Блог Риняк Виктор(MR.NOBODY).Подготовка к весне 2017.Массонабор

Привет , форумчане!
Меня зовут Риняк Виктор и я являюсь выступающим атлетом.
На данный момент мне 20 лет , выступаю с 17 лет т.е уже как 3 года.
За плечами есть такие титулы как Абсолютный Чемпион РБ среди юношей , Вице-чемпион Кубка РБ среди юниоров , вице-чемпион брянской области среди юношей , серебряный призер чемпионата РБ среди юниоров , бронзовый призер чемпионата РБ среди юниоров , бронзовый призер среди юниоров на турнире IRON LION CUP. Являюсь кандидатом в мастера спорта РБ.
В своем блоге буду в полной мере освещать свою подготовку на весну 2017 года. Вы будете в курсе всего : что ем , как тренируюсь , что колю.
В общем , покажу ОТ и ДО подготовку юниора))

Итак , мои блоги будут состоять из трех разделов: тренировки , питание и фармакология. Каждый раздел будет подробно расписываться и описываться. Если у вас возникнут какие-либо вопросы( мол ПОЧЕМУ ТАК? А ПОЧЕМУ НЕ ЭТАК?) , задавайте либо в комментариях , либо в личных сообщениях. По мере возможности буду отвечать в развернутом виде.

Это было маленькое лирическое отступление. Итак , начнем!

----- Тренировки------
Моя привычка тренироваться каждый день и жить по принципу : “ чем больше , тем лучше” , немного затормозили мой прогресс. Пересмотрев немного свой тренинг , решил его урезать до 3-хдневного сплита. И вуаля – прибавка на весах почти каждый день с минимальными потерями в качестве. Итак , сплит выглядит следующим образом:
1) Ноги
2) отдых
3) Грудные+ средняя дельта + трицепс +трапеция
4)отдых
5) Спина+задняя дельта+ бицепс.
При таком раскладе я не чувствую какой-либо усталости , даже наоборот , настроение просто замечательное и с каждой тренировкой мне удается растить вес на штанге без потери в технике.
Вывод : больше не значит лучше!
Теперь немного подробнее о сплите:
В первый день я качаю свои отстающие ноги . Вернулся я к классическим приседаниям на 6-8 повторений. Избегал я их , думал что можно сделать ноги без них , и как видите , нихера не получилось. Прогресс есть , но его недостаточно. Порядок упражнений на ноги выглядит следующим образом:
1) Сгибания ног лежа ( 2 разминочных – 15-20 повторений, 3 рабочих по 8-10 повторений в отказ)
2) Тяга на прямых ногах ( 1 разминочный , 3 рабочих по 8-10 повторений в отказ)
3)Приседания (2 разминочных - 4 рабочих по 8-6 повторений в отказ)
4) Жим ногами (1 разминочный - 3 рабочих 8-10 в отказ)

Следующая , по плану тренировка , начинается у меня с подтягиваний . Делаю 3 подхода в отказ .Только после подтягиваний перехожу к работе над грудными , средней дельтой , трицепсом и трапецией.
Порядок упражнений выглядит так:
1) Жим штанги под наклоном - 2 разминочных + 2 рабочих по 8-6 повторений
2) Жим в Хаммере 1 разминочной + 3 рабочих по 8 повторений
3) Разводка на горизонте 3 рабочих по 8 повторений
4 ) Отжимания от брусьев - 3 рабочих по 8- 6 повторений
5) Разведения гантелей стоя через стороны 1 разминочный 4 рабочих по 8 повторений
6) Разгибания в блоке стоя 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений
7) Французский жим сидя 1 разминочный 3 рабочих по 8 повторений
8) Шраги с гантелями 4 рабочих по 12-15 повторений

Последняя тренировка на неделе отведена , в основном , спине. Так же к ней добавляю бицепс (дабы держать его в тонусе).
Порядок упражнений таков:
1) Потягивания 4 подхода в отказ
2) Тяга штанги в наклоне 1 разминочный 4 рабочих по 8-6 повторений в отказ
3) Т-тяга 4 рабочих в отказ по 8-6 повтрений
4) Тяга в Хаммере одной рукой (горизонт) 3 рабочих по 8 повторений
5) Разведение гантелей в наклоне 3 рабочих по 10 повтрений
6) Подъем гантелей на бицепс хватом “молот” 3 по 10 в отказ

