Блог - ASP. Дневник тренировок, фармакологии и питания. | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Блог ASP. Дневник тренировок, фармакологии и питания.

Тема в разделе "Дневники тренировок и питания", создана пользователем ASP, 19 янв 2017.

PHL Trainvisor Отката нет!
  1. TopicStarter Overlay
    ASP

    ASP Тестостероновый монстр Пользователь

    Сообщения:
    377
    Оценки:
    +1.432 / 0 / -0
    Всем привет! Решил завести дневник тренировок и питания.
    Коротко о себе: в железный спорт пришёл в 2000 году, начал с тяжёлой атлетики, спустя 2 года перешёл в пауэрлифтинг и так жил до 2008 года, готовился на соревнования, но не успел))) - женился появилось 2 ребёнка... в итоге перерыв около 5 лет)
    После перерыва ударился с головой в боди, сливал набранное за годы обжорства сало, набирал массу). В итоге слил с веса 128 кг жиромассы (страшно смотреть на себя) до 112 кг уже более менее нормальной формы. Но это ещё не все, привлёк жену в своё любимое дело и теперь хотим вместе подготовится на весну сл. года. Я в классике до 100кг, жена в бикини до 168см. Будет первый старт, думаю подготовка будет тяжёлой и интересной.
     
    Последнее редактирование: 19 янв 2017
  2. Allexdubois

    Allexdubois Спортпит ГУРУ Модератор

    Сообщения:
    13.150
    Оценки:
    +30.716 / 9 / -23
    Отлично! Успехов вам, будем следить, пиши почаще)
     
  3. TopicStarter Overlay
    ASP

    ASP Тестостероновый монстр Пользователь

    Сообщения:
    377
    Оценки:
    +1.432 / 0 / -0
    Всем привет! Спасибо, Allexdubois! Постараюсь писать часто...
    Готовиться собираюсь с марта 2016 года. Забегу вперед... Будет цикл слива всего нажранного за все годы и доведение до 10-12%, в связке с диетой и интенсивной тренировочной программой будут помогать: тест проп, маст и трен а. Если результат будет далек от заветных 10-12% подрублю ТЗ.
    Пока я нахожусь в состоянии вливания в тренировочный процесс, после 4-х недельного отдыха от спортзала и от фармы. Отдых от фармы еще продолжается... Пока для успокоения души, пью трибулус:D. Вес сейчас 112 кг, процент сала 18-20% (поднабрал на новогодних праздниках).

    По питанию...
    В данный момент ем всё кроме сладких и хлебо-булочных изделий. Утром ст. ложка льняного масла, 2-3 чайных ложки меда с хлебцами:D. В течении дня бурый рис или греча + говядина, птица и рыба, творог, еще полюбил квашенную капусту с льняным маслом(извращенец). Чуть не забыл + прот в течении дня в качестве перекусов. Ем нормально порядка 6 раз в день, это с перекусами получается все 8-9.
    Белков 270, Жиров 120, Углеводов 170.

    По тренировкам...
    Сейчас использую многоповторку в суперсетах + кардио по 25 мин в конце тренировки, тренировки меняются каждую неделю, группы мышц остаются прежними. В общем вливаемся постепенно в рабочий процесс....
     

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.