Тема "моста" раскрыта. Диета , питание и поддержка на "отдыхе". Виктор Риняк/EPF/Отец Тед. | Prosecrets - Форум по бодибилдингу. Питание, программы тренировок, фармакология
Конкурс
Скрыть объявление
Наш Телеграмм чат!

Тема "моста" раскрыта. Диета , питание и поддержка на "отдыхе". Виктор Риняк/EPF/Отец Тед.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Mr.Nobody, 4 янв 2017.

PHL Trainvisor Отката нет! Росфарм
  1. TopicStarter Overlay
    Mr.Nobody

    Mr.Nobody Друг форума Пользователь

    Сообщения:
    629
    Оценки:
    +1.296 / 0 / -3
    Доброго новогоднего всем утра!;)
    Это первый мой блог в новом году , и начать его хотелось бы вот с чего.... С новым годом , уважаемые Посетители данного ресурса! Хочется пожелать Вам , в первую очередь , крепкого и несгибаемого здоровья, успехов как и на помосте так и в личной жизни, и конечно же, побольше качественных витамин и знаний!
    После маленького лирического отступления , можно и перейти к основной теме : "мост-отдых" - как выглядит тренинг и питание в этот период.
    Уверен, после новогодних праздников желания доФуя читать желания у вас точно не будут. Так что, пройдусь вкратце по основным аспектам.

    Диета. Мой рацион выглядит следующим образом:
    1) 200 грамм цельных яиц + 100 грамм овсянки( №1) + орехи 50 грамм ( арахис бланшированный)
    2) 200 грамм куриного филе(свинины) + 100 грамм риса( белый шлифованный или басмати)
    3) 200 грамм куриного филе ( свинины) + 100 грамм риса ( белый шлифованный или басмати) + орехи 50 грамм
    4) 100 грамм куриного филе ( свинины) + 150-200 грамм риса( белый шлифованный или басмати)
    5) 400 мл молока 1.5% + творог 4% 200 грамм + пару фруктов( груша или банан) + орехи 50 грамм - все это готовлю в блендере

    Тренинг.
    1) Плечи+ икры.
    Подъемы гантелей через стороны 3*8 ( последний подход рабочий , остальные подводящие)
    Подъем гантелей через стороны в наклоне 3*8 ( схема та же )
    Жим гантелей сидя ( спинка прямая) 4*8 ( последние два подхода рабочие)
    Подъем на носки сидя 4*15
    Подъем на носки стоя 4*12
    Отдых между подходами - 1-1.5 минуты

    2) Грудные + трицепс ( легкий)
    Кроссовер 40 повторений в сумме
    Жим лежа 4*4 ( последние два рабочие) 1*21 ( 7 повторений - отдых 10 секунд - 7 повторений - отдых 10 секунд( скидываем вес) - 7 повторений)
    Жим гантелей на наклонной скамье 3*8 ( один рабочий)
    Отжимания от брусьев 3*8 ( последний рабочий)
    Разгибания в блоке стоя 2*10
    Французский жим 2*10

    3) отдых

    4) Ноги
    Разгибания ног 3*8 ( один рабочий)
    Приседания 3*8 ( один рабочий)
    Гакк-присед 3*8 (один рабочий)
    Присед Джефферсона 3*8 ( один рабочий)
    Сгибания ног лежа 3*8 ( один рабочий)

    5) отдых

    6) Спина + бицепс ( легкий)
    Тяга верхнего блока параллельной рукоятью 3*10 ( один рабочий )
    Тяга гантели в наклоне 3*10 ( один рабочий)
    Тяга штанги в наклоне 3*10 ( наклон 90 градусов , один рабочий)
    Пулловер 3*10( один рабочий)
    Подъем гантели на Скамье скотта 2*10
    Подъем хватом Молот 2*10

    7) отдых
    Сплит заново!

    Фармакология. Использую все тот же тестостерон от ЕПФ (ципионат).
    В скором времени , надеюсь , получу подарочки от ЕПФ и начну свою подготовку. На бумаге уже все расписано - осталось дело за малым : все перенести это в жизнь! ;)

    Всем спасибо за внимание! До скорого! :grin:
     

    Вложения:

    • Нравится Нравится x 1

Cайт не одобряет и не поддерживает применение ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
Вся информация носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте.