© Жим штанги лёжа

Задаёт вопросы, высказываем своё мнение.

 

Чё,скока жмёшь?

 

привет. Пока что 210.

 

Привет!Ну нормас!

 

У тебя как результаты?

 

WPC, без экипировки, весовая категория до 110кг.

 

Выкладывайте свои видео. Задавайте вопросы. С удовольствием отвечу.

 

Ну я проходок не делал никогда,по ББ работаю. Максимум рабочий 142 на 8 раз.

 

Опиши свою программу тренировок подводку к соревам.

 

Привет! Программа часто меняется и посдстраивается под слабые стороны движения.
Последняя программа такая:
пн
жим лёжа
разведение под углом
разведение лёжа
жим под углом
вт
рычажная тяга
верхняя рычажная тяга
нижняя рычажная тяга
жим штанги сидя из-за головы
жим штанги сидя с груди
чт
жим лёжа с бруса
жим узким хватом
доброе утро
приседания со штангой
сгиб бедра
пт
тяга верхнего блока к груди
тяга блока к поясу
нижняя рычажная тяга
жим гантелей сидя
махи стоя с гантелями
махи с гантелями в наклоне
пресс.

Кол-во подходов и повторений варьируется с каждой тренировкой. Например:
жим лёжа
1 неделя 150 8х8
2 неделя 160 6х6
3 неделя 170 6х6
4 неделя 175 5х5
5 неделя 180 5х5
6 неделя 185 4х4
7 неделя 190 4х4
8 неделя 195 3х3
9 неделя 200 3х3
10 неделя 205 2х2
11 неделя лёгкие тренировки
12 неделя соревнования.

Нагрузка на подсобных упражнениях с каждой неделей уменьшается. В итоге, на последних 3-4 неделях нагрузку необходимо снять со всех упражнений, делать их 50-60% от максимальных весов.

 

В жиме маленький объем, можно было добавить еще пару подходов

 

Нет, чем больше вес, тем больше нагрузка на цнс, а с перегруженной цнс нереально прогрессировать. Проверенно.

 

Чемпионат России WPC 2017 Ростов

 

в воскресенье.

 

https://www.instagram.com/p/BSGwCqmDVHc/
300 в экипе

 

https://www.instagram.com/p/BJkC_XEgE7Y/
215 без экипы

 

Здравствуй! Если на последних соревнованиях я пожал 215 кг, надев экипу, не тренируясь в ней никогда, какая у меня будет прибавка?