Блог Махимка. Дневник тренировок, питания и фармакологии.

Дневник тренеровк,питания,фармакология

 

с начало по тренировкам))) тренируюсь я каждый день иногда делаю выходной день,обычно выглидит так первый день,ноги если хватает сил ,то ещё плечи,плечи я теню три раза в неделю,день два, спина,день три грудь ,руки,потом плечи и всё с начало) что я делаю на ноги,это разгибания 2 подхода по 100 раз (разминка) потом начинаю приседать,срараюсь делать с не большим весом до 100 кг многоповторку,тут как пойдёт редко доходит до 6 подходов,обычно 4-5,многоповторка это от 25 до 40 повторений...) потом у меня тяга на прямых ногах ,тоже стараюсь делать не меньше 20 повторений) дальше сгибание ног,потом разгибание тоже не меньше 30 повторений,а на потом у меня обычно сил не хватает)

 

спина: это подтягивание 4 подхода до придела,начинаю раз на 25 ,заканчиваю 5-6 раз) дальше тяга,широким хватом к груди,тяга штанги в наклоне,тяга гантели,тяга одной рукой в тренажёре,ну и как по самочувствию могу добавить ещё что.нибудь)

 

плечи: это жим штанги,жим гантелями,задняя дельта и в супер серии тяга к подбородки и махи)

 

грудь: груди у меня нет гинетика .....ну делаю её так,жим вниз головой,жим гантелями на верз,разводка,жим в тренажёре,и бабочка....в этот день идут руки,трицепс,жим узким хватом,тренажёр разгибание,потом бицепс,это штанга,и молотки,молотки я делаю в супер серии с трицепсом,это отжимание на лавке )

 

да ,мне лень вешать...)

 

что касается питания....тут всё не сладко..... обычно это 600 грамм творога,500 грамм груди и овощи....раз в неделю загружаюсь углями по 100 грамм,из фрктов сейчас мандаринки 3-4 шт и пару яблок в день)

 

это что?)

 

по фаршу,сейчас идёт в неделю 300 пропа,900 болды,300,трена а,300 мастерона,3 таблы турика в день

 

процент жира сейчас у меня 13,вес 76 кг,рост 172 см...

 

буду выкладывать актуальные фото)

 

сантиметр потерялся не могу найти.....да я на объёмы не смотрю....я больше силовик...)

 

тяга с пола 220,жим 140,присед маленький 170 ....это всё на раз...

 

скоро поеду в гости штангистам,они сказали научат меня приседать)