Mr.Nobody™(EPF MuscleTeam feat. Сухарь). Еб@шь как в последний раз: нюансы подготовки к подготовке . | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Mr.Nobody™(EPF MuscleTeam feat. Сухарь). Еб@шь как в последний раз: нюансы подготовки к подготовке .

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 9 апр 2017.

PHL Trainvisor Отката нет! Росфарм
  1. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +1.296 / 0 / -3
    [​IMG]Доброго воскресного утра , уважаемые жители Секретов Про.:)

    И как всегда, по плану, очередной блог от MR.NOBODY. Сегодня он будет более развернутым в плане тренировочного процесса , питания , и немного затронули тему фармакологии .

    Не буду долго разглагольствовать , приступим!


    ;)ТРЕНИРОВКИ.

    Наконец-таки я втянулся в полной мере в режим , и тренировки проходят более-менее по плану. Также полностью ушел от чисто силовой работы под названием "бери больше - бросай дальше" : стал четко придерживаться негативной и позитивной фазы , и знаете , что я вам скажу : пожать 80 кг на 8 повторений с негативом 4 секунды и подконтрольной позитивной фазой 2 секунды намного сложнее чем 110 кг в силовой манере на 10 повторов. Плюс данного подхода такой :
    1.не нужно лезть на веса , суставы- штука хрупкая , нужно ее беречь.

    2. Очень качественная нагрузка на мышцы

    3. Лучше формируется нейро-мышечная связь

    4. Наиболее явный отклик в плане гипертрофии МВ.


    Вообще , такой вид тренинга мне больше нравится : намного лучше пампинг , и мышцы после него на утро кажутся более объемными надутыми что-ли.


    Вроде немного рассказал , какую веру исповедую в тренинге , теперь пару слов скажу о своем сплите :

    1. Ноги ( тяжелые квадры + легкий бицбедра)

    2. Руки+плечи

    3. Отдых

    4. Грудные

    5. Спина(+бицбедра тяжелый)

    6.отдых

    7.отдых


    Вот так вот незамысловато выглядит мой сплит.


    ;)ДИЕТА.

    Второй кит , на котором держится прогресс. В последнее время я перестал обращать внимание на калории, точнее их все равно держу в поле зрения , но сейчас для меня на первом месте КОЛИЧЕСТВО НУТРИЕНТОВ. Калорийность конечно же важна , бесспорно, но такие программы как FatSecret иногда на@бывают . Так что, количество нутриентов на первом месте!
    В день стараюсь питаться около 6-7 раз. В принципе , это мне не доставляет никакого дискомфорта , если конечно просыпаться очень рано. Порции разбиты исходя от того, есть ли у меня сегодня тренировка или нет : если тренировка есть, то большую часть углеводов( порядка 60 % я стараюсь потребить до тренировки ), если же нет , то равномерно распределяют их по порциям). Углеводы онли сложные : гречка-рис , рис-гречка. Отказался я от овсянки по утрам , да и вообще от утренних углеводов.
    Что касается белка , то немного я его повысил, сейчас употребляю около 200-220 грамм белка не только животного , но и растительного. Этого мне пока хватает.
    Но и не забываю про жиры , которыми раньше вообще пренебрегал. Их у меня порядка 70 -80 грамм. Пока что не вижу особой причины их увеличивать, ближе к набору - добавлю.

    ;)БАД.
    Хотел бы еще рассказать о своих добавках, которые используют в этот период.
    1. Витамины и минералы. Использую комплекс витаминов и минералов от Maxler Vita Men. Рекомендуемая дозировка указана 3 таблетки, но мне пока что, по самочувствию , и двух хватает. Дальше , конечно, буду следовать рекомендациям.
    2. Витамин Д3. Так же отдельно принимаю через день данный витамин. Он никогда лишним не будет. Дозировка - 5000ме с утра , после завтрака.
    3. Ацетилцистеин. Прочитал статью относительно давно об этом препарате. Используют его в терапии в качестве средства от кашля и тд ( особо не вникал) , но также его применяют в терапии печени. Сам по себе данный препарат является мощным антиоксидантом.
    4. Холосас. Желчегонное на основе шиповника. Вкусно и полезно.
    5. Витамин Б6+ Магний. Тяжелые тренировки очень сильно влияют на концентрацию магния в крови , его попросту становится меньше . Также он активно участвует в работе сердца , так что, для профилактики сойдёт)

    ;)Фармакология.
    Вообще без изменения : тестостерон каждые 10-14 дней , желательно длинные эфиры.
    Спасибо Adam Nicu Сухарь и команде EPF за качество, которое работает так как нужно .
    Всем спасибо за внимание !
    Думаю, кто-то что-то новое подчеркнул для себя!
    С вами был Виктор Риняк ака MR.NOBODY.
    До скорого!
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 9 апр 2017
    • Нравится Нравится x 1
  2. Demone

    Demone Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    96
    Оценки:
    +188 / 1 / -0
    Сухарь работает как нужно? кинул он меня как то, вместо кломида на пкт прилал пустой провирон от вермоджи, потом обещал выслать кломид как появиться, но только если я куплю его.... потом обещал пробник там чего то....и в итоге получил .уй....Желания заказывать у него пропало явно!
     
  3. Сухарь надежный

    Сухарь надежный Сухарь сказал - Сухарь сделал Продавцы

    Сообщения:
    901
    Оценки:
    +2.311 / 2 / -1
    Привет.
    Задал тебе в ЛС пару вопросов на счёт "кидка"
    Прошу ответить)
    Прошу прощения ТС за оффтоп
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +1.296 / 0 / -3
    Я хуй знает про кого ты говоришь , но Сухарь ни разу ни кого не кинул) форум тебе подтвердит , что у этого человека нимб над головой))
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. Demone

    Demone Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    96
    Оценки:
    +188 / 1 / -0
    Все ответил в личку)))
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. Demone

    Demone Активный пользователь Пользователь

    Сообщения:
    96
    Оценки:
    +188 / 1 / -0
    Все вопросы с Сухарем порешали...Дил красава, в общем: РЕКОМЕНДУЮ!!!!:good2:
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +1.296 / 0 / -3
    Видишь , нужно сначала лично все решать , и если не получается , то уже налюди все выносить )
    Сухарь и честность - синонимы ))
     
    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.