Форум о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании и тренировках

Всем привет !! Ну и я создам веточку )), О себе,занимаюсь 18 лет,на данный момент вес 104 кг,рост 195 см,не выступаю на соревах,хотя пашу как папа Карло в зале,всю свою жизнь подогнал под качку,болею этой темой,смысл жизни! По молодости из за своей зелёной глупости получил травму печа(связка),грыжа позвоночника,со временем и локоть расшатался в хрон(наверно по груше лупил сильно),ну да ладно прорвёмся!
По питанию пока всё стандартно,питаюсь пока 4-5 раз в день,гречка ,макароны грубых сортов пшеницы группы "А",овсянка,куриное филе,говядина,яйца,молочка(творог ,молоко)-это основное питание,иногда ем пшёнку,фасоль(раньше больше её ел)...протеины,аминокислоты и всякие добавки пока не пью
Ещё пью по системе(20 капель 5 дней,25 капель,5 дней и 30 капель 4 дня) 2 недели , неделю не пью елетероккок и по новой,в основном как адаптаген(кстати самый мощный из адаптогенов),для иммунитета
ПС; Кстати Елеутороккок так же хорошо влияет на фоликулы волосяных луковиц головы,препятствует их выпадению ,укрепляет их
Но ,конечно с АГА(Андрогено Генетическая Алопеция) он не справится))
На постоянной основе принимаю витамин "С",хороший антиоксидант помимо других полезных свойств,о которых вы и так знаете
ПС; Тяжёлые физ нагрузки ,расходают 80 % витамина "С" в организме!
Так же принимаю соду,чайную ложку через день,на тощак,за пол часа до еды,снимает резкий запах пота,выводит камни из почек,делает моложе организм,предотвращает от развития раковых клеток,улучшает кислотно щелочной баланс,что приводит к улучшению жкт и иммунитета!
Периодически в год, принимаю курсами Аспаркам и Рибоксин для сердечка
На данный момент вроде всё,что вспомню допишу

 

С почином тебя! Ты похоже реально фанат спорта, 18 лет стажа это не шутки!

 

День добрый! Поздравляю! Елетероккок говоришь не плохой для иммунки? Интересно не пробовал их.

 

Теперь,что касается моих тренировок
Сплит тренировочный у меня из 10 дней,выглядит о так
1-й день. Дельтовидные задние(в наклоне с гантелями)+ягодицы(выпады на одном месте попеременно,приседания с широкой постановкой ног -вставание чуть выше параллели,махи назад одной ногой стоя попеременно)
2-й день.Утром на тощак пресс(косые мышцы,скручивание,подъём ног в висе) ,сразу после этого кардио 30-40 мин на велотренажёре
3-й день.Грудь(жим штанги на наклонной..разводка на наклонной скамье,тяга нижних блоков с кроссовера в верх с сужением ручек,всё это на верхний сегмент грудных мышц,дальше одно упражнение в бабочке на середину грудных)+Спина -толщина спины,с акцентом на ромбовидные и низ трапецеевидных мышц(тяга штанги широким хватом в наклоне к животу),тяга гантелей одной рукой в наклоне с упором на скамью +шея(лёжа на спине ,с блинами на лбу)
4-й день.Икры,стоя(с широкой постановкой ног,носки направлены внутрь-для проработки внутренней части двуглавой икра ножной, не путать с камбалавидной)+Дельты латеральные(боковые),махи гантелей стоя в стороны
5-й день.Утром ,Бицепс -подтягивание на перекладине с супинированной ладонью(ладонь направлена вверх),средний хват,при подтягивании не смещаем тело под перекладину иначе,нагрузка переходит на низ широчайшых и зубчатые,дальше Брахиализ(чуток задействован и брахиарадиализ)-подъём изогнутой штанги средним хватом,локти прижаты к телу, с пронированой ладонью(ладонь направлена вниз )+Трицепс-отжимания на брусьях,подъём гантелей в наклоне паралелльно полу+Кадио на тощак
6 -й день. Квадрицепцы(Фронтальный присид,жим ногами+ классический присид с широкой постановкой ног ниже параллели(тут уже акцент идёт и на ягодичные и к ним же,разведение ног сидя в тренажёре с наклоном вперёд(акцент на верх ягодичных),гиперикстенция под углом,с округлённой спиной,подъём до параллели пола туловища(так же на ягодичную)+приводящая мышца-сидя в тренажёре сидя,свидение ног+Бицепс бедра-сгибание одной ногой стоя в тренажёре,сгибание двумя ногами в тренажёре лёжа,румынская тяга с гантелями+задняя дельта-в наклоне с гантелями,сидя в тренажёре
7-й день.Пресс-только косые мышцы
8-й день. Спина-подтягивание широким хватом,тяга грифа стоя к животу с узкой ручкой +Грудь-разводка гантелей на наклонной,жим гантелей на наклонной(везде акцент на верх груди)+икры(так же как и писал выше)+шея
9-й день.Утром-Дельты латеральные,махи гантелей стоя в стороны+Кардио на тащак
10-й день.Грудь-отжимание на широких брусьях с наклоном вперёд(на боковую часть грудных)+трицепс-отжимание на узких брусьях,подъём гантелей в наклоне с выходом предплечья параллельно полу +Бицепс-подтягивание на перекладине с супинированым хватом(как писал выше),подъём гантелей стоя попеременно ,подъём гантелей в наклоне -рука висит к полу с ладонью направленною паралелльно стене(ещё это упражнение называется "Паук",идёт как на пик так и на внешнюю головку бицепца)
Ну вот как то так,на данный момент,будут изменения будем писать
Спасибо за внимание!

