Перевод Тренировки в тренажерном зале утром

Утренние тренировки


​

Вопрос: по определенным обстоятельствам мне придется перенести свой тренировочный процесс с вечера на утро. Я не особо морочусь на этот счет, но мне всё же интересно, чревато ли это чем-то? Я сёрфил интернет, чтобы найти хоть какую-то вменяемую информацию касательно утренних тренировок в зале (что делать, что не делать, как быть с питанием, добавками, объемом и прочее). Есть какие-то рекомендации?

Ответ: что касается утренних тренировок (а именно с сопротивлением), нам нужно обратить внимание на несколько вещей. Первое – это прием пищи, в этом пункте есть различные вариации. Утром уровень глюкозы в крови низкий, потому далеко не все люди могут «выжать максимум» из себя.

Так что принять что-то внутрь (в идеале чтоб были углеводы с белком) перед тренировкой – хорошая затея (я замечу, что есть исследования, которые показали, если принять углеводы/белки перед тренировкой, то она будет более анаболической, нежели, если тренироваться натощак). Тем не менее, есть и те люди, которые хорошо себя чувствуют на тренировке и без утренней еды.

Но, предположим, что вы тот человек, которому все же нужно поесть, чтобы провести качественно тренировку. Тут всплывает другая проблема, что у людей не все в порядке во время тренировки, если у них пища находится всё еще в животе. В то же время, есть и те, которые могут хорошо поесть, пойти на тренировку и будут чувствовать себя великолепно. Иногда это зависит и от типа тренинга: если тренироваться с низким количество повторений и длительным отдыхом, то это одно, но если бы вы тренировались в метаболическом стиле и с коротким отдыхом между подходами, то это иное.

Вы должны знать, что чтобы поднять уровень сахара в вашей крови до нормального уровня, для этого не нужно большое количество еды, и я не рекомендую наедаться перед тренировкой. Немного белка, углеводов и всё, большего и не требуется. Но а если вы не в состоянии справиться даже с малым объемом пищи? Тогда подумаем о жидкой форме пищи. Стакан обезжиренного молока (или с низким % жира), либо углеводная/белковая смесь доставить углеводы и аминокислоты в вашу систему, при этом не будут находиться каким-то грузом в вашем животе во время тренировки.

Это что касается первого нюанса. Теперь, что касается самого тренировочного процесса. Исследования показали, что самое подходящее время, когда люди демонстрируют оптимальную производительность, это после трех часов как вы проснулись, что дает время вашему телу размяться/разогреться после сна. Но такой подход может стать проблематичным для людей, которые тренируются непосредственно утром. Представьте, если вы тренируетесь в 7 утра, то вам нужно проснуться в 4 часа ночи. Не вариант. Так как же «разбудить» организм?

Горячий душ, это один из способов разогрева, такого рода пассивный разогрев тела. Но осознавая, что вам нужно сделать более существенную разминку, так как тренировка происходит утром, а не днем или вечером, когда вы уже разогреты. Это означает, что можно применить кардио сессию перед вашей основной тренировкой и, вероятно, вам потребуется больше разминочных подходов перед вашими рабочими подходами. Конечно, вы можете принять и какие-то стимуляторы, в этом не будет ничего зазорного.

Следует учитывать, что может происходить адаптация к вашим утренним занятиям. Так что в течение 2-3 недель вы можете настраивать ваш тренировочный процесс, спешить и гнаться за прогрессом не нужно. В конце концов, организм подстроится (есть люди, которые добивались поставленных целей, при этом тренируясь рано утром). Даже циркадные ритмы организма подстраиваются под тренировочный план, но на это нужно определенное время. Сначала вы можете немного снизить объем и интенсивность, но через несколько недель вы можете возвращать всё в свои оси.

Автор перевода HUMAN.

 

На протяжении нескольких лет хожу на тренировки перед работой к 8 часам, поначалу сложновато было, но сейчас уже не представляю как можно тренироваться по другому

 

а я вот лучше себя вечером на трене ощущаю.пампит лучше,бодрее время идёт.
но днем + есть,отренился,и весь день жру)

 

Я вообще не треню сейчас, не ем, похудел уже кило на 7, устаю как не знаю кто, так что я вам завидую))

 

тоже вечером хожу. утром не могу - сонный еще)))

 

Я и утром и вечером хожу, когда как со временем получится. Вечером больше нравится. После утренней, весь день вялый хожу.

 

вот вот. я всегда убиваюсь на тренировке что потом весь день никакой