 100 гр жира на массонаборе. Жира 100-150 гр итак едят на наборе с уклоном на полезные.
    По его подсчетам получается
    400 гр углей = 1600 ккал
    100 гр жира = 900 ккал
    200 гр белка= 800 ккал
    3 300 ккал, маловато для набора имхо
     
  11. TopicStarter Overlay
    Вулкан

    Вулкан Администратор Команда форума

    Сообщения:
    814
    Оценки:
    +3.235 / 9 / -13
    Это лишь мнение. Выскажитесь о своём подходе. Для этого и придумана площадка - для обсуждения.
     
  12. Мак555

    Мак555 Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    48
    Оценки:
    +31 / 0 / -0
    Да я уже вроде высказался.. Читаю статью надо повышать калорийность полезными жирами о думаю ништяк интересно) а дальше 100 грамм!? Это как бы и так понятно ))))
     
  13. fcknawsm

    fcknawsm Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    1.727
    Оценки:
    +2.760 / 9 / -9
    эх, ща бы знать, что все, кто в этом хоть немного разбираются, считают бжу, а не каллории
     
  14. Мак555

    Мак555 Пользователь Пользователь

    Сообщения:
    48
    Оценки:
    +31 / 0 / -0
    Чесно не понял ??? )))))
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.