 

Спасибо ! Да,есть такое,фанатею ))

 

Привет! Спасибо! Да,елик хорош,почитай за него

 

Привет !
Иду на тренеровку, Грудь+спина+шея+икры
Всем анаболизма!

 

По поводу шеи я так понял ты кроме шраг что то делаешь целенаправленно?

 

Шраги)),нет,шраги это в основном на трапецию,а я ложусь на скамью,животом верх и на лоб ложу полотенце,а потом блин,и придерживая руками поднимаю голову,вот так

 

Я понимаю что шраги на трапецию, имел ввиду их косвенное влияние на форму шеи. Интересовался именно тем какое упражнение ты делаешь целенаправленно)) спасибо за ответ, я просто это упражнение ленюсь делать) полотенце+ блин и т.п.)) это для фанатов!))

 

больше для пропорций,а то видел я одного парня,127 кг весит,а шея как у циплёнка))

 

Всем привет!
240 мг кофенина внутрь,латеральные дельты, затем кардио с утра
Жить можно,даже нужно!)

 

Всем Салют!
Трицепс + бицепс сегодня,кайф!
Всё по плану! )

 

Всем привет,товарищи форумчане! Сегодня тренировка отменяется,лёгкий насморк и слабость,дышим луком(чеснок)
Но завтра,по любасу на треню,а то мои ягодицы и пресс,и задние дельты уже заскучали

 

Приветствую,скажи пожалуйста,сколько по времени у тебя длится тренировка?

 

Привет,на каждой тренировке по разному,где малые группы мышц там меньше,где крупные там больше,в среднем на малые около 1 час 30 мин,на большие около 2 часов,но есть и такие где за 40 мин - 1 час укладываюсь,смотря какая сегодня тренировка,что именно тренирую в моём 10-и дневном сплите

 

А еще будь добр расскажи как тренируешься,сколько подходов за трешу на большие мг делаешь,сколько на малые,на сколько повторений обычно пашешь,какие веса тягаешь...еще оч интересно по питанию твоему послушать,бжу там,сколько раз в день кушаешь,да,и антропометрию было б тож оч неплохо...фух,кажется ничего не забыл...

 

по питанию я писал в этой ветке в самом верху,что ем
данные тоже там написаны мои,смотри
тренировочный сплит тоже написан выше,в самом начале,а насчёт подходов так
квадры 12 подходов
бицепц бедра 8 подходов+ 4 подхода румынская тяга
ягодицы 10-12 подходов
икры,шея,задние и латеральные дельты по 6 подходов
грудь 10 - 12подходов
спина 12-15 подходов
бицепс 8 подходов +4 подхода на брахиализ и трицепс по 10 подходов
Это приблизительно ,может плюс минус ещё пару подходов на какие то мышцы
Тренируюсь в диапазоне от 7-8 до 10-12 повторов в подходе,на Гликолитические волокна 2 ого типа "А"(гликолетически-окислительные,промежуточные) волокна

как то так ,приблизительно на данный момент
За весом не слижу,делаю по обстоятельствам на самой трене,но не большие,по весам слаб я))