Перевод Порядок проведения сплит-программы. Часть 3 из 3

Порядок проведения сплит-программы. Часть 3 из 3​

...

Честно говоря, у такой последовательности много проблем. Да, ладно, трицепс во главе, грудь/трицепсы может ухудшить спина/бицепс, и вот это уже глобальная проблема надплечья (плечевого пояса). Следующий вариант: спина(С)/бицепсы(Б), грудь(Г)/трицепс(Т), ноги(Н)/дельты(Д).


Тот же основной комментарий. Никаких серьезных проблем за пределами надплечья (плечевого пояса), кроме трицепса.

Последний вариант: спина(С)/бицепсы(Б), ноги(Н)/дельты(Д) и грудь(Г)/трицепс(Т).



Проблема такая же как и в первом варианте, во второй недели грудь/трицепс идет за тренировкой дельты.

Этот сплит прекрасно подойдет при подходе в одну тренировку в неделю.



Из всех, вариант 3 и 6 имеют потенциальные проблемы с перенапряжением дельты, что негативно сказывается на груди и спине, но все остальные, более или менее работают нормально. Опять-таки, остается проблема надплечья (плечевого пояса) (плечевого пояса) в этом конкретном сплите, с которой нужно бороться.


Сплит-программа 4

Последняя вариация стандартного подхода жим/тяга/ноги, такой подход для тех людей, которые не довольны когда не напрягают руки, им рекомендуется поставить прокачку рук в один день с ногами, последовательность будет следующая: грудь/дельты, ноги/руки, спина/спинные мышцы. Это поможет избежать проблем с плечевым поясом, но может пострадать дельта после тренировки груди. Спине, как сочетанию разных групп мышц, выделяется отдельный день. Ноги – это утомительно, но перекладывание нагрузки на руки, обычно помогает, если только вы не хотите сойти с ума от объема тренировки. Что, конечно, делают все мужчины.


Домашнее задание

Итак, я уже немного подустал, вот вам задание, используя этот сплит, распишите варианты последовательности, как сделал я в вышеописанных сплит-программах. Просто варьируйте тренировки в течение недели и увидите, какие проблемы проявятся сразу (подсказка: это будет когда тренировка ног/рук, будет либо перед тренировкой груди/дельты, либо спины/бицепса, так как усталость рук испортит всю тренировку).

Так как основной целью этих двух частей статьи является меньше рассматривать каждую сплит-программу, а дать больше принципов, которые стоит обдумать. Многие, кажется, выбирают сплит-программу (или упражнения) наугад, не учитывая проблемы, о которых я писал. Надеюсь, я немного пролил свет на эту проблему.

Естественно, это же можно применить и к другим сплит-программам. К тому времени как вы проведете четыре сплита, число возможных повторов будет безгранично, и всё о чем можно было подумать, будет сделано. Для начала нужно это нарисовать и посмотреть, как она впишется в тренировочную неделю, какие могут быть проблемы с последовательностью тренировок. Обычно после решения одной проблемы тут же нарисовывается другая. Но такова жизнь – полна компромиссов.

Автор - HUMAN