Перевод Тренировки во время болезни

Тренировки во время болезни

​

Когда вы больны и в особенности, когда вы заразны, сделайте всем одолжение – держитесь подальше от тренажерного зала. Почему? Потому что это эгоистично ставить под угрозу других, когда вы можете их заразить. Да, мы знаем, что вы одержимы внешним видом своего тела и фанат тренировок. Но вы не пуп земли, верите вы в это или нет. Подвергая риску других, будучи при этом эгоистичным засранцем, это как минимум грубо по отношению к вашему окружению. Так что, если вы заразны, то сидите дома.

Но давайте предположим, что вы незаразны или вы тренируетесь дома, либо любая другая причина, которая противоречит тому, что я написал выше. Можно ли тренироваться ,когда болеешь? Но, что более важно, нужно ли тренироваться? И, наконец, если вы можете и хотите, то что вам стоит делать?

Ответ таков: всё зависит от ряда факторов. Вот ваш ориентир – если у вас болит только шея или выше (заложен нос, чихание, головная боль, боль в горле и другое), то вы можете тренироваться. Будет не очень весело, конечно, но заниматься можно.

Но если боли ниже шеи, например, грудной кашель, то лучше избегать тренировок. Честно говоря, я забыл причину, но точно помню, что в таком случае вы себе навредите. Поверьте мне на слово.

В общем вот вам ориентир – если болит шея и выше, то вы можете тренироваться; если болит шея и ниже – следует пропустить тренировочный процесс.

Но даже если вы можете тренироваться, нужно ли? Опять-таки, это зависит от ряда факторов. Но тут вопрос больше лежит в вас, а не в самом факте болезни. Все упирается в ваш самоконтроль. Если вы не умеете себя контролировать, то лучше вам не тренироваться, потому что вы можете сделать себе только хуже.

Чтобы объяснит это, я должен довольно долго и нудно погружать вас в тему по физиологии, как тренировочный план влияет на иммунную систему. Если же говорить простым языком, тренировки и иммунная система связаны друг с другом. Люди, которые не тренируются вовсе, обычно, имеют более скудную иммунную систему, нежели те, кто немного занимается физической нагрузкой. Но те, кто тренируются чрезмерно, как правило, повреждают свою иммунную функцию.

Люди, которые тренируются очень интенсивно или продолжительно, часто могут заболеть после такого тренировочного процесса. Инфекции верхних дыхательных путей (ИВДП) являются эндемичными среди марафонцев, это вам в качестве примера. Но дело не в том, что само мероприятие делает вас больным. Скорее всего экстремальные тренировки вносят свой вклад в вашу иммунную систему. Если вы встретите потом кого-то заразного, то велика вероятность, что вы подцепите ту заразу. В общем, после тренировочного процесса есть вероятность подцепить какую-то дрянь.

Более десяти лет назад, я эмпирически дошел к тому, что короткая тренировка со средней интенсивностью (20-40 минут, например, кардио) помогала мне побороть простуду. То есть, если вы будете просто отсиживаться, то это не принесет вам пользы, так же, если бы вы тяжело тренировались. Но вот умеренная тренировка помогает противостоять и выздороветь быстрее. Когда я чувствую, что могу заболеть, я выполняю такую тренировочную схему и она мне может помочь.

В одной из статей я уже говорил, что большие дозировки глютамина и витамина Ц помогает людям с простудой, если они принимают их на старте ин начинающейся болезни.

Дальше интересней, через определенное время исследование подтвердило мои догадки: активность с умеренной интенсивностью и объемом поддерживает функцию иммунной системы, что не сказать о тех случаях, когда активность нет вовсе или она чрезмерная.

Так что, если человек может сам себя контролировать, пойти в зал и потренироваться там с умеренной интенсивностью, то это будет не просто хорошо, это поможет себя чувствовать даже лучше. Если же вы не сможете договориться с самим собой, зная, что вы будете фигачить в зале как ненормальный, то вы усложните ситуацию. Если проблема только в этом, то вам стоит остаться дома, взять книгу о самоконтроле и читать, пока не научитесь распоряжаться самим собой.

Так что, если вы тренируетесь во время простуды, то продолжительность и интенсивность следует сделать умеренными. Если же вы не можете это сделать, по тем или иным причинам, оставайтесь дома и попросите кого-нибудь принести вам суп. Это будет приятно вашей бабушке и полезно вам.

Если же вы выберите в качестве тренировки кардио, то ориентируйтесь на пульс, чтобы он был в диапазоне 130-150 ударов в минуту. 20-40 минут будет более чем достаточно. Даже не думайте об интервальном тренинге. Просто обычное умеренное кардио. Да, о нем сейчас говорят как о неэффективном, тем не менее, им пользуются уже декадами и оно помогает атлетам становиться ТОПовыми. Такие дела.

Если же вы будете работать с отягощением, то держитесь подальше от отказных подходов и повторений, откорректируйте интенсивность и объем. Примерно 80% от вашего максимального потенциала для нескольких сетов. Попампитесь и идите домой.

Опять таки, если не можете себя контролировать – держитесь подальше от зала. Потому что если вы пойдете на тренировку и выжмите из себя все соки, вы сделаете только хуже. Вы тогда пропустите не 1 тренировочный день, а неделю или больше. И это будет всецело на вашей совести, потому что вы были слишком глупы и не сдержались.

Автор перевода HUMAN.

 

Актуально