Как вы заметили , на данном этапе у меня ведется больше силовая работа , нежели пампинговая. На каждой тренировке я стараюсь растить рабочий вес без потери в технике….и пока мне это удается. Отдых между подходами – от 2 минут до 2.5.
По тренировкам вроде все. Если есть какие-либо вопросы , задаем.
Теперь переходим к питанию. Там много интересного))

-------Питание------
Решил я провести эксперимент и урезать белок животного происхождения до минимума (1.5 грамм на килограмм массы) и всю калорийность компенсировать углеводами и жирами( жиры – максимум 80-100 грамм) .
Белок , конечно , я резал не сразу , а постепенно. В итоге у меня осталось из белковых продуктов :
4 цельных яйца и 500 грамм говядины. Пока что эксперимент дает свои плоды , вроде набираю и становлюсь объемнее.
Теперь по углеводам. На данном этапе у меня в рационе 700-800 грамм риса , 200 овсянки , 200 грамм ржаного хлеба , 3 банана , 150 грамм зефира. Получается около 800-900 грамм углей.
Извечный вопрос : как мне удается это все запихнуть в себя? Да очень просто , я уже привык к таким объемам пищи , так что , для меня это не составляет труда. Иногда использую ферменты и бифидобактерии для лучшего пищеварения.
По жирам : жиры в основном из говядины , риса , желтков + немного орехов добавляю.
Рацион выглядит следующим образом:
1) омлет из 4 яиц+ 200 овсянки + 100 грамм хлеба+2 банана
2) рис 200 грамм
3) рис 200 грамм +1 банан
4) говядина 200 грамм+ рис 200 грамм+75 зефира + овощи
5) рис 200 грамм+ 100 грамм хлеба + 75 зефира
6) 300 говядины + овощи
Почему я перешел на такую диету? После соревновательного сезона решил немного дать отдохнуть немного своему организму от белка , и тем самым немного разгрузить ЖКТ. Поверьте , усвоить 800 грамм углей гораздо проще , чем 300-350 грамм белка. Заметил , что я стал себя лучше чувствовать , на тренировке появился нереальный памп , да и наполненнность(того , чего мне не хватало все это время). Попробую этот метод , и может быть , он сработает на мне , и массонабор буду проводить именно так.

-----Фармакология-----
Тут ничего нового : нанфенил 300 + тест пропионат 600.

Всем спасибо за внимание!
До скорого!

 

Очень круто выглядишь, успехов!

 

Буду еще круче выглядеть))
Спасибо огромное)

 

нашел спонсоров то?) ты же вроде бы был в какой то команде?

 

Эту команду тут не принято называть...

 

Да , был в команде теперь сам по себе

 

да я толком то и не знаю подробностей, такие плохие чтоли?)

 

пока без продвижений?

 

пока да. ничего , что-нибудь придумаю.

 

У тебя высокий уровень, обязательно найдёшь поддержку!

 

Сейчас на ними кардинально поработаю и к весне точно буду хорошие пропорции. ну и конечно же , накину немного мяса на верх))

 

как правило , сейчас поддерживают медийных. вот буду работать в этом направлении) спасибо)

 

Руки культуристично выглядят. Как вам удаётся не заплывать на таком количестве пищи ума не приложу, хоть калории и правильные но 800гр риса только чего стоят; не говоря уже о всём остальном. Желаю успехов как в спорте так и в медиа

 

спасибо огромное)))

 

Неплохо СВ и рост на текущий момент бы привести... Информацию по рабочим весам тоже интересно увидеть!!

 

Вес на фото - 103.5
Рост - 178
За силовыми не слежу т.к для меня они второстепенны)

 

А биц сколько если не секрет? Руки у тебя хороши

 

Максимум был 49.5. На фото 47.5.
Спасибо))

 

Не кисло!